Skipping
Hopprep är en mångsidig träningsutrustning. Det hjälper dig inte bara att gå ner i vikt utan gör också dina vader starka.
Hur man gör det: Ta ditt hopprep och håll ut det på sidorna. Snurra repet och hoppa för att flytta repet under dina fötter. Försök att hoppa i ungefär 15 minuter per set. Gör det minst tre gånger i veckan.
Sittande vadenresningar
Sittande vadenresningar tränar både soleus- och gastrocnemiusmuskulaturen.
Hur man gör det: Börja med att sätta dig i en stol med fötterna på golvet. Se till att dina knän är precis ovanför dina fötter. Placera handflatorna på låren för att öka motståndet. Lyft nu upp hälarna och tryck ner bollarna på fötterna. Återgå till den ursprungliga positionen och upprepa sedan.
Boxhopp
Boxhopp stärker dina vadmuskler. Om du tränar detta regelbundet tränar du dina vadmuskler att dra ihop sig och reagera snabbt.
Hur du gör det: Börja boxhopp med en box på lägre nivå. Lådan bör vara stabil eftersom du kommer att hoppa ovanpå den. Placera lådan framför dig och hoppa upp på lådan med hjälp av fotknölarna för att landa. Hoppa tillbaka till den ursprungliga positionen. Upprepa detta ungefär 10 gånger.
Double leg calf raises
Du kommer att använda båda benen och använda din kroppsvikt för detta. Det kommer att tona och stärka dina vadmuskler.
Hur du gör det: Stå rakt med fötterna något isär. Lyft nu upp hälarna genom att trycka ner bollarna på fötterna. Håll dina magmuskler engagerade. Återgå till den ursprungliga positionen och upprepa sedan. Du kan lägga till motstånd genom att bära en tung ryggsäck eller hålla i vikter.
Dessa övningar hjälper dig att stärka och tona dina vadmuskler. Se till att göra dessa övningar regelbundet för att se förändringen.
Publicerad:fre, september 15, 2017 4:31pm
Livsstilsnyheter
Utforska mer
- Hem
- Nyheter
- Indien
- Underhållning
- Foton
- Sport
- Viral
- Livsstil
- Business
- Tech
- Utbildning
- Festivaler
- Mat
- Värld
- Resor
- Video