Este post de 2012 recebe uma atualização destacando as novas tendências da cafeína.
Question: Qual é a droga mais usada?
Não é marijuana, e não, também não é tabaco ou álcool. Nove em cada 10 americanos tomam-na de alguma forma todos os dias, e não está limitada aos adultos.
Pista: De acordo com um estudo recente publicado pela Academia Americana de Pediatria, quase três quartos (75%) das crianças, adolescentes e jovens adultos também a usam diariamente – sob a forma de refrigerantes, café e bebidas energéticas.
Resposta: Cafeína!
É verdade, a cafeína é uma droga estimulante, para ser exacto. É até possível ser fisicamente dependente dela – o que significa que uma pessoa habituada a beber muitas bebidas com cafeína pode experimentar sintomas de abstinência se desistir.
Cafeína: Quebrando o Buzz
A cafeína tem um efeito de perk-up porque bloqueia um químico cerebral, a adenosina, que causa sonolência. Por si só, quantidades moderadas de cafeína raramente causam efeitos prejudiciais à saúde a longo prazo, embora seja definitivamente possível tomar demasiada cafeína e ficar doente como resultado.
Consumir demasiada cafeína pode fazê-lo sentir-se nervoso ou nervoso – o seu coração pode correr e as suas palmas das mãos podem suar, como se fosse um ataque de pânico. Pode também interferir com o seu sono, o que é especialmente importante enquanto o seu cérebro ainda está em desenvolvimento.
algumas bebidas e comidas com cafeína irão afectar mais do que outras, porque contêm quantidades muito diferentes.
| Fonte de cafeína | Conteúdo de cafeína |
|---|---|
| 8 oz chá preto | 14-70 miligramas (mg) |
| 12 oz cola | 23-35 mg |
| 8.4 oz Red Bull | 75-80 mg |
| 8 oz café normal | 95-200 mg |
| 1 chávena de chocolate meio doce em pedaços | 104 mg |
| 2 oz 5-Hour Energy Shot | 200-207 mg |
Mas é mais do que apenas a quantidade de cafeína que uma bebida tem que a pode tornar prejudicial. Embora as bebidas energéticas não tenham necessariamente mais cafeína do que outras bebidas populares (ou seja, a menos que você tome 8 onças de Energy Shot de 5 horas, que tem 400 miligramas!), é a forma como elas são usadas que preocupa os especialistas em saúde.
Em 2011, das 20.783 visitas às emergências por causa das bebidas energéticas, 42% foram porque o usuário as combinou com outras drogas (por exemplo, drogas de prescrição, álcool ou maconha).
Cafeína + Álcool = Perigo
Mistura de álcool e cafeína é um assunto sério. Como um estimulante, a cafeína tem o efeito oposto no cérebro como álcool, que é um depressor. Mas não pense que os efeitos de cada um deles são cancelados! Na verdade, beber cafeína não reduz o efeito de intoxicação do álcool (ou seja, o quanto você se embriaga) ou reduz suas deficiências cognitivas (ou seja, sua capacidade de andar, dirigir ou pensar claramente). Mas reduz os efeitos de sedação do álcool, por isso você se sente mais desperto e provavelmente bebe por períodos mais longos de tempo, e pode pensar que está menos bêbado do que realmente está.
Isso pode ser super perigoso. As pessoas que consomem álcool misturado com bebidas energéticas têm 3 vezes mais probabilidades de beber em excesso do que as pessoas que não relatam ter misturado álcool com bebidas energéticas.
Estar longe da cafeína?
Beber uma chávena de café, ou comer uma barra de chocolate, normalmente não é uma grande coisa. Mas existem alternativas à cafeína se você estiver procurando uma explosão de energia, mas não quer ter aquela sensação de nervosismo que a cafeína às vezes causa. Aqui estão algumas alternativas que você pode tentar sentir-se energizado sem exagerar na cafeína:
- Dormir. Isto pode parecer óbvio, mas dormir o suficiente é importante. Os adolescentes precisam de 9 horas de sono por noite.
- Coma regularmente. Quando não come, os seus níveis de glicose (açúcar) baixam, fazendo-o sentir-se drenado. Algumas pessoas acham útil comer quatro ou cinco refeições menores ao longo do dia, em vez de menos refeições grandes.
- Beba água suficiente. Como o nosso corpo tem mais de dois terços de H20, precisamos de pelo menos 64 onças de água por dia.
- Dê uma volta. Se você está se sentindo drenado no meio do dia, isso ajuda a se mover. Faça abdominais ou saltos. Vá lá fora para uma caminhada rápida ou ande de bicicleta.
Agora nós queremos saber: Achas possível exagerar na cafeína?