O que na terra é D-E-A-R M-A-N e como é suposto ajudar você a obter o que você quer nos relacionamentos? Boa pergunta. Este dispositivo mnemônico foi desenvolvido pela Dra. Marsha Linehan como um componente da Terapia Dialética de Comportamento para ajudar a lembrar as pessoas das habilidades básicas envolvidas em obter o que você quer nos relacionamentos de uma maneira saudável. É importante em todos os nossos relacionamentos que nos sintamos capazes de comunicar com os outros sobre nossas expectativas nos relacionamentos.
Sem esta comunicação aberta, os relacionamentos podem fomentar ressentimentos, necessidades não satisfeitas e sentimentos feridos. Uma advertência para aprender a pedir o que você precisa dos outros: você não tem garantia de obtê-lo! Mesmo os comunicadores mais habilidosos nem sempre conseguem o que querem. No entanto, há uma certa delicadeza em aprender a aceitar graciosamente o “não” de alguém de quem você gosta.
DBT & Eficácia Interpessoal: D-E-A-R-M-A-N
Para começar a adquirir algumas ferramentas para o ajudar no caminho para este aspecto da eficácia interpessoal, vamos explorar o significado da sigla DBT, D-E-A-R M-A-N, adaptado do livro de exercícios Don’t Let Your Emotions Run Your Life (Spradlin, 2003):
Descrever:
Utilize palavras específicas para descrever à outra pessoa o que você quer, explicando-se através da linguagem da forma mais clara possível. Deixe poucas perguntas sobre o que você quer ou precisa. Pratique a clareza com suas palavras.
Express:
Não se acanhe de ser expressivo. Parte da aprendizagem de como comunicar eficazmente, enquanto ainda sendo intencional e atento, envolve o uso de expressões faciais, tom de voz, ou gestos que captam o conteúdo e a importância do seu pedido. Há um equilíbrio delicado a ser alcançado aqui. Trabalhe para encontrar o meio feliz de ser expressivo, mantendo um senso de autocontrole. Isto pode ser complicado para aqueles de nós que têm a tendência de se perderem ou se deixarem levar pelas emoções.
Assert:
Trabalhe para encontrar o seu próprio equilíbrio entre afirmar as suas necessidades e ficar longe da agressividade (isto inclui a agressividade passiva). Seja factual ao afirmar o(s) seu(s) ponto(s).
Reinforce:
Certifique-se de que a outra pessoa entende exactamente porque deve responder ao seu pedido. Lembre-os de quaisquer resultados positivos que possam vir deste pedido. Outras pessoas querem se sentir bem em atender aos pedidos – não como se estivessem sendo coagidas a atender as demandas. Tenha cuidado para não oferecer recompensas que são irrealistas ou que você não pode continuar. Seja fiel à sua palavra.
Stay Mindful:
Não permita que pensamentos distrativos ou emoções intensas turvem o seu pensamento. Se a outra pessoa responder com defensividade ou hostilidade, não se deixe envolver com a intensidade emocional. Fique no caminho certo com o que você está pedindo. Se você responder à outra pessoa com sua própria defensiva ou agressividade, seus esforços serão sabotados – você provavelmente não terá o que está pedindo (pelo menos não a longo prazo). Ao invés de responder com intensidade, pratique ação oposta, aceitação radical e respiração consciente. Mantenha seu foco.
Aspecto Confiante:
Se você tiver dificuldade em acreditar na validade do seu pedido, outras pessoas também terão. Imagine-se como confiante, competente e merecedor do que você quer ou precisa. Quando você se leva a sério, é mais provável que outros também o façam. Pratique a auto-validação por conta própria para cultivar essa habilidade.
Negociar:
Quando nossos pedidos ideais não são atendidos, muitas vezes há uma maneira de atender a meio caminho – encontrar uma solução que seja “boa o suficiente” sem comprometer nossos valores. Uma grande parte da negociação é sobre respeitar os limites das outras pessoas. Não se trata apenas de você, afinal. Quando a outra pessoa acredita que você é capaz de negociar, é muito mais provável que ela veja você como uma pessoa razoável. Uma consequência positiva disso é que você tem mais probabilidade de ter interações bem sucedidas com essa pessoa no futuro. Win-win, certo?
Como você pode praticar o uso da mnemônica DBT, D-E-A-R M-A-N em suas futuras interações interpessoais? Que valor você vê em aprender a ser mais atento, intencional e razoável nas suas relações com outras pessoas? Pode ser evidente que estes são atributos desejáveis de um relacionamento saudável, mas se você refletir sobre alguns relacionamentos passados ou atuais pouco saudáveis, pode ficar claro que isto é fácil de esquecer no calor do momento.
Aprender como nos defendermos enquanto ainda respeitando as necessidades e os limites de outras pessoas pode exigir muita prática. Lembre-se de ser gentil com você mesmo se algumas dessas habilidades interpessoais são novas. Muitos de nós passamos a vida inteira aprendendo hábitos ou padrões de relacionamento insalubres. O importante é que você está fazendo uma escolha agora para fazer as coisas de forma diferente.