Anular a Explosão
Deixar a raiva para fora é melhor do que mantê-la dentro, mas existem boas e más maneiras de o fazer. Segurá-la até explodir como uma bebida gasosa agitada não é o ideal, então considere conversar com amigos e familiares sobre os irritantes leves no trabalho e na vida e que causam pensamentos negativos a se acumular. Isto também pode ajudá-lo a reconsiderar certas amizades ou mesmo o seu trabalho – é isto realmente o que você quer se está causando toda esta frustração? Se você não consegue encontrar uma saída antes de sentir a raiva borbulhando, não deixe de se expressar da maneira mais calma e clara possível. Use declarações como “Estou lutando para ver seu ponto de vista, você pode explicar novamente” ou “Não gosto dessa idéia, podemos chegar a uma que agrade a todos”. Usar I declarações evita colocar a culpa e pode impedir que a outra pessoa se zangue também e aumente a situação. Se você está ficando frustrado com algo em vez de alguém, vá embora e faça algo mais para ajudá-lo a se acalmar e retornar a ele quando você se sentir mais à vontade ou quando você tiver encontrado uma solução. Móveis de embalagem plana – preciso dizer mais?
Distrações
Por vezes o melhor para lidar com a raiva é distrair-se dela e da situação que a criou em primeiro lugar. A coisa sobre a raiva é que ela pode ser uma emoção muito física, então ler um livro pode não funcionar para você. O exercício é uma ótima maneira de lidar com os sentimentos físicos e mentais da raiva. Não tem que ser boxe, ou poderia ser, mas correr, levantar pesos, caminhar e até mesmo yoga também são ótimas maneiras de mover nossos corpos e liberar a tensão que a raiva pode causar. Se nenhum desses sons parece apelativo, talvez falar com amigos e familiares, ver televisão ou um quebra-cabeças seja mais o seu ritmo. O que quer que funcione para você, quando você se sentir mais calmo volte para a pessoa ou coisa e tente novamente.
Calma um Log
Alguns de nós têm dificuldade em reconhecer quando estamos com raiva ou o que nos deixa com raiva. Se isto soa familiar, pode ser útil rastrear sua raiva em um diário de humor, seja em um aplicativo ou em papel. Anote quando você sente que algo não foi planejado e como isso o fez sentir numa escala de 1-10. Você também pode citar algumas emoções que você sentiu e o que o ajudou a se sentir mais calmo? Por último, você resolveu o problema e, se sim, como? Isto pode ajudá-lo a descobrir como é a raiva, o que o irrita e o que o ajuda a lidar com ela.