Stride Blog

Ansiedade é normal. A incapacidade de relaxar não é. O estresse e a ansiedade fazem parte do ser humano, uma resposta antiga a uma situação ameaçadora conhecida como luta ou fuga. Esta resposta ajuda a manter-nos seguros, dando-nos a velocidade para saltar de um carro a abalroar, ou a força para resgatar uma criança que se afoga. Contudo, 40 milhões de americanos que sofrem de distúrbios de ansiedade não conseguem desligar este mecanismo biológico. Eles se movem pela vida com sentimentos leves a severos de um leão à solta, ou outros tipos de desgraça iminente. Nossa história de sobrevivência evoluiu – as ameaças atuais são prazos no trabalho, engarrafamentos, reuniões sociais ou um telefone celular quebrado.

Então por que ainda agimos como presas? Podemos aprender a reiniciar a luta ou a resposta de voo, hackeando o nosso sistema nervoso?

Porquê hackear a sua ansiedade?

Stress relacionado com a ansiedade crónica, devido a níveis elevados da hormona adrenal cortisol, pode afectar negativamente a sua aprendizagem e memória, sistema imunitário, densidade óssea, peso, pressão sanguínea, colesterol e doenças cardíacas. As mulheres são duas vezes mais susceptíveis de serem afectadas do que os homens. Embora a causa exata desta diferença de gênero não seja clara, as observações incluem diferenças na química do cérebro, genética e pressão de vida profissional. A ansiedade está custando muito dinheiro, 42 bilhões de dólares/ano, um terço da conta total da saúde mental do país. Para nossa saúde e felicidade, é hora de entender nossa luta hiper-ativa ou resposta de vôo.

Uma lição rápida de biologia sobre ansiedade
Seu sistema nervoso autônomo regula os processos do seu corpo, incluindo a função dos órgãos, respiração, suor e até mesmo a dilatação da pupila. Ele opera em dois modos:

Modo Um: OMG Minha Vida Está Ameaçada. O sistema nervoso simpático controla a sua luta ou resposta de voo. Ao perceber uma ameaça, os sinais de socorro dizem ao seu sistema nervoso autônomo para coordenar sua habilidade sobre-humana. O seu ritmo cardíaco e respiração aceleram e os seus sentidos aguçam… está a correr em todos os cilindros.

Modo Dois: Apenas Vive a Vida. O sistema nervoso parassimpático é o travão para a sua luta ou resposta de voo. Ele controla suas necessidades de “descanso e digestão” e “alimentação e procriação”, além de estados de relaxamento profundo chamado Resposta de Relaxamento. O nervo vago é a estrela deste modo de operação, acalmando rapidamente os seus órgãos após o estado sobre-humano.

Uma perturbação da ansiedade é o resultado da incapacidade de bombear o travão
Um sistema nervoso simpático hiperactivo leva à perturbação da ansiedade. Enquanto houver uma ameaça percebida, o pedal do acelerador permanece pressionado, liberando cortisol para manter o corpo revigorado, uma sensação muitas vezes chamada de borda, ou ansiosa.

Por que estamos nos sentindo irracionalmente ameaçados?

Contos de medo. Estamos rodeados de histórias de medo, no cinema e nos noticiários. Ataques terroristas. Ataques de avião. Tiroteios escolares. Doenças. Embora possa ser benéfico saber o que está a acontecer no mundo, estas histórias são sensacionalistas e emocionalizadas. Se um programa gera sentimentos negativos como raiva, repugnância ou tristeza, ele terá impacto na forma como você interpreta os eventos da vida e no quanto você se preocupa. Por exemplo, ver um avião cair nas notícias pode desencadear um medo de voar. Um estudo descobriu que ver as notícias leva a sentimentos negativos persistentes que não se dissipam facilmente. A única liberação da ansiedade induzida foi o relaxamento profundo.

Aquisição. Vivemos em uma sociedade que valoriza muito o sucesso. Desde tenra idade estamos expostos à idéia de que nossa felicidade depende do sucesso em nossas carreiras, relacionamentos e afluência. Nosso comportamento é muitas vezes impulsionado por recompensas externas como dinheiro, fama e aprovação. O conflito interior surge quando há uma discrepância entre onde você acha que deveria estar na vida e onde você está.

Cidades. Há taxas mais altas de distúrbios mentais, incluindo a ansiedade, nas cidades. Um estudo internacional descobriu que pessoas vivendo ou criadas em cidades mostram uma atividade cerebral distintamente diferente. A amígdala – a área do cérebro que comunica angústia ao sistema nervoso autônomo – é mais sensível do que as pessoas do campo. A falta de natureza em um ambiente urbano exacerba o distúrbio da ansiedade. Este estudo descobriu que os habitantes da cidade que faziam caminhadas num parque melhoraram a função cerebral e o humor. Os moradores da cidade que caminharam ao longo de uma rodovia não mostraram nenhuma melhoria.

Mídia Social. As mídias sociais agravam o distúrbio da ansiedade, criando um ambiente de comparação que afeta a auto-estima e a autoconsciência, especialmente com definições sociais de realização, competição, sucesso e perfeccionismo. As mídias sociais são conhecidas por serem mais viciantes do que os cigarros.

Cinco maneiras de invadir sua ansiedade

1. Evite histórias de medo sensacionalistas. Proteger-se se você optar por se manter informado sobre as notícias do mundo é essencial para o seu bem-estar. Escolha sabiamente as suas fontes. Opte por notícias imparciais com integridade e falta de exploração emocional. Leia as notícias em vez de as ver. Ver palavras sobre um acidente de avião induzirá menos a uma resposta ao stress do que ver o avião em chamas explodir em pedaços de nada. Pergunte a si mesmo porque deseja manter-se informado. Como isso ajuda você e o mundo? Em última análise, não podemos evitar histórias desconfortáveis e negativas, especialmente na era das redes sociais, mas podemos evitar o sensacionalismo. Lembre-se, o seu melhor escudo de blindagem é a prática regular da Relaxation Response.

2. Aprenda a Relaxation Response. Existem muitas práticas disponíveis para obter a Relaxation Response, incluindo yoga, meditação, tricô, pintura, massagem, e muito mais. Embora os estudos de qualidade sejam limitados, o yoga parece regular a resposta ao stress. Uma possibilidade para o efeito positivo do yoga no distúrbio da ansiedade é a sua sincronização da respiração e do movimento. A respiração é a única função do sistema nervoso autônomo que é voluntária e involuntária.

3. Exercício físico. Muitos estudos mostram a ligação entre o exercício e a saúde mental. Além de queimar o stress armazenado, o exercício pode afectar a sua auto-eficácia, a sua crença na sua própria capacidade de completar tarefas e atingir objectivos. Um estudo revelou que se confiar na sua capacidade física para lidar com potenciais ameaças, reais ou não, irá experimentar níveis mais baixos de ansiedade. O estudo transmitiu que uma prática física como as artes marciais levará a uma maior sensação de autodomínio, reduzindo a ansiedade mais do que andar de bicicleta estacionária.

4. Cuidado com o seu instinto. A ciência está validando a fascinante ligação entre o intestino e a saúde do cérebro. Seu instinto é uma rede de neurônios que impactam nosso estado mental. 90 por cento das fibras do nervo vago (o pára-raios, a estrela do sistema nervoso parassimpático) transportam informações do intestino para o cérebro, e não o contrário. Em um estudo, os participantes que tomaram um prebiótico durante três semanas prestaram menos atenção às informações negativas, sugerindo uma resposta mais saudável e menos ansiosa aos estímulos negativos. Este grupo também registrou níveis mais baixos de cortisol. A saúde intestinal é influenciada pela comida que ingerimos, portanto coma comida real.

5. Exploração psicológica. Redefinir conceitos como sucesso, perfeccionismo e aprovação. Explore o que você procura externamente e por quê. Você tem o poder de reescrever os conceitos que impulsionam sua vida. A meditação é um ótimo lugar para começar. Ensina-lhe a deixar passar os pensamentos sem julgamento, tornando menos provável que se apegue a pensamentos negativos (como uma necessidade de alcançar) e mais provável que se trate com bondade e menos auto-julgamento.

Remmbrar: não há problema em deixar ir quem você pensa que é. Brene Brown, uma estudiosa americana, autora e oradora pública com uma das palestras mais assistidas do TED diz: “a vulnerabilidade é a nossa medida mais precisa de coragem. Vulnerabilidade é o berço da criatividade, da inovação e da mudança”