Sharon Martin, LCSW Counseling San Jose and Campbell, CA

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Utilizamos o termo codependência de forma bastante solta hoje em dia. É ótimo que mais pessoas estejam familiarizadas com a codependência, mas se isso vai nos ajudar a nos entender de uma forma significativa, precisamos ser claros sobre os sintomas da codependência.

Em resumo, as pessoas que se identificam como codependentes geralmente desempenham o papel de “salvador” em uma relação com alguém que é deficiente ou doente de alguma forma. Você está constantemente tentando ajudar, mudar, consertar ou resgatar. Você obtém auto-estima e propósito através de cuidados. Você, portanto, torna-se apegado a pessoas que têm problemas de vários tipos e precisam ser cuidadas. Em alguns aspectos, é maravilhoso ter um grande coração e querer ajudar. Entretanto, seu foco em outras pessoas pode levar a comportamentos capacitadores e controladores, e cria relacionamentos desequilibrados; suas necessidades não são atendidas e você pode ficar ressentido e irritado.

Codependência pode parecer simples, mas é bastante complexa. Geralmente, ela deriva de trauma e há uma grande variedade de sintomas de codependência que existem em um continuum. Portanto, você pode ser apenas ligeiramente afetado pela codependência ou pode criar grandes problemas na sua vida.

Sintomas de codependência

Below são seis das características definidoras da codependência: limites pobres, um senso fraco de si mesmo, dependência emocional pouco saudável e cuidadosa, comportamentos controladores, dificuldade com a intimidade e desconforto com os sentimentos.

Poor Boundaries

Codependentes frequentemente…

• Têm relações enredadas.
• partilham demasiado rápido em novos relacionamentos ou têm colocado “paredes” para manter as pessoas fora.
• tologam tratamentos abusivos, dolorosos ou desconfortáveis.
• fazem coisas por obrigação ou concordam em fazer coisas mesmo quando é inconveniente ou causa problemas para elas.
• têm medo de desapontar ou ofender os outros.

• sentem-se responsáveis por resolver os problemas dos outros.
• “absorvem” os sentimentos dos outros.

Sentimento fraco de si mesmo.

Codependentes frequentemente…

• não sabem o que gostam, querem, precisam, valorizam, etc.
• sentir-se inferior ou inadequado.
• sentir-se abandonado.
• falta de autoconfiança.
• são agradáveis.
• são sensíveis à crítica.
• baseam a sua auto-estima nas opiniões dos outros e procuram a validação dos outros.
• utilizam o perfeccionismo e as conquistas para se sentirem dignos e aceites.
• “perder-se” nos relacionamentos.
• não dar prioridade ou sentir-se digno de autocuidado.

Dependência e Cuidados Emocionais não saudáveis

Codependentes frequentemente…

• têm um padrão de namoro ou amizade com pessoas que frequentemente têm crises ou problemas e parecem precisar de ser cuidadas.
• são cuidadores, às vezes na medida em que sacrificam suas próprias necessidades para ajudar os outros.
• precisam sentir-se necessários ou temer o abandono se não forem necessários.
• agem como mártires, têm dificuldade em aceitar ajuda e sentem-se ressentidos quando não são apreciados.
• sentem-se responsáveis pelos sentimentos e problemas das outras pessoas.
• aumentam os outros para que não sofram as consequências negativas dos seus actos.
• aceitar a culpa por coisas que não fizeram ou não puderam controlar.
• tenham relações com uma qualidade obsessiva (preocupação excessiva, incapacidade de parar de pensar em alguém, compulsão de agradar ou ajudar).
• sentir-se vazias sem um parceiro.

Sentir-se em controlo

Codependentes frequentemente…

• dar conselhos não solicitados.
• pensar que só há uma forma correcta de fazer as coisas.
• ser inflexível.
• ser crítico.
• ter medo de perder o controlo.
• são reactivos.
• usam manipulação, culpa ou ameaças para tentar controlar os outros.

Dificuldade com Intimidade

Codependentes frequentemente…

• têm dificuldade em confiar ou são excessivamente confiantes.
• têm dificuldade em ser vulneráveis.
• têm medo de serem criticados, rejeitados ou abandonados.
• tentam parecer perfeitos para que outros os gostem ou os aceitem.

Desconfortáveis com Emoções

Codependentes frequentemente…

• têm altos níveis de ansiedade, depressão, raiva, vergonha e culpa.
• lutam para identificar os seus próprios sentimentos.
• Imprimem as suas emoções (podem ter crescido num lar onde não lhes foi permitido ter sentimentos e/ou os seus sentimentos não foram validados ou reconhecidos).
• comprimem os seus sentimentos com álcool, drogas, electrónica, comida, etc.
• têm dificuldade em comunicar os seus sentimentos e necessidades aos outros.
• têm emoções dolorosas não resolvidas.
• sentem-se na vanguarda ou esperam o pior.

Podem reconhecer muitos – ou apenas alguns – destes sintomas de codependência em si próprios (ou em alguém de quem gostam). O número de sintomas que você tem é provavelmente menos importante do que como eles estão afetando você.

Pode ser difícil reconhecer nossos traços codependentes e que a codependência está causando estragos em nossas vidas. Podemos sofrer com a negação e a incapacidade de ver o quão disfuncionais nos tornamos. Acho que ajuda escrever as coisas, para que eu possa vê-las a preto e branco. Manter um registo dos seus sintomas, e como eles o afectam a si e aos seus entes queridos, ao longo de várias semanas ou meses pode ajudá-lo a notar comportamentos pouco saudáveis e a aceitar o papel que a codependência desempenha na sua vida. Isto se torna a base para a mudança. A cura da codependência é possível!

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