Aktuella trender inom höjdträning

På senare tid har uthållighetsidrottare använt sig av flera nya tillvägagångssätt och metoder för höjdträning, bland annat: (i) normobarisk hypoxi via kväveutspädning (hypoxisk lägenhet), (ii) extra syrgas, (iii) hypoxisk sovutrustning och (iv) intermittent hypoxisk exponering (IHE). En normobar hypoxisk lägenhet simulerar en höjdmiljö som motsvarar ungefär 2000-3000 meter (6560-9840 fot). Idrottare som använder en hypoxisk lägenhet ”lever och sover högt” i den hypoxiska lägenheten 8-18 timmar om dagen, men genomför sin träning på havsnivå, eller i ungefärliga förhållanden på havsnivå. Flera studier tyder på att användningen av en hypoxisk lägenhet på detta sätt ger positiva förändringar i serumnivåerna av erytropoietin (EPO), antalet retikulocyter och massan av röda blodkroppar (RBC), vilket i sin tur kan leda till förbättringar av uthållighetsprestanda efter höjden. I andra studier har man dock inte lyckats påvisa signifikanta förändringar i hematologiska index som ett resultat av att använda en hypoxisk lägenhet. Dessa skillnader kan bero på skillnader i metodik, det hypoxiska stimulus som idrottarna utsattes för och/eller idrottarnas träningsstatus. Kompletterande syre används för att simulera antingen normoxiska (havsnivå) eller hyperoxiska förhållanden under högintensiv träning på hög höjd. Denna metod är en modifiering av ”high-low”-strategin, eftersom idrottarna lever i en naturlig terrestrisk höjdmiljö men tränar på ”havsnivå” med hjälp av extra syrgas. Begränsade uppgifter om effekten av hyperoxisk träning tyder på att högintensiv träning på måttlig höjd (1860m/6100ft) och uthållighetsprestanda på havsnivå kan förbättras när kompletterande syreträning används på hög höjd under flera veckor. Hypoxiska sömnanordningar inkluderar Colorado Altitude Training (CAT) Hatch (hypobarisk kammare) och Hypoxico Tent System (normobariskt hypoxiskt system), som båda är utformade för att göra det möjligt för idrottare att sova högt och träna lågt. Dessa anordningar simulerar höjder upp till cirka 4575 m/15006 ft respektive 4270 m/14005 ft. För närvarande har inga studier publicerats om effekten av dessa apparater på RBC-produktion, maximalt syreupptag och/eller prestanda hos elitidrottare. IHE bygger på antagandet att en kortvarig exponering för hypoxi (1,5 till 2,0 timmar) är tillräcklig för att stimulera frisättningen av EPO och i slutändan leda till en ökning av koncentrationen av röda blodkroppar. Idrottare använder vanligtvis IHE i vila eller i samband med ett träningspass. Uppgifterna om effekten av IHE på hematologiska index och idrottsprestationer är minimala och ofullständiga.

Lämna en kommentar