Cody Montgomery

Förverkliganden

Kroppsbyggnadstävlingar

• 2010 NPC Europa Dallas(1:a plats tonåringar)
• 2011 NPC Ronnie Coleman Classic(1:a plats tonåringar & 1:a plats män medelvikt)
• 2012 NPC Teen Nationals(1:a plats lättvikt-Tungvikt, Overall)
• 2013 NPC Teen Nationals(1:a plats Light-Heavy Weight, Overall)
• 2014 NPC Teen & Collegiate Nationals(1:a plats Teen Heavyweight, Teen Overall, 1:a plats Collegiate Heavy Weight, Collegiate Overall)
• 2015 NPC USA Championships(1:a plats Heavyweight(fick IFBB Pro League Status) & Overall(Mr USA)
• 2016 Arnold Sports Festival, Bodybuilding för män, 10:e plats
• 2016 IFBB Arnold Classic Australia, Bodybuilding för män, 7:e plats

Biografi

Codys tidiga dagar

Cody Montgomery föddes i Anchorage, Alaskas största stad och en plats som omges av snötäckt vildmark och djurliv.

Under sin uppväxt var Cody ett extremt livligt barn som visade en stor entusiasm för sport. Han deltog i många aktiviteter, allt från skolfotboll till extrasporter som golf.

Det var faktiskt amerikansk fotboll som fångade Codys intresse mest. Det var den sport han ägnade mest tid åt, i hopp om att han en dag skulle göra karriär på den.

Ett växande intresse för tyngdlyftning

Med åren som gick blev Codys prestationer i amerikansk fotboll bättre och bättre. I åttonde klass blev han extremt skicklig i sporten.

Hur som helst hade Cody dock ett problem. Han kände att hans styrka och storlek inte var tillräckligt bra för att bli en professionell fotbollsspelare. För att förbättra detta bestämde han sig för att gå in på gymmet för att lyfta vikter.

Efter några månaders träning började Cody märka tecken på framsteg på sin fysik. Det var vid denna tidpunkt som hans passion för tyngdlyftning föddes.

Cody säger; ”Jag tränade för att bli större & starkare för fotboll och naturligtvis för att få en mer byggd kropp. Det blev ett beroende redan innan jag introducerades till bodybuilding.”

Cody Montgomerys bodybuildingförvandling.

Barnet att bli kroppsbyggare

Under sommaren mellan övergången från åttonde klass till första året på gymnasiet gjorde Cody otroliga framsteg med sin fysik.

Motiverad av sina resultat började Cody ägna all sin fritid åt tyngdlyftning. Hans passion för fotboll försvann däremot gradvis.

Då, efter flera månaders intensiv träning i gymmet, fick Cody en ny möjlighet. En dag när han var på gymmet blev Cody kontaktad av en man som ägde en butik med kosttillskott. Just denna person berömde Cody för hans fysik och erbjöd honom därefter en sponsring av kosttillskott om han skulle tävla i en bodybuildingtävling.

Och utan att fundera särskilt mycket på saken accepterade Cody mannens erbjudande. Med Codys egna ord: ”Jag accepterade naturligtvis hans erbjudande och började förbereda mig för den där showen… Jag blev genast fast och läste alla tidningar och hemsidor som jag kunde få upp ögonen för.”

Efter flera veckors förberedelser klev Cody upp på scenen i 2010 års NPC Europa Dallas, där han tog hem 1:a plats i tonårskategorin. Från och med då blev Cody ännu mer ”beroende” av bodybuildinglivsstilen, som han säger;

”Efter att jag klev upp på scenen 2010 för första gången visste jag att det var jag, det jag hade letat efter, det kändes bara rätt och jag var fast.”

Cody Montgomery tävlar på en bodybuildingscen som tonåring.

Att nå framgång på scenen

Under de följande sex åren gick Cody på en ”rampage”, deltog i sju olika shower och vann fem av dem.

Codys häpnadsväckande resultat gjorde att han snabbt kunde avancera inom tävlingsleden – 2015 hade han utropats till Teen Nationals Champion, Ronnie Coleman Classic Champion och USA Nationals Champion. Men detta var inte allt.

Då Cody vann USA National Championships 2015 förtjänade han sitt Pro Card. Detta gav honom tillträde till IFBB:s prestigefyllda krets, där världens bästa kroppsbyggare tävlade.

Cody fortsätter att lägga till i sitt troféskåp år efter år – det ser inte ut som om han kommer att sluta någon gång inom kort.

Träning

Olika träningsstilar

Cody har olika träningsstilar som han använder sig av för att maximera sina resultat i gymmet. Mer specifikt kombinerar han sammansatta rörelser, isoleringsövningar och olika träningstekniker för att hålla sin kropp i tillväxt.

De flesta av Codys träningspass är baserade på John Meadows principer för ”Mountain Dog Training”. Här berättar Cody om sin träningsstil; ”Jag har kört John Meadows populära träningsstil som kallas Mountain Dog Training.

Jag kopplade ihop mig med John för min träning hösten 2013 och har varit fast sedan dess. Inte för att jag tror på ett fast sätt att träna 100 % av tiden, men hans träning har så mycket variation från övningar, volym och olika träningsstilar med ökad intensitet.” – Cody Montgomery

Cody Montgomery’s Sample Chest and Shoulder Workout

Cody gillar att göra många uppvärmningsuppsättningar innan han går över till sina arbetssatser. På så sätt undviker han skador, samtidigt som han pumpar in mer blod i sina muskler, vilket gör dem redo för tunga set.

• Incline DB Press: Arbeta upp till ett mycket tufft 8-reps och kalla det ditt sista set
  • 45lbs x 12-15 rep (uppvärmningsset)
  • 60lbs x 12-15 rep (uppvärmningsset)
  • 80lbs x 10-12 rep (uppvärmning)
  • 100lbs x 8-10 rep (uppvärmning)
  • 115lbs x 8 rep(work set)
  • 130lbs x 8 rep (work set)
  • 150lbs x 8 rep (work set, fick knappt 8*förra set)
• Platt bänkpress smith maskin: 3 arbetssatser, 10-12 rep
  • 1 platta per sida x 12 rep (uppvärmningssats)
  • 2 plattor per sida x 10 rep (uppvärmningssats)
  • 2 och en halv plattor per sida x10 rep (arbetssats) x 3 set
• Cable flys: 3 set x 14-16 reps
• Incline hammer strength machine press (med mini resistenta band): 3 set x 10 reps, superset med Stretch push-ups, 3 sets to failure
• Shoulder press smith machine: 3 set x 10 reps, superset med Stretch push-ups, 3 set to failure
• Shoulder press smith machine: 3 set, 10-12 reps (fokusera på kontraktion i toppen av rörelsen)
• Dumbbell side lateral: 3 set, 10-12 reps (fokusera på kontraktion i toppen av rörelsen)
• Dumbbell side lateral: 3 set, 8 reps
• Dumbbell 6-ways: 3 set x 8 repetitioner (1 total rotation är 1-rep)
• Reverse pec deck: 3 set x 8 repetitioner (1 total rotation är 1-rep)

Träningsrutin för hela kroppen

Cody tränar mellan fem och sju gånger i veckan på gymmet. Två till tre gånger i veckan tränar han vader utöver sin vanliga träning.

• Måndag: Ben
• Tisdag:
• Middag: Bröst/axel
• Onsdag: Lår: Rygg*
• Torsdag: Benpump
• Fredag: Bröst/skuldra-pump (valfritt)
• Lördagen: Bröst/skuldra-pump (valfritt)
• Lördagen: Armar*
• Söndag:

Näring

Flexible Macros

Codys kost är baserad på ett intag av kolhydrater med högt kolhydratinnehåll, måttligt proteininnehåll och lågt fettintag. Detta kan dock förändras kraftigt beroende på om Cody befinner sig i ”lågsäsong” eller i tävlingsförberedelsefasen.

Till exempel, under ”lågsäsong” ökar Cody kraftigt sitt fettintag. Under hela tävlingsförberedelserna minskar han dock fett och kolhydrater och ökar proteinet.

När det gäller hans favoritmat för bodybuilding säger Cody att de är; potatis, kyckling, fisk, ägg och magert nötkött.

Cody Montgomerys måltidsplan

Måltid 1:

• 12 oz äggvita
• 3 paket instant gryn
• 2 stycken Ezekiel-bröd

Måltid 2:

• 80g havre (torrvikt)
• 45g vassle (torrvikt)

Måltid 3:(före måltid)

• 7 oz 97% nötkött
• 12 oz potatis
• För: pumpprodukt/för träning
• Intra: 10g BCAA/EAA, 1 energidryck
• Post: 2 skopor återhämtningsprodukt (BCAA/glutamin/kreatinblandning)

Måltid 4:

• 2 bagels med naturlig gelé
• 5 oz kyckling eller 8 oz äggvita
• Tagas tillsammans med måltid 5:
• Förtäringsenzym, 500 mg L-karnitin, 1 g fiskolja

Måltid 5:

• 6 oz kyckling
• 8 oz vitt ris (kokt vikt)

Måltid 6:

• 228g 0% grekisk yoghurt (1 kopp)
• 1 skopa vassleisolat
• 1 oz nötter eller 2 msk nötsmör

Cody Montgomery tränar under övervakning av Ben Pakulski.

Idoler och influenser

John Meadows är en person som i hög grad påverkat Codys bodybuildingresa. När Cody och John först kopplades samman 2013 började de skapa en anpassad träningsplan för Cody som skulle hjälpa honom att vinna sina amatörtävlingar och senare sitt Pro Card.

Cody nämner John som en person som han lärt sig mycket av om träning och näring. Än idag använder Cody några av Johns avancerade träningsprinciper för att ta sin fysik till nya nivåer.

Vad vi kan lära oss av Cody Montgomery

Vad vi kan lära oss av Cody Montgomery, är att ingenting i livet är ”bestämt i sten”. Cody lärde sig först att det var hans öde att bli professionell amerikansk fotbollsspelare, men genom en vändning blev han i stället professionell kroppsbyggare.

Hans historia visar oss att vi bör välkomna nya möjligheter i livet, även om det innebär att vi måste offra andra möjligheter i stället. Genom att göra det är det möjligt att nå höjder man aldrig trodde var möjliga – precis som Cody Montgomery gjorde.