7 naturliga tips för att lindra symptom i klimakteriet – och varför HRT kan vara bäst

Menopausen är en normal och förväntad del av varje kvinnas liv. Men alltför ofta får kvinnor lära sig att tro att eftersom klimakteriet är en naturlig övergång är deras symtom oundvikliga snarare än något som kräver medicinsk intervention. För många leder denna skadliga tro till onödigt lidande.

Enligt en studie från 2015 har ”85 % av postmenopausala kvinnor upplevt ett klimakterierelaterat symtom under sin livstid”. Bland de tillfrågade var de vanligaste symtomen värmevallningar, sömnstörningar, sexuell dysfunktion, humörförändringar och viktökning. Faktum är att 40-50 miljoner kvinnor enbart i USA uppskattas ha upplevt vasomotoriska symtom. Även om intensiteten och varaktigheten av klimakteriebesvären kan variera mycket, har de för många kvinnor ett stort pris; svåra besvär kan få din känsla av välbefinnande att spåra ur och påverka din livskvalitet avsevärt. Att söka behandling kan därför inte bara vara klokt, utan även viktigt för att upprätthålla fysisk och känslomässig hälsa.

Om du funderar på att få hjälp med dina klimakterie- eller perimenopausala symtom kan tanken på naturlig behandling vara tilltalande, särskilt om du tvekar att vända dig till receptbelagda mediciner. Men innan du påbörjar någon form av behandling – naturlig eller annan – är det viktigt att få fakta om vilka tips för lindring av klimakteriet som faktiskt fungerar och vilka behandlingsalternativ som är säkra och effektiva.

Varför hormonersättningsterapi kan vara bäst

Under de senaste decennierna har hormonersättningsterapi (HRT) visat sig vara den bästa behandlingen för värmevallningar och ett stort antal andra klimakteriesymtom. Idag är det förstahandsalternativet för kvinnor som söker lindring under klimakteriet och perimenopausen på grund av dess höga effektivitet och utmärkta tolerabilitet. Ändå känner sig vissa kvinnor obekväma med att använda exogena hormoner för att behandla en naturlig hormonförändring och vänder sig till huskurer och apoteksprodukter för att söka lindring av sina symtom.

Over-the-counter ”naturläkemedel” för hormonella obalanser kan verka frestande eftersom de vanligtvis är billiga, tillgängliga och kan vara väl recenserade på nätet. De kan också verka som ett säkrare och mindre drastiskt steg än receptbelagda produkter. Men majoriteten av receptfria medel mot klimakteriet är oreglerade kosttillskott som i bästa fall är ineffektiva och i värsta fall farliga. Till exempel innehåller de flesta wild yam-krämer som påstås främja hormonbalansen faktiskt inga hormoner och har ingen mekanism för att påverka hormonnivåerna, vilket gör dem värdelösa. Å andra sidan har receptfria naturliga progesteronkrämer som faktiskt innehåller progesteron potentiella biverkningar som gör dem osäkra för vissa kvinnor. Om du inte planerar att använda hormonpåverkande kosttillskott under överinseende av en kvalificerad hormonspecialist är det bäst att inte utsätta dig själv för risker, oavsett hur naturlig en produkt kan verka.

Det bästa sättet att hitta lindring för dina klimakteriebesvär är att träffa en hormonspecialist som kan hjälpa dig att navigera i dina behandlingsalternativ – inklusive hormonersättningsterapi. Med bioidentisk hormonersättningsterapi (BHRT) kan vi replikera exakt de hormoner som vår kropp producerar med hjälp av växtkällor, vilket utan tvekan gör att BHRT är lika naturligt som alla andra mineral- eller vitaminsubstanser som du skulle få i dig. Därför kan även kvinnor som är tveksamma till att använda eller inte har haft framgång med konventionella hormoner känna sig bekväma med bioidentisk behandling.

7 tips för naturlig lindring av klimakteriesymptom

Om du föredrar att hantera dina symtom på egen hand eller letar efter verkligt naturliga sätt att komplettera din hormonbehandling kan följande tips för lindring av klimakteriesymptom hjälpa dig:

Sätt upp en sval miljö.

Vårt första tips kan vara uppenbart för vissa, men om du kämpar med problem med kroppsvärme måste du göra allt du kan för att hålla din miljö sval. Sänk termostaten, investera i bärbara fläktar och uppdatera din garderob med andningsbara kläder gjorda av naturfibrer för att minimera risken och obehaget med värmevallningar.

Spåra dina symtom.

Om du för närvarande kämpar med vasomotoriska symtom som värmevallningar är det bästa du kan göra att identifiera eventuella mönster som finns. För noggrant protokoll över vilken tid på dygnet dina symtom uppstår och notera vad du kände, gjorde eller åt innan varje incident inträffade. Följ också hur dina symtom ökar eller minskar i svårighetsgrad eller frekvens över tid. Hormonnivåerna fluktuerar vilt under perimenopausen och det kan ta tid att anpassa sig till ditt nya hormontillstånd efter klimakteriet; att följa upp symtomen kan hjälpa dig att förstå hur din kropp reagerar på dessa förändringar. Genom att spåra kan du dock göra mer än att observera; du kan kanske identifiera utlösande faktorer och göra förändringar för att undvika dem.

Praktisera god sömnhygien.

Många kvinnor kämpar med sömnlöshet och andra sömnproblem under klimakteriet och perimenopausen, både som ett resultat av och utöver nattsvettningar. Om detta låter som du, fundera på att prioritera din sömnhygien. Att sova i ett mörkt rum, ögonmasker, mörkläggningsgardiner, öronproppar och bullermaskiner kan hjälpa dig att sova bättre. Lika viktigt är att du håller dig till ett regelbundet schema där du sover vid samma tid varje natt och vaknar vid samma tid varje morgon. Kom ihåg att schemat börjar långt innan du faktiskt somnar. Förbered ditt sinne och din kropp för sömn genom att undvika koffein på kvällarna och sluta använda elektronik timmarna före sänggåendet. Försök också att undvika receptfria eller receptbelagda sömnmedel om de inte rekommenderas av din läkare, eftersom de faktiskt kan försämra din sömnkvalitet och hindra dig från att etablera en hälsosam, naturlig sömnrytm.

Tränar regelbundet.

Du har hört det förut: att röra på kroppen är helt avgörande för kroppens allmänna hälsa. Anledningen till att detta råd upprepas så ofta är att det är sant. Regelbunden, rigorös motion kan bidra till att minska stress, förbättra sömnkvaliteten, förbättra humöret och kompensera eventuella förändringar i vikt och kroppssammansättning som du kan uppleva under klimakteriet. Medan styrketräning är viktigt för att bibehålla muskelmassa och bentäthet kan konditionsträning bidra till att höja kroppens vilotemperatur, vilket gör värmevallningar mindre vanliga.

Undervik utlösande ämnen.

Ett av de snabbaste sätten att minska antalet värmevallningar du upplever är att sluta använda koffein, alkohol och cigaretter. Dessa ämnen påverkar vasodilatationsprocessen och gör att värmevallningar inträffar oftare. Du bör också överväga att undvika kryddig mat och måltider som serveras vid höga temperaturer, eftersom mat som bränner i munnen sannolikt är utlösande faktorer för värmevallningar i klimakteriet.

Etablera avslappningsövningar.

Perimenopaus och klimakteriet kan vara utomordentligt stressande för vissa kvinnor. Tyvärr kan stress förvärra humörsvängningar, sexuell dysfunktion och värmevallningar som du kanske redan upplever på grund av hormonella förändringar. Mindfulnessövningar som meditation och yoga kan hjälpa dig att hantera stress och har visat sig minska frekvensen och svårighetsgraden av klimakteriebesvär.

Träffa en rådgivare eller terapeut.

Om dagliga mindfulnessövningar inte har tillräckligt stor inverkan på ditt mentala och känslomässiga välbefinnande kan du överväga att träffa en rådgivare eller terapeut som kan hjälpa dig att bearbeta de svåra tankar och känslor som omger klimakteriet och perimenopausen. Många kvinnor upplever ångest och depression för första gången, eller upplever att ett tidigare psykiskt problem återuppstår, på grund av de hormonella förändringarna och den överväldigande stressen i perimenopausen. Oavsett om du kämpar med svåra livsupplevelser kring din övergång till klimakteriet eller om dina fluktuerande hormonnivåer förvärrar en humörstörning kan en medkännande psykisk hälsovårdare hjälpa dig att hantera dessa upplevelser på ett hälsosamt sätt.

Få det bästa stödet för dina symtom

Men även om klimakteriet är ett naturligt fenomen kan det också vara en djupt störande process som stör ditt dagliga liv och välbefinnande. Men du behöver inte lida. Med rätt strategier kan du ta itu med dina klimakteriebesvär och leva livet fullt ut under denna omvälvande tid.

För varje kvinna som söker lindring av klimakteriebesvär, oavsett vilka behandlingsmetoder hon föredrar, rekommenderar vi att du träffar en specialist på hormonhälsa. De bästa hormonhälsopraktikerna kommer att noggrant mäta och övervaka dina hormonnivåer, utvärdera dina symtom och utbilda dig om alla behandlingar som finns på marknaden idag, inklusive hormonersättningsterapi, naturliga strategier och kosttillskott. Antidepressiva medel, mediciner mot kramper och blodtryck samt ett antal experimentella läkemedel har också visat sig påverka klimakteriets symtom. En hormonläkare kan hjälpa dig att avgöra vilka alternativ som är lämpligast för din situation och ge vägledning om hur du kan införliva kost- och motionsförändringar för att stödja ett bättre välbefinnande.

Oavsett vilket behandlingsalternativ du väljer,är det aldrig en dålig idé att samarbeta med en expert. Med deras hjälp kommer du att kunna upptäcka de läkemedel och livsstilsstrategier som fungerar för dig och hitta den lindring du har letat efter.

BodyLogicMD är ett rikstäckande nätverk av topphormonläkare som specialiserar sig på att hjälpa kvinnor att hantera symptomen på klimakteriet. Behandlarna i BodyLogicMD-nätverket förstår hur hormoner kan påverka varje aspekt av ditt liv och utformar personliga behandlingsplaner som syftar till att behandla hela individen – inte bara hormonproblemet. Kontakta en lokal behandlare för att boka ett första möte och påbörja din resa mot optimal hälsa. Eller ta BodyLogicMD Hormone Balance Quiz för att lära dig mer om effekterna av hormonella förändringar.

Disclaimer: Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Allt innehåll på den här webbplatsen är endast i informationssyfte. Innehållet är inte avsett att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.