Om du lider av ångest upplever du den förmodligen inte på samma sätt varje dag. Vissa dagar kan vara helt ångestfria medan andra är svåra att ta sig igenom. Så hur kan du få fler bra dagar och färre tuffa dagar? Genom att upptäcka tecknen på att din ångest blir värre. På så sätt kan du kväva alla destruktiva känslor i sin linda innan de spårar ur.
”Vissa människor har förmågan att tolerera och minska intensiteten av ångest”, säger Vena M. Davis, licensierad klinisk socialarbetare, till Bustle. Några strategier för att minska ångest är att ta djupa andetag i magen, meditera, träna, läsa, titta på en bra film eller show, skriva, göra konst eller gå ut.
”Om dessa saker inte längre är ”tillräckliga” skulle jag uppmana personen att överväga för- och nackdelar med att ta emot terapeutiskt stöd från en licensierad psykisk hälsovårdare”, säger Davis. ”En professionell kan hjälpa personen att lära sig ytterligare strategier för att hantera ångest om den är långvarig och inträffar oftare än personens vanliga upplevelse. Om det ovan nämnda fortsätter obehandlat kan personen uppleva utmaningar när det gäller att upprätthålla trevliga relationer. … Personen kan också ha utmaningar med att upprätthålla en trevlig relation till sig själv.”
Här är några tecken på att din ångest kan vara på väg att förvärras.
Du har svårt att sova
Angslan gör att du hamnar i kamp-eller-flykt-läge, säger den licensierade äktenskaps- och familjeterapeuten Elise Franklin till Bustle. En del av din hjärna som kallas amygdala går på högvarv och talar om för dig att du måste fokusera på att överleva. Tyvärr sover vi inte bra i överlevnadsläge. Många saker kan orsaka sömnlöshet, men sömnlöshet orsakad av ångest är distinkt eftersom den vanligtvis åtföljs av snabba tankar. ”En del av mina patienter klagar över att tankarna rusar på natten – särskilt när ångesten är värre – vilket hindrar dem från att somna”, säger Jennifer Caudle, DO, familjeläkare och biträdande professor vid Rowan University School of Osteopathic Medicine, till Bustle. ”Andra vaknar i förtid eller har avbruten sömn när ångesten förvärras.”
Dina matvanor har förändrats
”Att äta för mycket och för lite är båda tecken på att man försöker lindra sin oro,” säger Franklin. Att äta av känslomässiga skäl är vanligt och inte alltid ett problem, men du kanske vill ta itu med de känslor som orsakar en förändring av dina vanor.
Du är skenhelig
När vi går in i kamp eller flyktläge, fokuserar vi på det nödvändigaste för att klara oss, säger Franklin. Våra hjärnor vill inte ägna sig åt saker som var vi lagt våra nycklar eller vad personen vi just träffat heter. Så det som kan se ut som ett daltande beteende kan i själva verket vara en ångestuppgång.
”Att känna sig distraherad, att inte kunna slutföra uppgifter eller att ha problem på jobbet eller hemma på grund av bristande koncentration kan vara ett tecken på att ångesten förvärras”, instämmer Caudle.
Du är testande
Våra hjärnor har också en tendens att tappa tålamodet när de befinner sig i överlevnadsläge, säger Franklin. Dessutom kan din ”kampinstinkt” göra dig extra defensiv.
Du är bara inte helt där
Utöver ”kamp” och ”flykt,”finns det ett tredje ”F” som vi inte alltid talar om: ”frysa”. Det är när din hjärna blir så utmattad av att försöka hålla dig vid liv att du dissocierar dig, förklarar Franklin. Du blir för vilsen i dina tankar för att kunna få djupgående kontakt med människorna runt omkring dig. Du kan känna dig som en robot som går igenom rutinmässiga uppgifter i ditt arbete utan någon passion.
Du är inte intresserad av sex
Från ett biologiskt perspektiv, kommer din kropp inte att försöka reproducera sig om den är orolig för att du inte ens kommer att överleva tillräckligt länge för att föda barn. Ur ditt eget perspektiv är det ganska svårt att komma på humör när tusen bekymmer går igenom ditt huvud, säger Franklin.
Du oroar dig över småsaker
Om du lider av ångest är du troligen nästan alltid orolig för ett eller annat. Men om karaktären på dina bekymmer förändras från ”Jag är rädd att min partner ska göra slut med mig” till ”Jag är rädd att spindlar ska krypa in genom mitt fönster” kan ditt sinne bli extra upprört. ”Att oroa sig för saker som du aldrig tidigare har oroat dig för, för ”små” saker eller att oroa sig mer än vanligt kan alla vara tecken på att ångesten förvärras”, säger Caudle.
Om du märker något av dessa tecken är det sista du vill göra att bli orolig för din ångest. Så påminn dig själv om att det är kroppens sätt att försöka skydda dig, tänk på hur du kan använda den till din fördel och gör ditt bästa för att hålla den på avstånd när den inte är användbar.