Canto do Doutor: Visita de 6 meses ao Poço do Bebê
Credes? Conseguiste passar a metade do primeiro ano do bebé. O nevoeiro do recém-nascido levantou (olá novamente, mundo!), e você está se tornando um profissional em fazer tudo com uma só mão, com uma criança na sua anca.
Por agora, você já esteve em um monte de check-ups de bem-bebês. Com seis meses, o seu bebé terá o peso, altura e circunferência da cabeça medidos (como de costume) para acompanhar o seu crescimento. O pediatra fará um exame da cabeça aos pés para verificar os reflexos, coração, pulmões, olhos, ouvidos, barriga, movimentos do corpo e a zona das fraldas.
O médico do seu bebé também examinará de perto os marcos de desenvolvimento como rolar, sentar-se, comer alimentos sólidos e os dentes, bem como as competências emergentes de linguagem e sociais. Poderá ter dúvidas sobre a introdução de novos alimentos, alergias, leite materno ou de fórmula, horários de sesta e cocó invulgar (porque o Googling não foi uma boa ideia). Não se esqueça de os anotar com antecedência, para que se lembre no momento.
Esta consulta inclui uma ronda de vacinas (pode consultar o calendário de imunização do CDC para se preparar mentalmente!). E com isso em mente, tente agendar a visita do bem-bebê entre as horas da sesta, para que você não tenha um bebê extra rabugento em suas mãos.
Seu Corpo: Encontrar o tempo para o exercício
Encontrar o tempo e a energia para fazer exercício é um desafio. Há sempre uma razão para não o fazer: você está cansado, não tem tempo, não tem cuidados infantis, prefere ver algo na Netflix, lavandaria (SO.MUCH.LAUNDRY.), está mesmo cansado (sim, a exaustão merece ser listada duas vezes).
Todos esses motivos são completamente válidos e podem ser difíceis de ultrapassar. A chave para voltar ao bom caminho é começar pequeno e fazer algo que se encaixe na sua agenda (ou falta dela!). Aqui estão algumas dicas para tornar o exercício mais controlável:
- Não exagere. Não é necessário ir de 0 a 60. Comece devagar e ganhe força para treinos mais intensos e longos – o seu corpo em recuperação vai agradecer-lhe! Caminhe com energia por algumas semanas antes de correr ou tente aulas de baixa intensidade antes de saltar para os treinos HIIT.
- Planeje seus treinos antes do tempo. Vá para uma nova semana com um plano de jogo flexível. Digamos que o seu objectivo é fazer exercício três vezes esta semana. Planeje uma aula de fim de semana fora de casa quando seu parceiro, familiar ou amigo pode estar em casa com o bebê, uma longa caminhada (ou algo como um Fit4Mom Stroller Strides total body class) com seu filho durante a semana um dia e um treino online durante a hora da sesta. Se você está ansioso para sair de casa, veja se o seu ginásio local oferece cuidados infantis no local.
- Faça algo que você gosta. Spinning, yoga, barre, pilates, kickboxing, cardio, Zumba, jogging, power walking, hip-hop dance, treino intervalado de alta intensidade…quando gostar do seu treino, estará mais motivado para se manter. Ir com um amigo é ainda melhor!
- Faça um treino online. Nesta fase imprevisível da vida, é muitas vezes mais fácil encaixar num treino em casa. Sem deslocações, sem horários definidos para as aulas, sem necessidade de reservar os cuidados das crianças. Há tantos exercícios online fantásticos que podem ser feitos na sua sala de estar, com o mínimo ou zero equipamento. Alguns dos programas testados e aprovados das novas mães incluem: YogaGlo, Beachbody on Demand, Yoga com Adriene, Class FitSugar, Boho Beautiful, the Fitness Marshall, Flybarre e ClassPass Live.
- Treinos no trabalho. Aproveite o ginásio do seu escritório no local de trabalho ou feche os olhos para um treino nas proximidades ou caminhe durante o almoço, se o seu horário o permitir. Nem sempre é fácil quando você está ansioso para chegar em casa para o seu bebê no final do dia, mas é um importante impulso mental e físico.
- Chunk it out. Em vez de fazer um treino longo (que nem sempre funciona!), faça algumas coisas em surtos ao longo do dia – um pequeno vídeo de Pilates online, uma sessão de improviso ao lado do seu bebé no tapete e uma explosão de cardio com um passeio pelo bairro.
Exercitar-se com um bebé em casa nem sempre vai correr como planeado. Uma campainha ou um ladrar de cão pode interromper a sesta do seu pequeno (e o seu treino à vez). Lembre-se: o que quer que você faça por você (mesmo que sejam apenas 10 minutos!) é uma vitória hoje em dia!
Linguagem de Sinais para Bebês
Bebês sabem bem o que querem antes de poderem realmente dizer as palavras em voz alta. Felizmente, há uma forma eficaz de comunicar desejos e necessidades com gestos simples: a linguagem gestual do bebé. Mesmo aos seis meses de idade, você pode começar a ensinar ao seu filho um punhado de sinais essenciais para ajudá-lo a se expressar com muito menos frustração.
Comece com sinais que sinalizam objetos, atividades ou pessoas comuns (mais, leite, mamãe, papai, fralda, tudo feito, sono). (Este livro pode ser um bom ponto de partida.) Participe na atividade e diga a palavra enquanto faz o sinal. Eles não podem assinar de volta até que estejam mais próximos dos sete ou oito meses, portanto seja paciente durante todo o processo.
Com bastante repetição ao longo do tempo, seu bebê vai pegar e começar a replicar esses sinais. Certifique-se de continuar falando com seu bebê, além de assinar para estimular o desenvolvimento da linguagem verbal também.