Aspen Rae

Fullständigt namn: Aspen Rae
Vikt			Höjd			Födelseår			Nationalitet
Under 52,2 kg			5’4″ (162.5cm)			1990			Amerikanska
Profession						Era
Vuxenmodell, Fitnessmodell, figurkonkurrent						2010

Vikt	Under 115lbs (52.2kg)
Höjd	5’4″ (162.5cm)
Föräldraår	1990
Nationalitet	Amerikansk
Profession	Vuxenmodell, Fitnessmodell, Figure Competitor
Era	2010

”Det är stenhårt att tävla, men det finns ingen större belöning än att komma till den punkt där du är redo att kliva upp på scenen och visa världen det hårda arbete som du har lagt ner.”

Förverkliganden

• NPC Figure Competitor
• Actress
• Model

”Den här sporten har lärt mig mer om självdisciplin och grit än något annat jag någonsin gjort i livet. Jag är väldigt tacksam att jag hittade den och har fått så många vänner på vägen. ”

Biografi

Långdistanslöpning

En blandning av skotska, italienska och amerikanska Aspen Rae föddes 1990 och växte upp i norra Kalifornien.

Under sin uppväxt insåg Aspen att hon hade anlag för sport; särskilt maratonlöpning. Hon förklarar: ”Jag passar in i en av de där klichéerna om att jag alltid har varit en idrottsman under hela min gymnasie- och universitetstid. Jag var långdistanslöpare, tävlade i ett maraton, och i high school och college var jag med i simlaget – fjäril var mitt slag.”

Fitness

Efter high school blev Aspen intresserad av att pröva något utanför sin vanliga ”idrottsrutin”. Eftersom hon alltid hade velat få lite storlek och tonus på sin magra ram var gymmet det perfekta svaret. Snart började Aspen träna med vikter.

När hon insåg hur många variationer av övningar och träningsprogram som fanns ”där ute” bestämde Aspen sig för att göra sitt liv ”enklare” och anlita en professionell fitnesscoach. Detta beslut gav resultat nästan omedelbart – redan efter några veckor kunde Aspen märka framsteg på sin kropp.

Under loppet av ett år gick Aspens fysik framåt så mycket att hon började fantisera om att tävla i en fitness-show. Med lite uppmuntran från hennes tränare blev denna dröm snart verklighet.

Tävlingar

Aspen började snart tävla i NPC bikinitävlingar och fick respektabla resultat. Hon sa dock att hon inte kände sig ”naturlig” på scenen bland andra bikinitävlare – främst på grund av sin muskulösa överkropp. Det var på grund av detta som hon 2016 bestämde sig för att övergå från bikini, till figurdivisionen.

Övergången till figurkategorin gjorde det möjligt för Aspen att arbeta hårt med sin kropp, utan att oroa sig för att få för mycket storlek. Detta gjorde det möjligt för henne att fullt ut utveckla sin rygg, en av hennes starkaste kroppsdelar.

Webcam Modeling

Under denna tid tog Aspen också ett stort intresse för att göra något utanför sin komfortzon. Vid 18 års ålder började hon med webcam-modellering och vuxenskådespeleri.

Med tanke på att hennes föräldrar var religiösa och konservativa förväntade sig Aspen det värsta när hon berättade för dem om sitt beslut. Det var dock raka motsatsen som hände – hennes föräldrar välkomnade hennes beslut och stödde hennes intressen fullt ut.

Nödvändigt att säga att svaret från hennes familj gjorde Aspen förvånad. Hon var oerhört glad över att hon kunde kombinera sin passion för fitness med ett intresse för nakenmodellering och förvandla dem till en drömkarriär.

”Min mamma gick ut och köpte min Penthouse så fort hon hörde att den fanns på läktaren! Jag anser mig vara väldigt lyckligt lottad som har så fantastiska föräldrar.” – Aspen Rae

The Pinnacle

Under åren hade Aspen nått framgång på flera områden i livet. Hon blev fitnessmodell, vuxenskådespelerska och bikinitävlare med en obefläckad fysik.

Nuförtiden åtnjuter hon ett massivt erkännande från sina fans, samt stöd från sina vänner och sin familj i sina vardagliga strävanden.

Träning

Med vetskapen om hur viktigt det är att vara estetisk och proportionerad när man tävlar på fitnessscenen ägnar Aspen en dag åt varje muskelgrupp. Det enda undantaget är benen, som hon tränar två gånger i veckan. Hon säger att detta är en av hennes svagare kroppsdelar.

När det gäller konditionsträning gillar Aspen att fokusera på sin kost i stället. Hon gör dock fortfarande lite konditionsträning före en tävling om det behövs.

Aspens topp 3

1. Lunges – Enligt Aspen är den här träningen bra för glutes. Hon tillade att den också är bra för vilken muskel som helst, beroende på positioneringen. Genom att öka steget riktar hon in sig på sina quads, och genom att minska steget gör hennes hamstrings det mesta av arbetet.
2. Cable upright rows – När Aspen gör den här övningen kan hon hålla musklerna under spänning under hela rörelsen. Hon säger att detta är mycket viktigt, eftersom tid under spänning är lika med hypertrofi.
3. Assisted pull ups – Detta är en av de övningar som Aspen använder för att starta sin ryggträning. Hon fann att övningen var mest fördelaktig för hennes lats när den utfördes med ett brett grepp och långsamma rörelser.

Näring

När Aspen bantar inför en tävling håller sig till extremt disciplinerade regler. Det innebär att hon väger varje gram av sitt protein-, fett- och kolhydratintag.

Hon äter sex måltider per dag, med makronivåer som består av magert kött och äggvita som protein, brunt ris och sötpotatis som en källa till kvalitetskolhydrater och avokado tillsammans med mandelsmör som hälsosamma fetter.

Även under lågsäsong är Aspens kost inte mycket annorlunda. Hon väger fortfarande sina livsmedel och äter sex måltider per dag. Hon kommer dock att ha lite mer flexibilitet under lågsäsongen, vilket innebär att en fuskmåltid eller två är tillåten ibland.

”Min guilty pleasure under lågsäsongen är en poptårta precis innan min bendag.”

Supplementar

• Whey Protein
• BCAAs
• Fat Burners

”Haters gonna hate. Potatoes gonna potate.”

Vad vi kan lära oss av Aspen Rae

Aspen Rae har en fulländad karriär bakom sig. Hon uppnådde allt hon drömde om som tonåring, och fortsätter fortfarande att fortsätta; sträva efter ännu större mål.

Hans väg mot att bli en framgångsrik fitnessikon och en naken skådespelerska var dock inte jämn. Att fatta ett beslut om att engagera sig i vuxenindustrin kan minst sagt vara oroligt – särskilt när man tar hänsyn till åsikter från vänner och familj.

Sedan dess gjorde Aspen sitt val. Hon bestämde sig för att gå efter sina drömmar, oavsett vad responsen från människor runt omkring henne skulle vara.

Om vi kan ta med oss något från Aspens berättelse skulle det vara att aldrig ge upp sina drömmar, oavsett hur konstiga de kan tyckas vara för vissa människor. Det kommer att finnas människor som inte kommer att förstå ditt syfte och dina mål, men du måste fortsätta trots deras åsikter – om du vill leva det liv du själv har utformat. Det är något som Aspen skulle säga dig.