Har du 20 minuter över? Att spendera lite tid på din bänk kan vara lösningen. Bänkpress är creme de la creme av överkroppsträning. Oavsett om du är en nybörjare eller ett rutinerat proffs bör denna övning ingå i din programmering. Låt oss ta en titt på några av de häftiga fördelarna med bänkpressning.
Fördelarna med bänkpressning
Det ökar din totala tryckstyrka
Gör inte misstaget att tro att du bänkar bänkpressar för att bara bli bättre på bänkpressning.
Dryckstyrka är ett absolut måste i idrotterna funktionell fitness och olympisk tyngdlyftning. Att försöka klara sig utan den är inte bara ineffektivt utan också farligt. Till och med den enkla handlingen att hålla en skivstång över huvudet kan inte säkert ske utan tillräcklig tryckstyrka. Vill du förbättra detta hos dig själv? Du borde bänka.
Denna speciella sammansatta rörelse riktar sig mot några av de viktigaste områdena i din överkropp och översätts till många aspekter av båda sporterna. Denna stenhårda styrka kommer att komma väl till pass när du attackerar push presses, push jerks, overhead squats och push-ups, bara för att nämna några. Att ha en grund byggd på ren styrka och muskelmassa kommer alltid att göra dig till en riktig kraft.
Bänkpress är för alla.
Det är en effektiv sammansatt rörelse
Kort på tid? Ta dig an de sammansatta rörelserna! Precis som knäböjning arbetar bänkpressen inte med en utan flera muskelgrupper. (Faktum är att vissa idrottare hänvisar till bänkpress som knäböj för överkroppen.) När du gör bänkpress engagerar du dina bröstmuskler, triceps brachii, främre deltoider, latissimus dorsi och till och med några av de muskler som omsluter dina revben. När det gäller träning för överkroppen finns det egentligen inget annat som kan jämföras.
För att slutföra repetitioner måste dessa muskler arbeta synkront, vilket snabbt ger dig ett utmanande träningspass.
Kaloriförbränningen är extrem
Kan vi äntligen göra upp med den vanliga träningsmyten som säger att du blir bullig av att lyfta vikter? Om du vill vara smal, kraftfull och stark är tyngdlyftning inte förhandlingsbart. Lyft av överkroppen ger en extrem kaloriförbränning. Det beror på det enkla faktum att du engagerar så många delar av kroppen samtidigt. Detta är en intensiv övning, vilket innebär att du inte behöver ägna lång tid åt den för att få en allvarlig effekt. Mer muskler = en större kaloriförbrukning = en smalare du.
Det främjar benhälsan
Vi gör inte detta bara för att se bra ut, och inte ens bara för att bli starkare. En studie visade att om du inkluderar tyngdlyftningsrörelser som bänkpress i din träning främjar det benhälsan. Det är så bra för dig att det går ännu djupare än dina muskelvävnader. Bänkpress kommer bokstavligen att arbeta dig till benen.
Det är en möjlighet att förbättra greppstyrkan
Bänkpress kräver ofta att du klämmer stången hårt för att behålla kontrollen över hela rörelsen. Förutom att detta ger dig en ännu intensivare brännskada i armarna (eftersom det kräver att de drar ihop sig) är ett bättre grepp alltid en bra idé i denna sport. Vill du öka utmaningen? Använd en tjock skivstång för att göra det ännu svårare.
En av anledningarna till att funktionell konditionsträning är så svår att bemästra är att det finns otaliga rörelser att arbeta med. Var säker på att när du inkluderar en sammansatt rörelse som bänkpress i din programmering får du ett allomfattande monsterträningspass på kort tid. Börja spendera tid på bänkpressen och se hur du förbättrar dig på andra håll. Lycka till med lyftningen!