Sempre que você come um lanche saboroso ou bebe um gole de suco ou suco de frutas, o seu corpo começa a trabalhar para processar os nutrientes que você acabou de ingerir. Esse processo é o metabolismo, e através dele o seu corpo recebe a energia e o combustível de que precisa para viver. Aqui estão algumas dicas sobre como ativá-lo e torná-lo mais eficiente. Aprenda como acelerar o seu metabolismo naturalmente.
O que é metabolismo?
A cada vez que você ler um artigo sobre dieta ou nutrição, o metabolismo é mencionado. Mas sabes exactamente o que é? Bem, são as reacções químicas que ocorrem nas células
do seu corpo que transformam ou convertem os nutrientes dos seus alimentos na energia que precisa para viver, não apenas para se mover e pensar, mas mesmo quando está em repouso. Precisamos de energia para respirar, digestão, construção de massa muscular, armazenamento de gordura, circulação de sangue….. A energia que não é utilizada é “armazenada” no corpo como gordura.
Basal metabolism is the minimum energy consumption required by the body to live when at rest at rest. Este consumo mínimo varia de pessoa para pessoa. O metabolismo basal é responsável pelo facto de dois indivíduos com actividades e dietas iguais não terem o mesmo peso.
Metabolic rate is the rate at which the body uses available energy (or burnns calories). Em geral, quanto mais músculo e menos gordura o seu corpo tiver, mais rápido será o seu ritmo metabólico. Os homens tendem a ter uma taxa metabólica maior do que as mulheres, uma vez que o corpo feminino tem mais gordura e menos músculo do que o corpo masculino. Mas o sexo não é a única coisa que determina a taxa metabólica. A sua herança genética é muito importante (as pessoas com um metabolismo rápido não engordam por mais que comam, enquanto as pessoas com um metabolismo lento têm dificuldade em perder ou perder peso). O seu estilo de vida também é importante, especialmente a sua dieta e actividade física. Também, a partir dos 40 anos, a taxa metabólica tende a diminuir, pois a massa muscular se perde.
Tiróide e metabolismo
Você sabe qual órgão do corpo regula o metabolismo? A tireóide, porque produz hormonas que influenciam quase todos os aspectos do funcionamento do corpo: a rapidez ou a lentidão com que queima calorias, criação de proteínas, armazenamento de gordura, etc. É por isso que as doenças da tiróide podem causar problemas metabólicos.
Quando o metabolismo é rápido, a gordura não tende a ser armazenada no corpo e a pessoa não engorda. Quando é lento, a gordura é armazenada e a pessoa engorda.
Como pode acelerar o seu metabolismo naturalmente?
Vejamos agora os factores que aceleram o seu metabolismo. Se você tem um metabolismo lento, há várias coisas que podem acelerá-lo:
1. O seu corpo está constantemente a queimar calorias, mesmo em repouso. Mas mesmo em repouso, a taxa metabólica é maior em pessoas com mais massa muscular. O treino com pesos, que aumenta a massa muscular, é especialmente eficaz.
2. Beba água. O teu corpo precisa de água para queimar calorias. Se estiveres desidratado, o teu metabolismo abranda. Tente beber vários copos de água por dia.
3. Em vez de refeições grandes e espaçadas, coma refeições pequenas várias vezes ao dia. Mas não se esqueça de comer menos de 1.200 calorias por dia, ou isso irá diminuir a sua taxa metabólica
4. Tempere as suas refeições com ingredientes picantes. Uma colher cheia de pimentas vermelhas ou verdes esmagadas, por exemplo, acelera temporariamente a sua taxa metabólica.
5. O seu corpo queima mais calorias ao digerir proteínas do que ao digerir gorduras ou carboidratos. Coma alimentos ricos em proteínas (carne magra, peixe, peru, peito de frango, tofu, nozes, feijão, ovos, produtos lácteos com baixo teor de gordura).
6. Embora de curto prazo e tomado com moderação, o café acelera a taxa metabólica. Uma xícara de café pela manhã é como um tiro que aumenta sua energia e poder de concentração.
7. O chá verde também aumenta a taxa metabólica por um par de horas. Beber duas a quatro chávenas por dia faz o corpo queimar 17% mais calorias do que o normal.
8. Evite dietas de colisão (menos de 1.200 calorias por dia). Estas
dietas ajudam a perder peso (por vezes à custa de uma boa nutrição), mas essa perda de peso vem da massa muscular. E lembre-se que quanto mais baixa a sua massa muscular, mais lento é o seu metabolismo.
Embora seja verdade que os genes, sexo e idade desempenham um grande papel na taxa metabólica e você não pode mudar esses fatores, você pode influenciá-lo colocando em prática as dicas acima. E, acima de tudo, mantermo-nos activos, exercitarmo-nos. Se você passa oito horas sentado atrás de um computador no trabalho, oito horas dormindo e três horas sentado e assistindo TV, é difícil para o seu metabolismo mudar. Para além da actividade do dia-a-dia, toca a andar! Andar, correr, dançar, ir ao parque brincar com as crianças. Qualquer actividade que te faça mexer ajuda-te a construir massa muscular e a transformar o teu corpo numa máquina de queima de calorias. E isso vai definitivamente acelerar o seu metabolismo.