Sejamos francos, nenhum de nós adora a ideia de envelhecer.
Em apenas alguns dias, estarei a celebrar o meu 40º aniversário, e devo admitir que o número de velas no meu bolo de aniversário este ano é um pouco assustador.
Even então, estou estranhamente entusiasmado para o próximo capítulo da minha vida. Pensei que o grande 4-0 seria um pouco deprimente, mas descobri que quanto mais velho fico, mais confortável fico na minha própria pele. Afinal de contas, com a idade vem a experiência, a sabedoria, a paz e um certo nível de respeito e especialização. De facto, quando ando com as minhas sobrinhas e amigos mais novos na casa dos 20 anos, penso muitas vezes que não há maneira de voltar atrás – nunca!
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Plus, a idade já não é o que costumava ser. A esperança de vida desde o nascimento era de 48 anos para as mulheres em 1900. Hoje, isso aumentou para mais de 80, com muitas pessoas vivendo vidas vibrantes e saudáveis muito além disso. Ouvi histórias de corredoras de 101 anos, instrutoras de ioga de 98 anos e muitas mulheres que se reinventam, lançam novas carreiras e lideram negócios até os anos mais velhos. 50 é o novo 40, 40 é o novo 30, e assim por diante.
Julia Child escreveu o seu primeiro livro de receitas aos 49 anos. Martha Stewart publicou “Entertaining” aos 41 anos. JK Rowling publicou Harry Potter quando ela estava na casa dos quarenta. Na mídia, há muitos grandes exemplos de mulheres mais velhas de sucesso, como Meryl Streep, Helen Mirin e Oprah, que estão todas envelhecendo graciosamente.
A envelhecer não significa declínio ou desespero. É um motivo de celebração! Há muitas maneiras de envelhecermos com graça, beleza e alegria. Podemos experimentar mais felicidade, mais sucesso e ficar ainda melhor com a idade e a experiência.
Então, quais são os segredos para envelhecer graciosamente? Como você pode garantir que seu melhor ainda está por vir?
Reduzir o stress
A maior maneira de envelhecer graciosamente? Ponha um fim a todo esse stress! Eu sei, é mais fácil dizer do que fazer. Todos nós enfrentamos muitos factores de stress e sobrecarregamos as nossas vidas. Infelizmente, o stress e a tensão fazem-nos envelhecer. Uma sobrancelha sulcada pode tornar-se um enrugamento. Fumar, beber e outras formas pouco saudáveis de lidar com o stress também tem um grande impacto.
Stress tem muitos efeitos negativos na nossa saúde – pressão arterial demasiado elevada, sono deficiente, ganho e perda de peso. Felizmente, você pode combater o estresse adotando hábitos saudáveis. Beba água, faça exercício, mantenha uma boa higiene dentária e medicamentos preventivos para combater o stress. Mantenha seus hábitos emocionais saudáveis também praticando gratidão, autocuidado, mantendo sua perspectiva e aprendendo a deixar ir.
Dormir muito
Dormir! Queimar a vela em ambas as pontas nos deixa fragilizados e exaustos. Já acordou de uma noite agitada apenas para descobrir que a sua pele parece baça, sem vida e velha? Uma boa higiene do sono é vital! Já todos ouvimos falar em descanso de beleza, certo? A maioria de nós precisa de 7-8 horas por noite para olhar e sentir o nosso melhor. Durante o sono nossas células cutâneas se constroem e se reparam. Os nossos níveis de cortisol (hormônio do estresse) se ajustam e nos sentimos renovados e rejuvenescidos.
Praticar bons hábitos de sono, chegando à cama a uma hora consistente e visando um sono ininterrupto. Manter o quarto um pouco mais fresco e escuro. Evite aparelhos eletrônicos antes de dormir, que emitem luz azul perturbando os padrões do sono. Use uma máquina com ruído branco se você tende a acordar facilmente.
Coma uma dieta balanceada
Conquiste, é algo que podemos “saber” que precisamos fazer, mas uma dieta balanceada nos ajuda a evitar muitos efeitos relacionados ao envelhecimento. Uma dieta rica em frutas e legumes significa que vamos receber muitas vitaminas, minerais e antioxidantes. Isso também significa que o nosso peso permanecerá estável (as flutuações também nos fazem parecer mais velhos e ter um impacto na pele).
A alimentação adequada também nos ajuda a prevenir doenças cardíacas, diabetes e outras doenças. A diminuição da pressão sanguínea previne acidentes vasculares cerebrais. A nutrição também ajuda a manter-nos mentalmente afiados e dá-nos mais energia para desfrutar de actividades.
Aprender algo novo
Um dos verdadeiros segredos para nos mantermos afiados e jovens é nunca parar de aprender. A vida está cheia de oportunidades para aprender novas habilidades, fomentar novos talentos e aumentar nossas habilidades. Inscreva-se para uma aula comunitária. Veja online no edX para uma lista de cursos gratuitos oferecidos por muitas universidades de ponta (incluindo Harvard, Berkeley e MIT).
Há também toneladas de tutoriais disponíveis no YouTube, aulas de blogs (incluindo a nossa própria Elite Blog Academy) e oportunidades de aprendizagem através da sua biblioteca local. Simplesmente porque atingimos uma certa idade não significa que o nosso cérebro e as nossas capacidades cognitivas parem de crescer. Continue a aumentar a acuidade mental, foco e clareza, “exercitando” seu cérebro com novos conceitos e materiais. Então, você sabe aquela coisa que você sempre quis fazer – tocar violoncelo, aprender habilidades fotográficas, reparar pequenos motores, aperfeiçoar a tecnologia – agora é a hora!
Hidratar
Hidratação é vital. Os nossos corpos são 50-60% de água. A água potável ajuda regularmente a manter tudo a fluir e a funcionar no nosso sistema. A água elimina as toxinas. A água ajuda na digestão. Ajuda-nos a dormir melhor, a focalizar melhor e até a perder mais peso. A água também nos ajuda a evitar a pele seca e escamosa e as linhas finas, que, sejamos francos, não nos ajudam a parecer mais jovens.
Se a água não a corta, lanche em frutas e legumes hidratantes como pepinos, melão e uvas. Desfrute de uma chávena de chá morno e beba água com um pouco de limão se quiser misturá-la. As águas com gás são ótimas, mas cuidado com a adição de calorias e alta acidez em águas com sabor, que são duras para os dentes. Desfrute-as com moderação, mas beba! H20 é o caminho a seguir!
Reduza o Sódio
Ever-se ao espelho e gostaria que pudesse deixar cair a sua bagagem extra? Não estou a falar de bagagem emocional, estou a falar daqueles lindos sacos por baixo dos olhos que parecem nunca desaparecer depois de chegarmos aos 35 anos. Para os defender, reduza o sódio na sua dieta.
Quando chegarmos a uma certa idade, podemos também notar um aumento na nossa tensão arterial. Isto leva a problemas assustadores como hipertensão e derrame. Diminua sua ingestão de sódio usando alternativas como tempero, limão e ervas frescas nos alimentos. Cuidado com o sódio escondido em alimentos processados, como conservas, cereais, alimentos congelados de conveniência, charcutaria e bebidas carbonatadas.
Usar protector solar
O envelhecimento gracioso tem mais a ver com a mente do que com a matéria, mas uma grande pele certamente ajuda. Os danos causados pelo sol envelhecem a pele mais rapidamente do que qualquer outro factor. Embora um pouco de sol seja ótimo para aumentar a vitamina D, proteja-se sempre com protetor solar extra e muita cobertura.
Não negligencie o protetor solar nos dias em que você acha que não vai passar tempo ao ar livre. Muitos dos nossos danos de pele ocorrem enquanto estamos nos nossos carros, particularmente do lado do condutor. Por isso, use sempre protector solar. Cuidado para que o seu protector solar não esteja fora de validade. A maioria só dura cerca de seis meses (e os frascos mostram uma data de validade). Procure maquiagem contendo proteção FPS para uma camada adicional. A maioria das pessoas deve proteger-se com protecção FPS 30-50 UVA/UVB.
Move Frequentemente
Exercício mantém-nos jovens. Na verdade, mover-se mais realmente retarda o envelhecimento a nível celular. Além disso, você vai experimentar um aumento de energia, flexibilidade e sensação geral de bem-estar. Você não precisa correr maratonas ou se torturar com a classe de spin mais desafiadora do mundo. Basta calçar os sapatos e dar uma caminhada.
As tão pouco quanto 150 minutos de atividade moderada a vigorosa por semana mostra muitos benefícios (para que conste, chega a cerca de 20 minutos por dia). Encontre o exercício que você gosta, seja caminhando, jogging, yoga, levantamento de peso ou uma aula de dança. O factor mais importante é encontrar exercício com o qual se sinta motivado a ficar.
Embrace Simplicity
Quando se trata de envelhecer graciosamente, a simplicidade é a chave. Quando as nossas casas, armários, sacos de maquilhagem e vidas estão cheias de desordem, isso pesa-nos. Você não precisa reduzir completamente, mas simplificar e descobrir o que realmente nos faz mais felizes é importante.
À medida que envelhecemos, muitas vezes descobrimos que muitas das atividades e obrigações sobre as quais estamos nos esforçando não nos fazem realmente felizes. Nossos calendários estão cheios, mas será que eles estão cheios de atividades que realmente nos trazem alegria? Organize a sua casa, simplifique a sua rotina, reduza as obrigações que não o deixam satisfeito e realizado. A vida é muito curta para preenchê-la com desordem.
Brace the Classic (and Classy)
Enquanto envelhecemos, o nosso corpo muda. As roupas que ficavam bem na nossa forma de 22 anos podem não parecer tão bem ajustadas ou lisonjeiras no nosso corpo de mais de 35 anos de idade. Isso não significa que você deve se desesperar ou se preocupar. Mulheres de qualquer idade ficam óptimas quando abraçam peças de vestuário clássico que são bem ajustadas para caber.
Embora as compras na secção Júnior possam não ceder na moda mais clássica e duradoura, ainda podes ficar na tendência com a moda que é apropriada para a idade e ainda bonita (e divertida). Os acessórios são muitas vezes intemporais: lenços de pescoço, peças de declaração coloridas e jóias ousadas, tudo tem um óptimo aspecto. Observe tecidos como denim, lã, linho, seda e algodão que tendem a se encaixar e a achatar melhor do que tecidos sintéticos e poliésteres.
Não Combata a Maré
Coco Chanel disse uma vez: “A natureza te dá o rosto que você tem aos vinte anos”. Cabe-te a ti merecer a cara que tens aos cinquenta”. O facto é que, o envelhecimento é inevitável. Ou jogamos a toalha e desistimos, ou a abraçamos como uma parte natural da vida.
Você pode usar Botox, fillers e toda a maquiagem do mundo, mas eventualmente todos nós vamos ficar com rugas e envelhecer. É claro que é bom estar sempre no seu melhor, mas não se preocupe se a sua beleza evoluiu e mudou à medida que envelhece. Olhe para todas as belezas inspiradoras como Julia Roberts, Julianne Moore e Judy Dench que estão abraçando a idade naturalmente.
Learn Mindfulness
Se queremos retardar a virada do tempo (que, sim, parece acelerar à medida que envelhecemos) devemos aprender a viver o momento. Esta é uma daquelas práticas com que às vezes luto. Parece tão fácil se preocupar com o futuro, repetir os acontecimentos passados e se distrair com o que está por trás e pela frente. A meditação e a atenção nos trazem de volta ao momento em questão.
Quando estamos plenamente conscientes do momento, estamos comprometidos, vivos, conectados com aqueles ao nosso redor e com o que está acontecendo à nossa frente. Como planejador, meus olhos estão muitas vezes afixados no horizonte, mas também devemos aprender a abraçar o presente. Veja um aplicativo de meditação como Headspace ou Stop, Breathe & Pense em ajudá-lo a viver no agora.
Seja alegre
Na verdade, a melhor maneira de envelhecer graciosamente é simplesmente focar na felicidade. O que lhe traz mais satisfação e alegria? Descubra essas actividades e incorpore-as no seu dia com a maior frequência possível. A vida apresenta desafios. Há muitos solavancos na estrada à medida que avançamos, mas podemos escolher entre viver os momentos estressantes ou seguir em frente após um período difícil.
A boa notícia é que os adultos frequentemente relatam um aumento da paz e felicidade à medida que envelhecem. Com o passar do tempo, muitas vezes ganhamos perspectiva. Percebemos que a vida é muito curta para suar as pequenas coisas. Os tempos que realmente importam são os momentos de alegria que passamos com aqueles que amamos.
Age graciosamente, trazendo mais alegria e felicidade para a sua vida. Solte as complicações, aprenda a estabelecer limites e cuide do seu corpo. Não há razão para se desesperar com o envelhecimento – você está dando seus passos. Lembre-se, o melhor ainda está por vir!
AQUI, AQUI SÃO 13 SEGREDOS DA GRAÇA DE IDADE:
1. Reduzir o Stress
2. Dormir Muito
3. Comer uma Dieta Equilibrada
4. Aprender Algo Novo
5. Hidratar
6. Reduzir Sódio
7. Usar Protetor Solar
8. Mover Frequentemente
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9. Abrace Simplicidade
10. Abrace o Clássico (e com classe)
11. Não Combata a Maré
12. Aprenda a Ter Atenção
13. Seja alegre