En stark och plötslig urineringsträng är ett tecken på en överaktiv blåsa. Symtomen inkluderar urinering mer än åtta gånger per dag och mer än en gång på natten.
En överaktiv blåsa kan krampa din stil, men det behöver inte vara så. Här är fem tips för att ta kontroll över dina toalettbesök.
Tips to Manage Frequent Urination
1. Notera vad du dricker.
Alkohol och drycker med koffein som kaffe, te och läskedrycker är vätskedrivande och kan öka urineringsfrekvensen. Enligt Ariana Smith, urolog och docent vid University of Pennsylvania, ”verkar åtta uns kaffe vara hårdare för blåsan än åtta uns vatten, så välj vatten.”
2. Träna dina bäckenmuskler.
Flexa musklerna som omger den nedre delen av urinblåsan och urinröret för att stärka dem. Med en tom blåsa kan du öva på att spänna bäckenbotten, hålla kvar i fem sekunder och sedan slappna av. Arbeta dig upp till 10 sekunder. Dessa övningar kallas för Kegelövningar. Enligt Mayo Clinic: ”För bästa resultat ska du fokusera på att endast spänna bäckenbottenmusklerna. Var noga med att inte spänna musklerna i buken, låren eller skinkorna. Undvik att hålla andan. Andas istället fritt under övningarna.”
3. Ändra din kost.
Justera din kost och minska livsmedel som fungerar som blåsirriterande. Vissa livsmedel som äpplen, tranbär och citrusfrukter och citrusjuicer kan öka urineringen. Här finns en lista över blåsirriterande ämnen. Tomatbaserad mat och kryddig mat kan också vara orsaken till ökad urineringsträng.
4. Hantera mediciner.
Muskelavslappnande medel, lugnande medel, antidepressiva medel och blodtrycksmediciner kan utlösa en överaktiv blåsa. Du kanske vill göra justeringar av tiden på dagen när du tar vissa mediciner, enligt Sandra Valaitis, expert på behandling av urininkontinens vid University of Chicago Medicine.
5. Kontakta din läkare.
Om ditt behov av att kissa verkar okontrollerbart är det dags att kontakta din läkare. Om det inte finns någon koppling mellan dryck eller mat och dina behov, eller om problemet stör dina vardagliga rörelser, eller om du har andra problematiska symtom eller smärta, är det också dags att konsultera en läkare.
Enligt Mayo Clinic bör du kontakta din läkare om du upplever frekvent urinering tillsammans med något av följande tecken och symtom som de har listat på sin webbplats.
- Blod i urinen
- Röd eller mörkbrun urin
- Smärtsam urinering
- Smärta i sidan,
- Svårt att urinera eller tömma blåsan
- Starkt behov av att urinera
- Förlust av kontroll över blåsan
- Fiber
Dessa symtom är tecken på urinvägsbesvär och kan vara en varning för andra, allvarligare hälsoproblem. Om symtomen kvarstår är det bäst att söka läkarhjälp för att komma åt orsaken så att en behandlingsplan kan utarbetas.