Se você luta com ansiedade mas nunca meditou, pode valer a pena tentar. Estudos têm mostrado que a meditação reduz a ansiedade em até 39%.1 Estes recursos – de canais de meditação guiada a música, aplicativos e podcasts – vão fazer com que você comece a meditar.
Dê uma olhada, escute e respire….
Meditação guiada: Óptimo para principiantes
Quando estás a começar, ouvir as instruções dadas por um professor de meditação treinado pode ser uma forma eficaz de te manteres concentrado.
1. O canal do Omega Institute no YouTube oferece uma grande variedade de meditações, incluindo a meditação budista básica de Noé Levine para iniciantes e a meditação pensativa de Pema Chodron Tonglen, cada uma com menos de cinco minutos.
2. Em outra meditação de cinco minutos, Robert Eric Dinenberg, MD, MPH fala você através de uma meditação focada na mente.
3. Stop, Breathe, and Think oferece uma meditação curta focada na respiração. Experimente este exercício de três minutos.
4. Esta sessão de meditação guiada é uma duração intermediária de 20 minutos – perfeito para tentar durante o intervalo do almoço ou antes de começar outro dia agitado.
5. Esta meditação de 12 minutos é outra lição útil e guiada que você pode participar no YouTube.
6. Quer algo mais longo? Tente esta meditação guiada de 42 minutos.
7. Esta meditação guiada é uma maneira ideal para relaxar e limpar sua mente antes de dormir.
Música Meditativa para Acalmar a Mente
Se focar em sua respiração parece impossível, meditar enquanto ouve música pode ser uma melhor abordagem para você. Experimente estas opções relaxantes:
8. YellowBrickCinema oferece longas (até oito horas!) composições musicais de meditação.
9. Se você gosta de sons mais delicados, tente esta opção de música meditativa que adiciona sons de flauta à mistura.
10. A música de guitarra acústica pode ser uma forma muito eficaz de abrandar a mente.
11. Você pode encontrar várias transmissões ao vivo de música de meditação no YouTube onde você também pode ver quantos outros estão sintonizando com você…só para o caso de você se sentir só.
12. Meditando com música que você já conhece e o amor não vai funcionar se você tender a cantar junto. Uma opção melhor? Ouça as versões instrumentais das suas canções favoritas no YouTube em vez disso.
Let Nature Do the Talking
Sons naturais podem ser outro maravilhoso veículo de meditação. Aqui estão alguns dos nossos favoritos:
13. Parece que você está sentado perto de um riacho ouvindo pássaros chilreando
14. Coloque-se na margem instantaneamente com as ondas do oceano a baterem
15. Entregue-se ao som de uma queda de água na floresta tropical
16. Adora adormecer à chuva? Esta é para você!
17. Pássaros sobre terraços de arroz podem ajudar a assentar a mente.
Existe um aplicativo para isso
Utilizar aplicativos pode ser uma maneira fácil de explorar a meditação e descobrir qual tipo é o mais adequado para você. Confira estas opções.
18. Insight Timer tem música de meditação completa, meditação guiada, e um timer de meditação personalizável.
19. A Aura fornece meditações diárias de três minutos e permite que você acompanhe seu humor e ajude-o a descobrir os tempos ideais para meditar.
20. Stop, Breathe, & Pense, mencionado anteriormente como uma opção de meditação guiada, também está disponível em forma de aplicação! Pratique a respiração e aprenda a ter cuidado com esta útil aplicação.
21. Para ainda mais opções, confira nossos 25 melhores aplicativos de saúde mental.
Podcasts: Em qualquer lugar, a qualquer hora
Carregue a sua meditação preferida consigo no seu telefone!
22. Oásis de Meditação é um podcast com meditações guiadas para todos. Tente começar com o episódio de meditação ambulante.
23. Em O Podcast Diário de Meditação, a treinadora de meditação Mary Meckley conduz uma meditação guiada diária de aproximadamente 20 minutos.
24. Minis de Meditação, liderados pelo hipnoterapeuta Chel Hamilton, têm todos menos de 15 minutos.
25. Não estás pronto para meditar? Ouça mais sobre a ciência e os benefícios da meditação de especialistas a 10% mais felizes. O anfitrião, o repórter veterano Dan Harris, descobriu a meditação após ter um ataque de pânico no ar.