16 sätt att minska svullnad och inflammation i din SI-led

Du känner förmodligen till känslan alltför väl av smärta i ländryggen. Kanske har du precis börjat uppleva den eller så har du haft problem under en längre tid. Oavsett vilket kan akut eller kronisk smärta i nedre delen av ryggen göra att du känner dig olycklig och kämpar dag efter dag för att bara ta dig igenom det.

Och även om det inte alltid är fallet, orsakas ofta smärta i nedre delen av ryggen av svullnad och inflammation i den sakroiliakala leden, vilket kan diagnostiseras som sakroiliakaledsdysfunktion.

Om du upplever smärta i nedre delen av ryggen uppmuntrar vi dig att boka en tid på ett av våra smärtbehandlings- och behandlingscenter. Våra läkare och team av medicinsk personal är här för att hjälpa till att lindra din smärta och sätta dig tillbaka på vägen mot ett snabbt tillfrisknande utan kirurgi eller vanebildande smärtstillande mediciner.

Här är bara några av de behandlingsmetoder som vi använder på Prospira Pain Care för att minska svullnad och inflammation i din SI-led och hjälpa dig att leva ett liv med mindre smärta. Om du är trött på att leva i smärta och vill prova ett annat sätt att hantera din smärta finns vi här för att hjälpa dig.

1 Använd is- och värmebehandling för att lindra smärta

Du har säkert hört att basebollkastare kyler armen efter en hård dag på vallen, men har du någonsin funderat på varför is används?

Ansättande av is eller ett kallt paket på ett inflammerat område är ett av de enklaste sätten att minska svullnad. Det har varit en gångbar behandlingsmetod i många år och fungerar mycket bra för många patienter.

Det är viktigt att notera att när du använder is ska du inte applicera den direkt på huden, eftersom detta kan leda till isbränna. Helst ska du linda in isen i en handduk och applicera den på ländryggen.

Värmetterapi är utformad för att öka blodflödet till en viss region; i det här fallet SI-leden. När musklerna blir spända begränsas ofta cirkulationen. Värme återställer blodflödet, vilket kan bidra till att minska de smärtsignaler som skickas till hjärnan.

Värmetterapi har också en lugnande och avslappnande effekt på kroppen, precis som att mysa vid en brasa eller dricka en kopp kaffe eller varm choklad.

2 Icke vanebildande smärtstillande läkemedel

Vi har i en annan artikel dokumenterat hur smärtstillande läkemedel faktiskt kan göra dig sämre, vilket du kan läsa här.

Det är uppenbart att ingen vill bli beroende av smärtstillande läkemedel, men det händer människor från alla samhällsskikt som varje dag runt om i världen.

Här är bara några chockerande statistiska uppgifter om smärtstillande läkemedel:

• 52 miljoner människor i USA över 12 år har använt receptbelagda läkemedel icke-medicinskt under sin livstid.
• 6,1 miljoner människor har använt dem icke-medicinskt under den senaste månaden. USA utgör cirka 5 procent av världens befolkning och konsumerar 75 procent av världens receptbelagda läkemedel.
• Under 2010 skrevs det ut tillräckligt med receptbelagda smärtstillande medel för att medicinera varje amerikansk vuxen var 4:e timme i en månad.

Källa: https://www.drugabuse.gov/related-topics/trends-statistics/infographics/popping-pills-prescription-drug-abuse-in-america

Det är skrämmande statistik, och det blir bara värre. Även om vi verkligen förstår att vissa situationer kräver kraftfulla smärtmediciner, fokuserar vår smärtbehandlingsalgoritm på begränsad användning av beroendeframkallande narkotiska läkemedel.

Vi vill inte att patienterna ska bli beroende av smärtstillande läkemedel för att kunna leva ett funktionellt och tillfredsställande liv.

I själva verket, när vi diskuterar användning av läkemedel som en del av en patients behandlingsprotokoll, börjar vi vanligtvis med NSAID eller paracetamol, som båda är regelbundet tillgängliga, billiga, receptfria alternativ.

Båda dessa receptfria läkemedel är livskraftiga behandlingsalternativ för att minska inflammation och svullnad i SI-leden.

Som med alla läkemedel du tar är det viktigt att diskutera specifik dosering med din läkare. Våra läkare på Prospira Pain Care kan samarbeta med dig för att tillhandahålla en behandlingsplan med icke vanebildande läkemedel som uppfyller dina behov.

3 Minska eller eliminera livsmedel som leder till inflammation

Vänta lite, doktorn…Hur i hela världen kan en förändring av min kost hjälpa till att lindra ryggsmärta?

Detta är en fråga som vi hör hela tiden. Patienterna förstår att de måste ändra sin kost för att förebygga hjärtsjukdomar eller diabetes, men ofta förknippar människor inte en dålig kost med ryggsmärta (särskilt inflammation i SI-leden).

Det handlar egentligen om att välja livsmedel i kosten som är kända för att minska inflammationsnivåerna i kroppen. Genom att minska inflammationen i hela kroppen kommer du som standard att minska inflammationen i SI-leden, eller åtminstone förhindra överdriven inflammation.

Här är några livsmedel som du kan inkludera i din kost om du upplever smärta i din sacroiliacaleden:

Olivolja. Olivolja innehåller omega-9-fettsyror som hjälper till att minska inflammation. Överväg att ersätta vegetabilisk olja med olivolja när du lagar mat för att få en extra dos av inflammationsbekämpande superfood.

Mer fisk, mindre rött kött. Rött kött innehåller mer kolesterol och salt, som båda är inflammationsutlösande faktorer. Å andra sidan är fisk rik på omega-3-fettsyror, som hjälper till att bekämpa inflammation i kroppen. Det innehåller också vanligtvis färre kalorier. Så nästa gång du lagar mat eller går ut och äter, välj laxen framför biffen!

Mer nötter i din kost. Valnötter, solrosfrön, mandlar med flera är utmärkta källor till omega-3-fettsyror (märker du ett tema här?). De består av hälsosamma fetter som är ett utmärkt komplement till din kost.

När du besöker Prospira Pain Care kommer våra kostrådgivare att prata med dig om hur du kan ändra din kost för att minska svullnaden och hjälpa till att bekämpa din SI-ledinflammation.

4 Akupunktur

Akupunktur är en minimalt invasiv behandlingsteknik som är utformad för att minska smärta genom att främja kroppens inneboende förmåga att läka sig själv.

Men även om den moderna medicinen i viss mån har minimerat uppfattningen om självläkning är våra kroppar faktiskt ganska anmärkningsvärda när det gäller att övervinna hinder och läka.

Akupunktur främjar denna process genom att stimulera specifika akupunkturpunkter på kroppen, som identifieras av en licensierad, certifierad akupunktör.

Akupunkturbehandlingen börjar med att man ligger bekvämt på behandlingsbordet medan akupunktområdena identifieras och nålarna placeras. Vanligtvis rapporterar patienterna liten eller ingen smärta medan de små nålarna placeras och rapporterar en känsla av avslappning under och efter behandlingen.

Typiska behandlingar tar vanligtvis mellan 5-30 minuter, och flera behandlingar behövs vanligtvis för både akut och kronisk smärta i SI-leden.

Oavsett om du upplever smärta i ländryggen eller andra delar av kroppen är akupunktur ett minimalt invasivt behandlingsalternativ som du kanske vill prova. Våra läkare på Prospira Pain Care vill gärna utbilda dig mer ingående om fördelarna med akupunktur och hur den kan passa in i din övergripande smärtbehandling och ditt behandlingsprotokoll.

5 Kognitiv beteendeterapi, inklusive avslappningstekniker

När du upplever betydande nivåer av smärta är det sista du vill att någon ska säga till dig att det är ”bara i ditt huvud”. Oavsett orsaken till din smärta vet vi att den är mycket verklig för dig.

För dem som lider av SI-ledssmärta kan kognitiv beteendeterapi vara ett utmärkt behandlingsalternativ. Avslappning gör trots allt gott för kroppen. Det hjälper till att lugna våra sinnen och minska fysiska, mentala och känslomässiga stressutlösare.

I ett nötskal säger kognitiv beteendeterapi att fysisk smärta kan hanteras framgångsrikt genom att kontrollera de negativa tankar och beteenden som påverkar uppfattningen av smärta.

Om man talar med en kognitiv beteendeterapeut och utvecklar copingmekanismer för att bättre förstå och hantera smärta kan man uppnå en högre livskvalitet. På Prospira Pain Care kan våra terapeuter hjälpa dig att bättre förstå varför du har ont och utrusta dig med de färdigheter du behöver för att hantera smärta på ett positivt sätt.

6 SI-ledens steroidinjektioner

SI-ledens kortikosteroidinjektioner är en av de mest populära minimalt invasiva teknikerna som används för att direkt minska inflammation och svullnad i den sakroiliakala leden.

Under detta förfarande injiceras ett antiinflammatoriskt medel direkt i leden, vilket ger smärtlindring för många patienter. Om behandlingen är framgångsrik kan den upprepas var 3-4:e månad för att hjälpa patienterna att hantera sin smärta på ett effektivt sätt.

I vissa fall är en första SI-ledinjektion följt av en sjukgymnastisk behandling effektiv för att hantera smärtan och kan minska behovet av framtida injektioner.

På Prospira Pain Care erbjuder vi dessa injektioner till många av våra patienter som en del av vår smärtbehandlingsalgoritm, där vi fokuserar på att ta patienterna från en känsla av hopplöshet till en känsla av hoppfullhet med hjälp av minimalt invasiva, icke-kirurgiska behandlingsprotokoll.

7 Stretching med lågintensiva övningar

När vi först träffar patienter tror de ofta att ligga i sängen eller vila på soffan är det enda sättet att minska inflammationen i SI-ledområdet.

Vänlig vila är förvisso en viktig del av varje rehabiliteringsprocess, men det är också viktigt att korrekt stretching och träning äger rum.

Med avseende på SI-leden är det viktigt att stretcha musklerna som omger leden för att förhindra muskelspänningar eller överanvändning, vilket kan bidra till ökade nivåer av inflammation i leden.

På Prospira Pain Care kan sjukgymnastik vara en del av ditt smärtbehandlingsprogram för SI-leden. Om så är fallet kommer våra fysioterapeuter att instruera dig i de bästa övningarna och stretchingprotokollen för att minska inflammationen och få din SI-led tillbaka på vägen mot en framgångsrik återhämtning.

8 TENS-terapi och/eller ryggmärgsstimulering

Elektrostimulering kan framkalla bilder av chockterapi på laboratorieråttor, men inget kan vara längre från sanningen.

Både TENS-terapi och ryggmärgsstimulering har visat sig vara effektiva för att behandla smärta i nedre delen av ryggen som omger SI-leden.

Här är hur dessa terapier fungerar:

TENS-terapi:

TENS står för transkutan elektrisk nervstimulering. Denna typ av terapi ger en lågspänningsström som kan hjälpa patienterna att uppleva mindre smärta.

En TENS-enhet är ungefär lika stor som en mobiltelefon eller en fickradio och fungerar genom att ansluta elektroder till huden i det område där smärta förekommer. Denna elektriska stimuleringsbehandling skickar signaler till hjärnan som blockerar smärtsignaler.

En TENS-enhet har en mängd olika inställningar, och våra läkare kommer att samarbeta med dig för att bestämma de idealiska inställningarna för din TENS-enhet så att du får maximal smärtlindring. Det bästa är att när du väl har förstått hur du ska använda din TENS-enhet är det ganska enkelt och kan användas var som helst.

Ryggmärgsstimulering:

Ryggmärgsstimulering liknar TENS-behandling genom att en elektrisk signal används för att blockera eller ”förvirra” smärtsignaler. En av de främsta skillnaderna mellan de två är att ryggmärgsstimulering innebär att man faktiskt implanterar en liten batteridriven apparat i kroppen, som sänder ut signaler till din ryggrad.

Patienterna rapporterar vanligtvis en stickande känsla i stället för smärta, och många patienter har återrapporterat en minskning av smärtan i SI-leden på grund av behandling med ryggmärgsstimulering.

Den viktigaste slutsatsen är följande: Elektrisk stimuleringsterapi via en TENS-enhet eller en anordning för ryggmärgsstimulering kan vara effektiv för att hjälpa till att eliminera smärta i SI-leden.

9 Tricykliska antidepressiva medel (TCA)

Att behandla smärta i nedre delen av ryggen med antidepressiva medel kan verka ovanligt vid första anblicken, men som du vet kan smärta i SI-leden också ge upphov till en rad olika känslomässiga problem som måste bedömas och tas på allvar.

På Prospira Pain Care fokuserar vi inte bara på smärtbehandling utan även på våra patienters totala välbefinnande.

I fallet med antidepressiva medel (specifikt TCAs), när vissa kemikalier är obalanserade i hjärnan, kan det leda till ökade nivåer av smärtuppfattning, och smärtan är mycket verklig.

TCA:er ökar nivåerna av serotonin, dopamin och noradrenalin för att lugna kroppen, vilket för många patienter leder till en mer avslappnad känsla, vilket minskar smärta och muskelspänningar i processen.

Användning av TCAs för behandling av smärta anses vara en off-label användning, men många patienter upplever stora resultat. Vanligtvis krävs en lägre dosering när man använder TCAs för att behandla ryggsmärta i motsats till depression.

10 Införliva en daglig multivitamin i din rutin

Vissa vitaminer hjälper våra kroppar i kampen mot inflammation, och att ta en multivitamin med rätt inflammationsbekämpande ingredienser är ett effektivt sätt att minska eller till och med eliminera inflammation i kroppen, inklusive SI-leden.

Om du tar en multivitamin med målet att minska ledinflammation och svullnad, är här de främsta vitaminerna du vill se till att de ingår i ditt dagliga tillskott:

Vitamin A:

Vitamin A är en antioxidant som ofta finns i helmjölk, bland andra vanliga livsmedel. Betakaroten, som finns i många grönsaker, omvandlas också till vitamin A i kroppen.

Vitamin B6:

Då kroppen ständigt gör sig av med vitamin B6 behöver din kropp fylla på detta vitamin dagligen. Vitamin B6 finns rikligt i livsmedel som fisk, kalkon och nötkött och har till och med visat sig öka inflammation som leder till ledskador (källa: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12681455).

Vitamin C:

Vitamin C finns i riklig mängd i citrusfrukter och kan bidra till att minska inflammation i kroppen. Detta kraftfulla vitamin är en antioxidant som kan sänka nivåerna av c-reaktivt protein, som är en inflammationsmarkör i kroppen.

Vitamin D:

Vitamin D finns rikligt i mjölk, fisk, ägg med mera. Kroppen absorberar också D-vitamin när den utsätts för solljus (så att arbeta på din solbränna med måtta är bra för dig!).

Vitamin D-brist har kopplats till ett antal inflammatoriska sjukdomar. Så även om det inte är entydigt att D-vitamin hjälper dig att minska inflammation kan det inte skada att få i dig lite mer D-vitamin i kosten.

Vitamin K:

Vänligt K-vitamin (som finns i många gröna grönsaker) är känt för att hjälpa till med blodproppar, men vissa bevis tyder på att det kan minska inflammation i kroppen.

Men det behövs mer forskning om vilken effekt K-vitaminet har på kroppen när det gäller inflammation, men att äta mer grönt är alltid en bra idé för att hjälpa dig att hålla dig friskare.

Om du letar efter ett bra multivitamin kan våra läkare på Prospira Pain Care ge dig råd under ditt möte eftersom alla multivitaminer inte är lika bra.

11 Ta en paus från aktiviteter som ökar inflammationen

Samtidigt som det är viktigt att hålla sig aktiv kan det ibland vara fördelaktigt att ta en paus från aktiviteter som verkar orsaka inflammation och svullnad i och runt din SI-led.

Hälsosamma aktiviteter som bidrar till inflammation i SI-leden kan vara t.ex:

Och mer. I princip kan alla sporter eller fysiska aktiviteter som ger stress eller spänningar i ländryggen förvärra din SI-led, vilket leder till inflammation.

Vi vill verkligen inte att du ska ge upp dina favorithobbyer för alltid, men en tillfällig paus, kompletterad med en professionell smärtbehandlingsplan från Prospira Pain Care, kan hjälpa dig att snabbare komma tillbaka till spelplanen, banan, domstolen eller arenan.

12 Platelet rich plasma (PRP)

Verkar det som om du har provat allt för att lindra smärtan och inflammationen i din SI-led, men ingenting verkar fungera?

På Prospira Pain Care har vi patienter som går in på våra kontor runt om i landet varje dag och säger till oss: ”Jag har försökt med allting… kan ni hjälpa mig?”

Vi sympatiserar verkligen med dessa patienter och ställer i många fall en enkel fråga till dem: har du någonsin provat platelet rich plasma (PRP)?

När andra terapier har provats och inte fungerat, anlitas ofta denna behandling för att minska smärta i SI-led.

I lekmannatermer är det så här behandlingen fungerar:

Plattrik plasma (som innehåller en högre koncentration av blodplättar som hjälper till med naturlig läkning) injiceras i patientens SI-ledområde.

Då plasman har en högre koncentration av blodplättar får kroppen nödvändiga proteiner, cytokiner och andra tillväxtfaktorer. Läkningsprocessen börjar med tillsats av tillväxtfaktorer och andra kritiska stamceller som möjliggör fullständig läkning. PRP stärker och intensifierar denna naturliga läkningsprocess.

Resultatet för många patienter är enkelt – mindre smärta och bättre livskvalitet efter en enkel injektion. Om du är intresserad av att prova PRP uppmanar vi dig att kontakta Prospira Pain Care på vårt närmaste kontor.

13 Fokusera på att minska inflammationen i hela kroppen

Samtidigt som huvudpoängen med den här artikeln är att minska smärta och svullnad i SI-leden kan arbetet med att minska inflammationen i hela kroppen ha en positiv effekt på din ländryggssmärta. En stigande tidvattenström lyfter trots allt alla båtar.

Så, vad kan du göra för att minska inflammation i kroppen?

För det första kan du ändra din kost. Vi tog upp kosten i detalj tidigare, och om du vill minska inflammationen i hela kroppen är en kost bestående av antiinflammatoriska livsmedel ett bra sätt att börja.

För det andra kan stretching och övningar med mindre påverkan, som vi diskuterade tidigare, också minska inflammation. Ofta blir musklerna i nedre delen av ryggen som omger SI-leden inflammerade på grund av bristande elasticitet. Stretching kan hjälpa till att skydda mot att förlora elasticiteten i nedre delen av ryggen.

Sist men inte minst kan övervakning av ditt vitaminintag för att se till att du får i dig tillräckligt med vitamin A, B6, C, D och K bidra till att sänka inflammationsnivåerna i hela kroppen. Under ditt besök kan vi prata om att lägga till en högkvalitativ multivitamin till din dagliga behandling.

14 Bygg upp styrka i ländryggen med sjukgymnastik

Sjukgymnastik är ett vanligt behandlingsprotokoll för SI-ledssmärta hos Prospira Pain Care. För patienter som lider av SI-ledinflammation finns det några specifika terapier och övningar som vanligtvis används för att öka styrka och flexibilitet samt förbättra kroppsmekaniken för att minska risken för framtida SI-ledsmärta.

Här är några specifika sjukgymnastiska behandlingar som är vanliga vid SI-ledssmärta:

Flexibilitetsövningar:

Sträckning av musklerna runt SI-leden på ett konsekvent sätt kan hjälpa till att lösa upp spända muskler, samt förbättra rörelseomfånget. För många patienter leder detta till mindre stress när de utför vardagliga uppgifter.

Stärkande övningar:

Om du stärker SI-leden och de omgivande områdena kan du minska risken för en överansträngning i området. Muskler som särskilt inriktas på styrkeövningar är ländryggen, bäckenbotten, magmusklerna och skinkorna.

Kroppsmekanik:

Många patienter belastar SI-leden onödigt mycket på grund av sina normala rörelser. En fysioterapeut kan analysera hur du rör din kropp och träna dig i att göra de nödvändiga förändringarna för att minska belastningen och spänningen på din SI-led.

15 Aktuella smärtstillande medel (krämer, geler och inpackningar)

Ibland kan det hjälpa till att lindra smärtan i SI-leden om du lägger en kräm, gel eller annan typ av aktuellt smärtstillande medel på din nedre del av ryggen. Även om denna behandling vanligtvis används i mindre allvarliga fall är den effektiv hos många patienter.

Även om de alla är utformade för att lindra smärta används ofta olika ingredienser, bland annat:

-Mentol, kamfer och metylsalicylat – dessa ingredienser ger en brännande eller kylande känsla för att ge din hjärna något annat att tänka på än smärta).

-Salicylater finns i vissa krämer och fungerar bäst när de appliceras på leder närmare huden. De kan dock fortfarande ge lindring runt SI-leden för vissa patienter.

-Capsaicin är huvudingrediensen i chilipeppar, och som man kan misstänka ger det en stickande eller brännande känsla. Det är en av de mest effektiva ingredienserna som används i aktuella smärtlindringsprodukter.

Topiska krämer kanske fungerar för dig och kanske inte. Även om de ger tillfällig smärtlindring finns det sannolikt ett underliggande problem i eller runt din SI-led som måste åtgärdas.

16 Bärande av ett SI-ledbälte

Har du någonsin sett någon som bär ett 6-8 tum brett bälte runt sitt bäcken? Om så är fallet var det med största sannolikhet ett sacroiliacabälte.

Som dessa bälten är inte specifikt utformade för att minska inflammation i SI-leden är de utformade för att stabilisera området, vilket ger smärtlindring för många patienter.

På Prospira Pain Care kan din smärtläkare rekommendera att du provar ett sacroiliacabälte för att minska din smärta i nedre delen av ryggen.

Om du ska använda ett av dessa specialbälten för att stabilisera din SI-led är det viktigt att du väljer rätt storlek och bär det på rätt sätt. Våra läkare kommer att utbilda dig i hur du bär bältet, tar på och av det på rätt sätt och gör eventuella nödvändiga justeringar.

Du behöver inte leva i en värld som domineras av smärta i nedre delen av ryggen. Vi kan hjälpa dig.

Du har troligen hört hela ditt liv att när du blir äldre kommer du att få mer värk och smärta.

Många människor accepterar detta som en del av livet och tvekar att söka behandling för den smärta de upplever.

På Prospira Pain Care är vi här för att berätta att du inte behöver leva i en värld som domineras av smärta. Smärta ska inte vara din första tanke när du vaknar på morgonen, och det ska inte vara din sista tanke när du lägger huvudet på kudden på kvällen.

Kanske har du träffat otaliga läkare och provat en mängd olika saker med liten eller ingen framgång. Kanske tror du att det inte finns något hopp för dig och att du bara kommer att leva resten av dina år med smärta som upptar nästan varje sekund av ditt liv.

Det är oacceptabelt för läkarna och teammedlemmarna på Prospira Pain Care.

Vi har hjälpt tusentals patienter över hela USA att få tillbaka sitt liv med våra mycket effektiva, minimalt invasiva smärtbehandlingsprocedurer som fokuserar på fysisk, känslomässig och psykologisk läkning.

Vi är övertygade om att vi kan göra detsamma för dig. Så kommer du att lyfta luren och ringa oss idag, eller fylla i formuläret på vår hemsida för att boka ditt första möte?

Du har inget att förlora, förutom ryggsmärta. Ring vårt närmaste kontor i dag för att bli av med din smärta och inflammation i SI-leden.