Jag har testat några olika appar för psykisk hälsa för Spooniehacker, så jag var tvungen att lägga till en recension av Calm-appen eftersom den har fått många utmärkelser och rekommendationer. När jag läste om appen verkade den dock vara starkt inriktad på guidad meditation och positiva affirmationer, mycket likt kognitiv beteendeterapi (KBT), som jag aldrig har funnit särskilt hjälpsam när jag har provat den via personliga sessioner. Jag var nyfiken på om detta skulle vara bättre.
Vad är Calm?
”Calm är en app för meditation och mindfulness. Den utsågs av Apple till årets iPhone-app 2017, av Google Play till ”Editors Choice” 2018 och i en stor studie av 200 000 iPhone-användare konstaterades den vara ”världens lyckligaste app” – den enda app som gjorde att användarna kände sig lyckligast efter att ha spenderat tid på den.
”Calm skapar unikt ljudinnehåll som stärker den mentala konditionen och tar itu med några av de största mentala hälsoutmaningarna i dag: stress, ångest, sömnlöshet och depression.”
”Det finns över 100 guidade meditationer som hjälper dig att hantera ångest, minska stress och sova bättre. Det är den perfekta mindfulness-appen för nybörjare men innehåller också hundratals program för mellan- och avancerade användare. Programmen täcker en mängd olika ämnen och det finns även sessioner för sömnberättelser, avslappnande musik, videolektioner om kroppen, ljudmästarklasser och naturscener att titta på.”
Vad sa andra Calm-recensenter?
Recensionerna i appbutiken Google Play lutar kraftigt åt det positiva hållet, och det genomsnittliga betyget är 4,6/5. Alla negativa Calm-recensioner verkade oftast vara relaterade till den årliga kostnaden för appen, och det kan jag förstå (mer nedan). De positiva recensionerna är dock alla lysande och fokuserar på sömnberättelserna och de guidade meditationerna.
”Jag är generellt sett försiktig med meditationsappar eftersom de ibland väver in för mycket mystiskt prat för min smak. Men Calm innehåller istället vägledning som ’Koncentrera dig på din kropp’.” (New York Times)
”I den frenetiska, galna, digitala värld vi lever i är det ibland nödvändigt att ta ett steg tillbaka och lukta på rosorna.” (Mashable)
”Att eliminera distraktioner… slutade med att det hjälpte mig att slappna av och inse att allt det jag stressade över inte var så viktigt.” (Tech Republic)
”Testade @calm för första gången i går kväll och i morse på tunnelbanan. Sov som en bebis och var väldigt avslappnad även på tåget! Kommer definitivt att fortsätta att använda detta.” (Michael Navarro)
Innehållsvarning
Mindfulnessmeditation kan väcka svåra känslor, minnen och tankar hos vissa människor. Jag tror inte att det finns något som skulle vara utlösande i de meditationer jag provade, men självklart hade jag inte chansen att prova alla tillgängliga alternativ.
Hur jag testade Calm-appen
Jag testade först den här på gratisversionen under en vecka, jag var sedan tvungen att vänta med att fortsätta testa eftersom jag fick slut på gratisalternativ att prova. Jag gjorde en guidad meditation varje morgon när jag vaknade och en sömnberättelse på kvällen innan jag gick till sängs.
Sedan (via Spooniehacker) fick jag en månads gratis provperiod. Återigen såg jag till att testa den noggrant. Jag provade en rad olika guidade meditationer som fanns tillgängliga, liksom några av de andra sessionerna.
Vad fungerade för mig?
Likt många av de andra användarna älskade jag sömnberättelserna. Jag tyckte att de var mycket lugnande och hjälpte mig att stänga av min hjärna på natten så att jag lättare kunde somna. Det fanns en mängd olika röster samt berättelser (inklusive alternativ för barn). Jag gillade verkligen Nature Sleep Stories.
Jag tyckte också att de olika meditationerna var till hjälp för att lugna mitt sinne och ”omprogrammera” min hjärna mot det positiva. Meditationen ”Fokus” var verkligen bra för att hjälpa mig att minska min tendens att fokusera på det förflutna och framtiden, och hjälpte mig att vara mer i nuet.
Jag gillade att många av meditationerna inte bara fokuserade på mentalt välbefinnande, utan lärde dig också hur du kan lägga märke till din kropp. Det förde samman det medvetna och det omedvetna och knöt ihop dem med kroppen på ett bra sätt.
Det finns också ”Masterclasses”. Dessa är mer informativa än meditationer och syftar till att lära ut om de olika hinder eller utmaningar som någon kan möta när man strävar efter mindfulness. Jag gillade verkligen den om Creative Living Beyond Fear och den om Mindful Eating.
Vad fungerade inte?
Mitt enda egentliga problem med Calm-appen är hur lite som finns tillgängligt i gratisversionen. Det finns egentligen inte tillräckligt mycket för att ge dig en ordentlig uppfattning om appen. Du kan få en gratis sju-dagars provversion av premiumversionen, men du måste uppge dina kortuppgifter innan du går med, och jag läste några negativa recensioner där folk hade blivit debiterade för årsabonnemanget utan förvarning.
Vad skulle jag rekommendera Calm-appen till andra skedmänniskor?
Det här är en svår fråga, jag tror att det beror på vad du letar efter. Med gratisversionen finns det ett mycket begränsat antal tillgängliga meditationer och sessioner, men om du inte har något emot att upprepa samma sak varje dag kan du klara dig utmärkt med den. Jag tycker dock definitivt att det är värt att betala uppgraderingskostnaden för att låsa upp allt extra innehåll – men för många skedbarn med låg budget kanske detta inte är tillgängligt.
Calm finns tillgänglig från Apple och Google Play. Det är gratis att ladda ner med begränsade meditationer tillgängliga. Årligt medlemskap kostar 59,99 dollar eller livslångt medlemskap 299,99 dollar. Jag såg också att det nämns ett månadsmedlemskap för 12,99 dollar, men det verkar vara ett mer komplicerat alternativ att ställa in (det måste göras via en av appbutikerna, inte Calms webbplats).
Vår recensent fick en månads gratis provversion av Calm i utbyte mot en ärlig recension.