Det är en träningstrend som har funnits i århundraden, långt tillbaka när Dalai Lama först fick det att se ganska coolt ut och hyllade det för dess fördelar för kropp, sinne och totalt välbefinnande.
Kanske du till och med gav dig i kast med det när Jennifer Aniston började göra det, eller när du hörde att Kendall Jenner, Giselle och Vanessa Hudgens alla är fans. Men det fastnade aldrig riktigt. Förmodligen för att du inte hade hittat den bästa typen av yoga för dig.
När det gäller multitaskingträning är dock fördelarna med yoga inte bara till synes oändliga; de är väl utforskade. Så innan du avfärdar yoga som inget annat än lite böjande på en matta, stanna upp. Från Harvard till Boston och vidare har några av världens främsta forskare bevisat yogans fördelar.
Vi har sammanställt de fem största fördelarna med yoga som du kanske vill känna till. Tror du att din HIIT-träning hemma eller din träningsplan för halvmaraton är bäst för att tillgodose alla dina hälsobehov? Du kan mycket väl bli positivt överraskad.
Oh, och för att du ska kunna komma igång direkt har vi bett grundaren av All Body Yoga och yogachefen på Raw Press Lily Silverton att dela med sig av sin favoritställning för var och en av yogans fördelar. I princip har du inga fler ursäkter.
YOGA PROMOTAR VIKTFÖRLUST
Enligt en studie som publicerats i Journal of Physical Activity & Health kan du, om du kombinerar yoga tre gånger i veckan med en proteinrik kost, inte bara sänka dina blodsockervärden, utan även bränna mer lagrat fett. Dessutom är alla de muskler som du bygger upp för att hålla ställningarna – det är kalorier som förbränns, precis där. Ja, även efter att du har rullat ihop mattan.
Strike a pose: Dolphin
”Den här ställningen är lysande för att bygga upp en stark kärna samt stärka och öppna axlarna”, säger Silverton. ”Gör 6-8 rundor, ta en paus och upprepa.”
Varför inte göra din egen lilla viktminskande yogasekvens genom att lägga till de här kaloriförbrännande yogabesöken också?
YOGA FÖRBÄTTAR DIN ALLMÄNNA HÄLSA
Från att minska risken för symtom på diabetes till att hjälpa till med vanliga tarmproblem som IBS och IBD som ulcerös kolit – hälsofördelarna med yoga fortsätter. Och vidare.
American College of Cardiology har också funnit att yoga är särskilt bra för hjärtat när den kombineras med aerobisk träning. Svettas upp. Sträck sedan ut den.
Strike a pose: Sun Salutations
”Ett par solhälsningar ger styrka och flexibilitet till muskler och leder samt bidrar till att förbättra blodcirkulationen, lungkapaciteten och matsmältningssystemets effektivitet”, säger Silverton. ”Om man övar sig med andningen är det som en rörlig meditation.”
Prova det här enkla yogaflödet på morgonen eller de här sju yogaställningarna för att få fart på tarmen när uppblåsthet slår till.
Yoga kan lindra sömnproblem
Om du har läst igenom vår guide om hur du kan sova och provat de här livsmedlen för att få en god natts sömn, men fortfarande finner dig själv räkna får, kan det vara dags att du tar hänsyn till forskning från Harvard Medical School. Deras experter fann att uthållig yogapraktik förbättrar både sömnens längd och kvalitet.
Fördelarna med yoga för sömnen slutar inte ens där. En studie som presenterades vid Associated Professional Seep Societies årsmöte 2015 visade att personer som utövar yoga regelbundet är mer benägna att få 7-8 timmars sömn per natt. Enkelt.
Strike a pose: Yoga Nidra
”Yoga nidra är en meditativ kroppsskanningspraktik och kan hjälpa till att släppa muskelspänningar, sänka blodtrycket, sänka hjärtfrekvensen och reglera andningen”, säger Silverton. ”Utmärkt för att lugna upphetsade sinnen före sömnen.”
YOGA KAN BEKämpa STRESS
Vi fattar. Det är svårt att inte känna sig mer än lite förvirrad med e-post och sociala uppdateringar som sprutar ut ur din inkorg som Kilauea. Det är där yoga kommer in.
Det har visats av Coventry University – dvs. dina hjältar för stresshantering – att det ”vänder” DNA-reaktionerna som orsakar stress, och yogan sänker också nivåerna av inflammatoriska föreningar (cytokin interleukin-6 (IL-6) , om du nu undrar) i blodet. Säg om till ett lugnt nytt du.
Skapa en ställning: Benen upp mot väggen
”För stress, trötthet och stunder när du känner dig överväldigad är den här mjuka inversionen den bästa”, säger Silverton. ”Den ökar blodcirkulationen mot överkroppen och huvudet och är djupt lugnande för nervsystemet. Stanna på plats i tio minuter om det är möjligt (om inte, en är också bra).”
Ser du väldigt spänd? Här är några fler yogapositioner för avslappning.
Yoga kan minska symtom på ångest och depression
Med ökande förekomster av både ångest och depression är det nu som fördelarna med yoga verkligen kan komma till sin rätt. Faktum är att Boston University Medical Centre fann att yoga faktiskt är överlägsen alla former av motion när det gäller att förbättra humöret; kopplat till ökat GABA (låga nivåer av vilket är förknippat med ångest och depression) och minskad ångest.
Två gånger per vecka är det bästa alternativet.
Och den bästa biten? Fördelarna med yoga för att minska ångest och depression ackumuleras med tiden, enligt forskning som publicerats i Psychological Medicine.
Strike a pose: Supported Childs Pose och Reclined Supported Butterfly
”För ångest vill du få ner hjärtat, medan du för depression vill lyfta upp det”, säger Silverton. ”Som en golvbaserad framåtböjning är Childs Pose otroligt jordnära. Att föra huvudet ner mot hjärtat kan bidra till att lugna nervsystemet och ge en känsla av lugn till ett oroligt sinne. Använd rekvisita, gör dig bekväm och stanna på plats i minst fem minuter.
”För depression är min absoluta favoritställning, Reclined Supported Butterfly. Denna öppnar och lyfter upp kroppen, vilket kan hjälpa till att göra detsamma för ett deprimerat sinne. Använd rekvisita och stanna kvar i minst fem minuter: ta djupa andetag och öva på att släppa taget.”
Andra sätt som yoga kan hjälpa: Kan yoga hjälpa dig på andra sätt: Fortsätter du att äta tanklöst framför Friends repriser? Eller avbryta träningsdejter? Så här kan du använda yoga för att bryta dåliga vanor.
Och ja, du kan utöva yoga när du är gravid. Här är 7 saker att komma ihåg om yoga under graviditeten.
.