Hur det kommer ifrån: Coenzym Q10 (CoQ10) är en naturligt förekommande förening som finns i varje cell i kroppen. Den används för att producera energi för celltillväxt och underhåll och fungerar som en antioxidant. CoQ10 i tablettform har godkänts för behandling av hjärtsvikt i Japan sedan 1974. I USA är det godkänt som kosttillskott. Tabletterna kallas också ibland Q10, vitamin Q10, ubikinon eller ubidecarenon.
Vad det gör för dig: Coenzym Q10 är en sjukdomsbekämpande antioxidant och har använts vid behandling av neurologiska sjukdomar och kan (studierna är fortfarande preliminära) vara fördelaktigt vid behandling av cancer, hjärtsjukdomar, högt blodtryck och migränhuvudvärk.
- Cancer
1961 märkte forskare att personer med cancer (t.ex. lymfom, lungcancer, prostatacancer och tjocktarmscancer) hade lite CoQ10 i sitt blod. CoQ10 kan hjälpa immunförsvaret och kan förhindra att läkemedel mot tumörer skadar hjärtat. National Institutes of Health och National Cancer Institute bedömer bevisstyrkan för CoQ10 och cancerfördelar som svag, men forskarna fortsätter att leta efter bekräftande indikationer. I tre studier av kvinnor med bröstcancer visade kvinnor över hela linjen en förbättring när de fick tillskott. Mer forskning behövs när det gäller alla cancerformer – särskilt de som drabbar män. - Kardiovaskulära tillstånd
Efter mer än 20 års forskning är experterna fortfarande oense om fördelarna med CoQ10 för personer med hjärtsvikt. Studier visar att det har liten eller ingen effekt vid behandling av hjärtsvikt eller angina och det rekommenderas inte för personer med dessa hälsoproblem. Studier visar dock att CoQ10 kan bidra till att sänka blodtrycket. I en studie från 2001 undersöktes 83 personer med högt blodtryck. De tog antingen 60 mg CoQ10 eller ett placebopiller och de som tog tillskottet såg en minskning av det systoliska blodtrycket (den högre siffran) med 18 poäng (18 mm Hg). De som fick placebo såg endast en minskning med två punkter. Låga blodnivåer av CoQ10 har hittats hos personer med högt blodtryck, även om det är oklart om de två har ett omvänt samband. - Förebyggande av migrän
År 2004 rapporterade schweiziska forskare att Coenzym Q10 visade sig ha en signifikant effekt när det gäller att minska förekomsten av migrän. De teoretiserade att migrän kan orsakas av en minskning av mitokondriell energi och att CoQ10 ger energi för att stärka hjärnan. I deras tremånadersstudie med 42 patienter (vissa som tog CoQ10 och andra som fick placebo) hade cirka 48 procent av dem som tog CoQ10 en svarsfrekvens på 50 procent. Antalet migränattacker per månad minskade i behandlingsgruppen från 4,4 till 3,2.
Andra preliminära studier har visat att CoQ10 kan vara användbart vid behandling av muskeldystrofi, parodontal sjukdom och för att påskynda återhämtning efter träning.
Föreslaget intag: Små mängder CoQ10 finns redan naturligt i en mängd olika livsmedel, men nivåerna är särskilt höga i organkött (t.ex. hjärta, lever och njurar) samt nötkött, sojaolja, sardiner, makrill och jordnötter.
Det har inte rapporterats några negativa bieffekter av tillskott av coenzym Q10 i så höga doser som 1200 mg per dag (upp till 16 månader) och 600 mg per dag (upp till 30 månader). Därför har 1 200 mg per dag nyligen identifierats som den observerade säkra nivån (OSL) för koenzym Q10. Om du lägger till ett tillskott till din kost, säger Marissa Lippert, RD och författare till The Cheater’s Diet, välj ett välrenommerat märke (t.ex. Nature’s Bounty eller Centrum) och prata förstås med din läkare innan du tar något.
Associerade risker/granskning: Inte många allvarliga risker har rapporterats. Milda biverkningar inkluderar utslag, illamående, smärta i övre delen av buken, yrsel, aptitlöshet, ljuskänslighet, irritabilitet, huvudvärk, halsbränna och trötthet.
”Individer med känsliga blodsockernivåer och de med lågt blodtryck ska vara uppmärksamma på att CoQ10 kan sänka båda dessa nivåer”, varnar Lippert. I dessa fall säger hon att tillskott bör övervakas noggrant eller avstå från att ge. Tillskott kan interagera med vissa mediciner (särskilt blodförtunnande läkemedel) och Statin-läkemedel kan hämma syntesen av CoQ10.
Intag av 100 mg CoQ10 per dag eller mer har orsakat mild sömnlöshet hos vissa personer. Och forskning har upptäckt förhöjda nivåer av leverenzymer hos personer som tar doser på 300 mg per dag under långa perioder.
Och även om CoQ10 ibland används för att hjälpa till att påskynda återhämtningen efter träning finns det få belägg för att det förbättrar idrottsprestationen hos friska personer. I minst sju tester har man undersökt effekterna av tillskott av coenzym Q10 (i doser på 100-150 mg per dag i tre till åtta veckor) på fysisk prestation hos tränade och otränade män. De flesta fann inga signifikanta skillnader mellan grupper som tog tillskott och de som tog placebo när det gällde aerob träningsprestanda.
Tillbaka till The Men’s Fitness Supplement Guide
För att få tillgång till exklusiva redskapsvideor, intervjuer med kändisar och mycket mer, prenumerera på YouTube!