Start med 5 burpees. Utför sedan så många thrusters som möjligt tills minuten är slut. I slutet av minuten (1:00) genomför ytterligare 5 burpees. Upprepa varje minut tills du har genomfört totalt 100 thrusters.
Score är den totala tiden det tar att genomföra alla 100 thrusters.
Good Score for ”Kalsu”
– Nybörjare: 22-30 minuter
– Medelnivå: 19-22 minuter
– Avancerad: 15-19 minuter
– Elit: <14 minuter
Tips och strategi
Innan träningspasset börjar, bestäm dig för hur många thrusters du realistiskt sett kan genomföra varje minut (kom ihåg att du alltid börjar med 5 burpees). Håll dig till den siffran, oavsett hur ont det gör. Om du till exempel klarar 5 thrusters varje minut är du klar på 20 minuter.
Intended Stimulus
Detta WOD ska kännas VÄLDIGT hårt. Detta är ett mentalt test lika mycket som ett fysiskt – den tickande klockan (den som talar om för dig att det är dags att göra burpees IGEN) känns som en fiende inom några minuter efter att du börjat träna. Omfamna de brinnande lungorna och benen. Skala belastningen/volymen så att du kan avsluta på 30 minuter eller mindre, men skala inte bort ”suget” från ”Kalsu”.
Skaleringsalternativ
Som de andra CrossFit-träningarna för hjältar är ”Kalsu” slitsam och oförsonlig. Skala belastningen och/eller repetitionerna så att du blir klar på 30 minuter eller mindre.
Intermediate
100 Thrusters (95/65 lb)
5 Burpees till start och i början av varje minut
Beginner A
100 Thrusters (75/55 lb). lb)
3 Burpees till start och i början av varje minut
Beginner B
50 Thrusters (45/35 lb)
3 Burpees till start och i början av varje minut