Att bekämpa semesterblåsor – och en hälsosam grön smoothie

Om titeln på detta fick dig att tänka på ”bloat”, oroa dig inte – vi – och våra kunder – har också varit där och vi är här för att hjälpa dig! Vare sig det är efter Thanksgiving, efter en semesterfest eller helt enkelt efter några dagars överdrivet överseende har vi alla haft de där tillfällena när vi känner att det är lite svårt att komma tillbaka på rätt spår och återgå till att äta hälsosamt efter en period av överdåd. Som tur är får det här fantastiska ”detox”-receptet snabbt ditt sinne och din kropp tillbaka på det hälsosamma tåget, och vi har några tips som hjälper dig att se omedelbara resultat så att du kan hålla dig motiverad att fortsätta på den smala, välmående och näringsrika vägen! Och även om din kropp är utrustad för att detoxa och rensa sig själv på egen hand, har den här drycken naturligtvis fått några hälsofrämjande näringsämnen för att hjälpa den i sin process. Och du känner oss – varje gång vi kan klämma in en ”grön” i mixen är vi med 😉

Psst… du kanske också gillar vår Mixed Citrus Ginger Flush, Kale Recharge Smoothie, Sparkling Cucumber and Refresh Detoxer, eller den här morgondrycken Rise & Shine Smoothie.

Tips för att komma tillbaka på rätt spår efter överdrivet välmående:

Minska intaget av kolhydrater: Allt det extra brödet (& butta’ också) under semestern ökar kolhydraterna och detta resulterar i extra vatten i kroppen! Förutom alla de överflödiga kalorier du kan ha ätit som leder till viktökning och gör att du känner dig tung, lagrar du också vatten i musklerna med kolhydrater. Kolhydrater lagras i musklerna som energi (även kallat glykogen) – och för varje kilo glykogen lagrar du tre kilo vatten – så du kanske märker att du känner dig vattenfylld. Du kan helt enkelt lägga till mer grönsaker till dina måltider, minska på brödportioner osv.

Cleanse With Greens: Vi älskar att äta grönt för att ”avgifta”. Även om din kropp är utrustad för att avgifta och rensa sig själv på egen hand, hjälper vissa hälsofrämjande livsmedel, som grönt, den naturligtvis i sin process. Grönsakerna kombinerar näringsämnen som hjälper levern i sin avgiftningsprocess, antioxidanter som hjälper kroppen att avvärja skador från gifter och fria radikaler som uppstår i vardagen, samtidigt som de ger vissa fördelar mot uppblåsthet.Du kan blanda upp alla – grönkål, broccoli, spenat eller någon av dina favoriter – och få en fantastisk smoothie av det hela! De är kalorisnåla för att hjälpa dig att bli mätt och de innehåller fytonäringsämnen för att bekämpa inflammation och skador från julens godsaker. Dessutom är de fulla av fibrer som hjälper till att förebygga förstoppning och den magbulnad som det orsakar!

Öka intensiteten i träningspasset: Du vill inte glömma bort allt det hårda arbete du utförde innan semestern kom och knackade på. Så börja träna igen! Om du kan, öka tiden och intensiteten något varje dag för att komma tillbaka i bra form! Och om du började låta träningen falla bort, gör en ansträngning för att komma tillbaka till den och rör på dig varje dag för att bränna bort några av de överflödiga kalorierna du ätit!

För att hjälpa dig, här är en läcker grön smoothie för att rensa ut dig och komma tillbaka på rätt spår! Den är fylld med grönsaker (och lite frukt) som är kalorisnåla för att hjälpa dig att fylla på med fibrer – och de innehåller fytonäringsämnen för att bekämpa inflammation och skador från julens godsaker. Dessutom hjälper fibrerna också till att förebygga förstoppning och den magbulnad som det orsakar! Och postassium och vatten i produkterna hjälper till att återställa kroppens normala vätskebalans genom att spola bort allt överskott av natrium från överdrivet frosseri. See ya bloat! 😉

Spinat är ett särskilt bra livsmedel att ha när du vill komma tillbaka på rätt spår efter att ha övergött dig – en av anledningarna är att det är en del av hela den anti-bloat, de-puffing, immunstärkande, toxin-defeating combo! Spenat är rik på vatten, som återfuktar dig och hjälper dig att ”skölja” bort uppblåst natrium från din kropp, vilket gör dig ”avpuffad” och får dig att känna dig lättare. Kaliumet bekämpar också uppblåsthet eftersom det hjälper till att återställa normal hydreringsstatus – och dess fibrer hjälper till att trycka ut avfall och gifter ur tjocktarmen så att du får en plattare mage. Och spenat hjälper levern i dess första fas av kroppens naturliga avgiftningssystem.

Hälsosam grön smoothie

Drick den här läckra gröna smoothien för att ”rensa” dig och komma tillbaka på rätt spår! Vi föreslår att du kombinerar den med en mager proteinkälla, till exempel en fettfri grekisk yoghurt, som en lätt frukost eller ett mellanmål. Eller drick den vid måltiden och ät en proteinkälla och lite grönsaker, till exempel grillad lax ovanpå en blandad grönsallad med tomater och paprika.

Servar: 4

Ingredienser

2 koppar färsk spenat

1 kopp osötad vaniljmandelmjölk

1/2 banan, fryst

2 koppar hackat färskt rött äpple, skalet borttaget (för en syrlig smak, prova ett grönt, Granny Smith-äpple)

4 isbitar

1 tesked kanel (valfritt, och du kan lägga till mer eller mindre som du vill)

1 tesked hackad ingefära (valfritt)

Anvisning

1. Placera alla ingredienser i en mixer. Pulsa några gånger och purera sedan tills det är slätt. Tillsätt en liten mängd is för att ge mer saft. Se till att alla ingredienser är jämnt jämna innan du häller upp och njuter!

Näringsfakta: 73 kalorier, 1 g fett, 0 g mättat fett, 46 mg natrium, 14 g kolhydrater, 2 g fibrer, 11 g socker, 2 g protein