Det är svårt att hålla sig till en regelbunden träningsrutin – även för kändisar, som på gott och ont är tvungna att göra det. Usch, jag går bara till gymmet i morgon är en fras som de flesta av oss yttrar regelbundet. Kampen för att bibehålla en stark och hälsosam kropp är så verklig. Så hur kan vi kolhydratälskande soffpotatisar samla motivationen att röra på oss?
Jennifer Lawrences tränare, Dalton Wong, berättade en gång för oss att det handlar om att göra små förändringar i din nuvarande rutin. Vi var nyfikna på hur dessa förändringar ser ut i livet hos de mest vältränade kändisarna på jorden, så vi sammanställde den här guiden om hur man håller sig motiverad att träna, med hjälp av kända vältränade kvinnor som Kendall Jenner, Rihanna, Beyoncé och Miranda Kerr. Fortsätt scrolla för 10 geniala träningsråd, direkt från dina favoritkändisar.
1. Om det faller dig in att göra en knäböj, gör en knäböj
”Jag tror på att göra knäböj när du kan. Om du bara kan göra 10 knäböjningar när du tänker på det är det ett bra sätt att komma ihåg och få in motion i din dag”. – Miranda Kerr
2. Tvinga inte dig själv att göra något som du hatar
”Jag hatar konditionsträning. Jag står hellre bara där och lyfter några vikter än springer på plats.” – Kendall Jenner
3. Hitta ett träningspass som får dig att känna dig snygg
”Jag gillar att bli tränad av ballerinor, så jag går till någon som heter Mary Helen Bowers i New York, och här träffade jag en person som heter Andie Hecker för fem år sedan, och jag har tränat med henne till och från i fem år. Hon är som den stygga ballerinan. Hon är fantastisk, och hon bor i L.A. Så när jag är här längre tid försöker jag träffa henne. Jag gör Ballet Beautiful-videor.” – Phoebe Tonkin
4. Fokusera på sinnet framför kroppen
”Jag tränar inte bara för att balansera maten utan också för att hålla sinnet fokuserat. … Det kan vara att ta en promenad utomhus, boxas eller gå på dans. Allt fysiskt har en så positiv inverkan på människor; dopaminet och serotoninet som frigörs när man tränar – efteråt känner man sig fantastisk.” – Shay Mitchell
5. Gå ut i naturen
”Jag är en naturtjej. Jag växte upp i Colorado och var alltid utomhus. Det är jag fortfarande, även när jag befinner mig i staden. Om jag är i Amsterdam sätter jag mig på en cykel, åker överallt och ser verkligen platsen. Jag älskar den friheten, som man inte kan få i en bil. Om jag bor i New York City och har ett möte i centrum, tar jag på mig hörlurar, lyssnar på bra musik och bara går. Det finns inget bättre än att gå på Manhattan.” – Kate Hudson, enligt Shape
6. Om du inte kan motivera dig själv, betala någon för att göra det
”Cardio är nyckeln. Jag har en personlig tränare som reser med mig om vi har ett stort evenemang på gång. Jag tränar varje dag, men jag behöver en tränare för att motivera mig.” – Rihanna, enligt Harper’s Bazaar
7. Byt ut din träningsrutin så att du aldrig blir uttråkad
”Jag är vegan och jag håller på med Pilates och yoga. Jag följer den här dieten som kallas ayurveda. … Det är verkligen viktigt att komma ut och växla upp. Två dagar i veckan försöker jag jobba med en personlig tränare.” – McKayla Maroney
8. Bli upprymd av din träningsplaylista
”Jag gör många saker med små vikter – som till exempel sätter jag på en låt som jag verkligen gillar och gör vikter på fem kilo så länge låten varar och försöker bränna ut mig.” – Beyoncé, enligt Harper’s Bazaar
9. Hitta en aktivitet som utmanar dig intellektuellt
”Jag älskar att träna brasiliansk jiujitsu. … Det är som ett mänskligt schackspel. Du tänker hela tiden. Det finns aldrig en paus som du kan ta om du inte befinner dig i en viss position. Men hur som helst finns det inga stunder då du bara kan sitta där och ta det lugnt. Du tänker hela tiden på vad de kommer att göra, hur de kommer att attackera och hur du ska försvara dig. Så det är ett konstant tankespel. Det är verkligen roligt.” – Demi Lovato
10. Gör dina träningspass korta, söta och konsekventa
”Jag vaknar runt 6:30, kollar mina mejl för att se till att det inte finns några bränder och går sedan ner till vårt hemmagym med ett grönt te. Jag vill inte missa att äta frukost med min familj, så jag får mitt träningspass avklarat från att göra-listan. … Jag gör 20 minuters konditionsträning, 10 minuter på Bellicon-trampolinen och 10 minuter i trappor. Jag lyssnar på musik och ljudböcker – det får det att gå snabbare. Jag älskar inte att träna – gör någon det? Men jag älskar hur jag känner mig efteråt.” – Cindy Crawford, berättade för Harper’s Bazaar
Vill du ha fler enkla träningstips? Läs härnäst hur en redaktör kom i form på bara två veckor.