A fórmula de perda de peso ainda pode ser um pouco esquiva, mas há uma coisa em que todos nós podemos concordar – deixar cair os quilos é em grande parte sobre a entrada e saída de calorias. Um bom objetivo se você está procurando perder peso é queimar (ou cortar) 500 calorias por dia; faça isso por uma semana, e no final você terá queimado um quilo (3.500) de calorias.
Quando estiver a ter dificuldades em encontrar tempo suficiente para fazer exercício, trabalhar tantas calorias pode parecer assustador. Amarrado pelo tempo? Aqui está um plano sem dieta para queimar 500 calorias até o final do dia.
Manhã: Depois de um rápido lanche pré-treino, passe 20 minutos a fazer um exercício que o vai energizar para o dia. Os treinos do circuito queimam 208 calorias em 20 minutos; siga até ao nosso próprio treino de 10 minutos (faça-o duas vezes) para uma rápida queima total do corpo que você pode sentir.
Total calorias queimadas: 208
Após a tarde: Não importa o quão ocupado o seu dia fica, o seu corpo – e mente – pode usar uma pausa da sua secretária. Leve apenas 20 minutos durante o almoço para passear rapidamente ao ar livre enquanto faz recados ou apanha as suas chamadas telefónicas; não só queimará 81 calorias, como também se beneficiará do ar fresco.
Total calorias queimadas: 299
Tempo de toque: Queima as calorias do dia com alguns minutos de corda de saltar. Doze minutos de corda de saltos queimam 132 calorias; você pode dividir em segmentos de dois minutos para fazer durante os intervalos comerciais durante seus shows favoritos.
Total calorias queimadas: 431
Antes de dormir: À medida que se acalma, certifique-se que faz uma sequência de alongamento suave que prepara a mente e o corpo para dormir. Uma sequência de yoga Hatha queima cerca de 78 calorias em 25 minutos; esta sequência restaurativa de yoga é o comprimento perfeito para queimar, tonificar e relaxar no final do dia.
Total calorias queimadas: 509 (cálculos baseados em uma mulher de 130 libras)
Para um plano de uma semana para queimar 3.500 calorias, confira o nosso plano de exercícios para iniciantes.