Vissa länkar i det här inlägget är affilierade länkar. Det betyder att om du klickar på länken och köper varan får vi en affiliate provision från säljaren utan extra kostnad för dig. Dessa affärsrelationer gör det möjligt för oss att fortsätta ge dig bra innehåll från EatMoveHack. Alla åsikter förblir våra egna.
David Goggins är en amerikansk ultramaratonlöpare och pensionerad United States Navy SEAL som är känd för sin nästan övermänskliga atletiska förmåga.
Han kallas ofta ”The Toughest Man Alive” (den tuffaste mannen i livet), efter att ha genomgått två Hell Weeks (helvetesveckor) under Navy SEAL-utbildningen och slagit flera atletiska rekord.
Han har till och med skrivit en bok, ”Can’t Hurt Me, Master Your Mind and Defy the Odds”, för att dela med sig av sin historia och inspirera andra att vara starka – både mentalt och fysiskt.
En annan bra bok för att få en inblick i Goggins liv är Living with a SEAL: 31 Days Training with the Toughest Man on the Planet av Jesse Itzler.
Människor överallt har funnit inspiration i hans resa från att ha varit en ”deprimerad, överviktig ung man” till att bli en av världens främsta idrottare. Han är känd för att slå banrekord och för att regelbundet förvåna veteranlöpare med sin drivkraft och seghet.
Goggins har gett en inblick i sin viktminskningsdiet och träningsrutin för topprestationer.
”The Toughest Man Alive” – Om David Goggins
David Goggins är en svår man att definiera. Han kan definieras som en pensionerad Navy SEAL. Bara det skulle vara imponerande. Han kan definieras som en gång världsrekordhållare för flest pull-ups gjorda på 24 timmar. Man kan definiera honom som en dominerande ultra-uthållighetsidrottare som regelbundet placerar sig i toppen av klassen. Som du kan se. Svårt att definiera.
Och ändå har han förtjänat titeln ”The Toughest Man Alive” (den tuffaste mannen i livet) på grund av sina fantastiska militära prestationer och sin atletiska förmåga. I synnerhet är han känd för att vara den enda personen i USA:s väpnade styrkor som har genomgått US Army Ranger School, Air Force Tactical Air Controller-utbildningen och den enda personen som har genomgått SEAL-utbildningen som pricken över i:et. Hans mentala styrka är legendarisk.
Han är en ostoppbar kraft, inte bara på grund av sina militära prestationer utan även på grund av hans rekordartade prestationer. Från att springa 100-milslopp till att hamna i Guinness rekordbok har David Goggins mer än några anmärkningsvärda prestationer i bagaget.
Han har nu dragit sig tillbaka från militären och har hittat en ny karriär som författare till boken ”Can’t Hurt Me”, motivationstalare och all-around fysisk badass. Goggins har nu övergått till en ny fas i livet… en fas där han försöker lära resten av oss hur man behärskar sitt sinne.
Grundläggande fakta
Utbildning och bakgrund:
- Född i Buffalo, New York den 17 februari, 1975
- Fullföljde BUD/S Navy SEAL-utbildningen 2001
- Utbildade sig från Army Ranger School med utmärkelsen ”Top Honor Man” 2004
- För att få en examen från United States Air Force Tactical Air Control Party-medlem
- Goggins är 188 cm lång
- David väger för närvarande cirka 86 kg
- Värderes uppskattad nettoförmögenhet $2,500 000 (2020)
Förverkliganden:
- Fullföljde San Diego One Day ultramarathon 2005 (trots att han aldrig hade sprungit ett maraton tidigare)
- Enda medlem av de amerikanska väpnade styrkorna som fullföljde Navy SEALs utbildning, Army Ranger School, och Air Force Tactical Air Controller-utbildningen
- Har genomfört över 60 maratonlopp, ultramaratonlopp, triathlonlopp och ultratriathlonlopp
- Har satt Guinness världsrekord för flest pull-ups på 24 timmar (4,030 på 17 timmar)
- Författare och motiverande talare som talar till gymnasieelever, idrottslag och Fortune 500-företag
- Filantrop och aktivist för Special Operations Warrior Foundation
David Goggins bok – ”Can’t Hurt Me”
David Goggins beskriver sin egen uppväxt som en ”mardröm” av fattigdom, missbruk och fördomar. Han delar med sig av sin historia i sin bok ”Can’t Hurt Me” för att belysa hur mycket han har varit tvungen att övervinna för att komma dit han är idag. Boken är en gripande men inspirerande självbiografi om att övervinna hinder, möta sina personliga demoner och ta kontroll över sin hälsa.
Goggins avslöjar också att trots alla sina prestationer är erkännande inte hans främsta drivkraft för framgång. Istället strävar han helt enkelt efter att pressa sig själv för att bli tuffare och starkare. Att utmana sig själv fysiskt och mentalt.
Som förklaras på hans officiella hemsida: ”David väljer att springa de tuffaste loppen och utsätta sig själv för några av de hårdaste militära träningsprogrammen i landet utan någon annan anledning än att se vad han är gjord av.”
Can’t Hurt Me ger läsarna en inblick i hans fitnessfilosofi också. Han avslöjar många principer för att förbli stark, fokuserad och tuff. Utöver sin bok fortsätter han att dela med sig av tips om mindset, fitness och bantning under intervjuer och på sociala medier.
David Goggins – före och efter Navy SEALs
I en intervju med prestationspsykologen Michael Gervais avslöjar Goggins att han befann sig i ett ganska sorgligt tillstånd innan han gick med i US Navy SEALs. Han var överviktig som tonåring, blev mobbad i skolan och misshandlad hemma. Han tog examen längst ner i klassen och ansåg sig själv vara mentalt, fysiskt och känslomässigt ”mjuk”.
Hans frustration över sin upplevda svaghet var det som tände en eld under honom. Han ville bli den tuffaste mannen i världen.
Goggins gick med i militären efter gymnasiet och tjänstgjorde i flygvapnet tills han var 23 år gammal. Efter att ha blivit medicinskt avskedad från militären tog Goggins sedan ett jobb som skadedjursbekämpare och tjänade 1 000 dollar i månaden. Utan militär träning som höll honom i form bestod hans dagliga rutin av att titta på TV och äta mini-donuts från 7-Eleven. Vid 24 års ålder vägde han nästan 300 pund.
En dag stötte han på en reklamfilm för Navy SEALs träningsprogram – ett program som sägs vara det ”tuffaste” i världen. Han visste direkt att detta skulle bli hans nya mål. För att uppfylla konditionskraven behövde han gå ner till mindre än 191 pund.
Här är övertygande före- och efterbilder av mannen själv –
Se det här inlägget på Instagram.
När du slutar skylla dina problem på andra…….när du slutar skjuta upp, gnälla och klaga på hur orättvist livet är…är det verkligen fantastiskt vad fan du kan åstadkomma med ditt liv! När du inser att ingen kommer att rädda dig har du bara två alternativ – du kan säga ”skit i det” och ligga där och göra ingenting ELLER du kan ta dig samman och bli den tuffa jävel du är menad att vara!
Han gav sig in med huvudet före i en intensiv träningsrutin för att tappa över 30 kilo. Han ställdes också inför Navy SEALs ökända ”Hell Week” med över 130 timmars träning. Efter att ha gått ner i vikt, ökat sin uthållighet och nått topprestationer klarade han Navy SEAL-utbildningen med bravur. Han gick från en David Goggins softy till David Goggins buff genom ansträngning, fokus och uthållighet.
David Goggins’ Pre-Navy SEALs Workout Routine
Hur gick David Goggins från Average Joe till Toughest Man in the World?
Och även om Navy SEALs inte avslöjar alla sina träningshemligheter har David Goggins lyckligtvis delat med sig av hur hans rutin såg ut innan han gick med i Navy SEALs. På Facebook avslöjade han att han var som tyngst när han först tog sig an målet att gå med i flottan. För att vara kvalificerad för SEAL-träning var han tvungen att gå ner över 30 kilo på drygt två månader.
Hans genomsnittliga dag såg ungefär så här ut:
- 4:30 på morgonen: Vakna
- 4:30 på morgonen: Ät en banan
- 5:00-6:00: Åka motionscykel
- 6:00-7:00: Studera för ASVAB
- 8:00-10:00: Simma 3 km
- 11:00-14:00: Träning för hela kroppen (flera set med 100-200 repetitioner per rörelse)
- 3:00-17:00: Höstcykel och mer pluggande
- 5:30 PM: Höstcykel och mer pluggande
- 5:30 PM: Löpning mellan 3-6 miles
- 7:30 PM: Löpning mellan 2-6 miles
- 7:30 PM: Löpning mellan 2-6 miles: Middag
- 8:00-22:00: Tillbaka till motionscykeln
- 10:30 PM: Daglig rutin för David Goggins Navy SEALs träning
I dag är David Goggins dagliga rutin mycket mindre restriktiv, men inte mindre krävande.
Han delade med sig av på Twitter att hans typiska dagliga rutin efter Navy SEALs träning ser ut ungefär så här:
- 3:00 – 4:00 på morgonen: Vakna
- 4:00: Löpning: 10 till 15 mil
- 6:00 på morgonen: Cykel 25 miles till jobbet
- Omkring 11:00: Löpning under lunchen
- Efter jobbet (varierar): Cykel hem
- När du kommer hem kanske ytterligare en löprunda på 3-6 miles
Strävar du efter SEALs-Level Fitness? – Bemästra din egen dagliga träningsrutin
Om Goggins dagliga rutin verkar lite intensiv är det för att den är det. Han måste hålla sitt sinne skarpt och sin kropp i toppform för att kunna uppnå sina fantastiska fysiska prestationer. Den genomsnittliga personen kommer dock knappast att behöva springa 100-milslöpningar eller simma flera mil i veckan.
Om du vill öka din uthållighet är det viktigt att du skapar din egen träningsregim. Detta beror på dina viktminskningsmål, din aktivitetsnivå, dina intressen och ditt nuvarande hälsotillstånd. En fitnessplan på David Goggins-nivå kan vara inom räckhåll.
Hur som helst kanske du bestämmer dig för att en måttlig mängd motion och en balanserad kost räcker för att upprätthålla en lycklig och hälsosam levnadsstandard. I så fall kan du införliva några av David Goggins viktminskningsdiettips och träningsövningar i din egen rutin. Du kan alltid öka din aktivitetsnivå eller minska ditt kaloriintag om du vill överträffa dina ursprungliga konditionsmål.
Ska du inte veta var du ska börja med ditt träningsprogram? Kolla in Aaptiv – #1 Audio Fitness Plan – denna länk ger dig 30 dagar gratis!
David Goggins Weight Loss Diet – How to Lose Fat in Ketosis
Attleter och vanliga människor är alltid fascinerade av ”de stora” – människor som har åstadkommit övermänskliga prestationer, slagit rekord och förvandlat sina kroppar till kraftfulla maskiner. När det gäller att vara en av de stora när det gäller fysisk kondition skulle David Goggins säkert kvalificera sig.
Hur gick David Goggins ner i vikt och höll den nere innan han tränade i Navy SEALs?
Svaret: en ketogen diet.
Den ketogena dieten
Det kan hända att du tycker att svaret är lite överraskande, men David Goggins omfamnar en huvudsakligen ketogen diet. Med en kombination av intermittent fasta och hälsosam kost kan Goggins hålla sig mager men stark.
Den ketogena kosten är i huvudsak en lågkolhydrat- och fettrik kost (liknande den populära Atkins-dieten). Den går ut på att försätta kroppen i ett tillstånd som kallas ”ketos” genom att minska intaget av kolhydrater och ersätta det med hälsosamma fetter. Att befinna sig i ketos gör att kroppen blir supereffektiv i sin fettförbränning.
Den ketogena kosten sägs också ge flera hälsofördelar, till exempel förbättrad mental klarhet, minskat blodsocker och lägre insulinnivåer. Med en ketobaserad kost och intermittent fasta är David Goggins sliten och har förvandlat sin kropp till en fettförbränningsmaskin.
Intermittent fasta
Den typiska praxisen med ”restriktiva bantningar” är sällan hållbar, eftersom människor har en tendens att ge efter för sina begär. Intermittent fasta innebär å andra sidan att man begränsar ätandet till endast vissa tider på dagen. Detta görs för att påskynda produktionen av fettförbrännande ketoner i kroppen.
David Goggins använder sig regelbundet av ett fasteschema som innebär att han hoppar över frukosten och inte börjar konsumera några kalorier förrän omkring klockan 11 på morgonen. Denna fasta bidrar till att öka ketonproduktionen och ger därmed välbehövligt bränsle till hans hjärna.
Räkning av makronutrienter
David Goggins strävar efter en 40/40/20-fördelning av de viktigaste makronutrienterna: protein, fett och kolhydrater (respektive). Detta innebär att hans kost består av 40 % protein, 40 % fett och 20 % kolhydrater. Genom att räkna makros kan han hålla sig till en ketogen kost med låg kolhydrathalt och hög fetthalt.
Denna ketofokusering med intermittent fasta har varit framgångsrik för Goggins när det gäller att hålla sin kropp smal och samtidigt ge honom tillräckligt med energi och uthållighet för att kunna tävla med de elitära ultra-atleterna runt om i världen.
Ketogena kosttips – vad man ska äta och vad man ska undvika
Om du följer en 40/40/20 ketogen kost kan du försätta din kropp i ett tillstånd av fettförbrännande ketos.
Så, hur ser den här dieten egentligen ut när det gäller vad du kan och inte kan äta?
Matvaror att äta:
- Ägg
- Avokado
- Lövrika grönsaker
- Kött & fjäderfä – till exempel biff, skinka, kyckling, kalkon och korv
- Fisk – till exempel öring, tonfisk, och lax
- Osmält ost
- Hälsosamma oljor – som kokosnötsolja och avokadoolja
- Mör och grädde
- Nötter och frön
- Grönsaker med lågt kolhydratinnehåll
- Sockerfria drycker
- Krydda med lågt kolhydratinnehåll – som salt, peppar, örter och kryddor
Livsmedel att undvika:
- Mestadels frukt (hög halt av socker)
- Fetthaltiga mejeriprodukter och mjölk
- Stärkelserika rotfrukter – till exempel potatis och morötter
- Korn och stärkelse – till exempel bröd, ris och pasta
- Bönor och baljväxter
- ”Dietmat” – till exempel fettsnåla dietprodukter som innehåller mycket kolhydrater, eller ”sockerfria” livsmedel med hög halt av sockeralkoholer
- Alkohol (med hög halt av kolhydrater)
- Ohälsosamma fetter – till exempel vegetabiliska oljor och majonnäs
- Söta läskedrycker, godis och efterrätter
Undervika ”ketogena influensan”
Även med alla fördelarna med en ketogen kost finns det fortfarande några potentiella nackdelar. Många människor rapporterar att de upplever ”keto-influensa” efter att ha börjat med den nya kosten med låg kolhydrathalt och hög fetthalt.
Nya bantare kan uppleva influensaliknande symtom som illamående, diarré, kramper, yrsel och bristande koncentration.
Om du börjar uppvisa dessa symtom efter att du har övergått till keto-dieten rekommenderar vi följande tips för en snabb återhämtning:
- Var så vila som möjligt så att din kropp kan återhämta sig.
- Minska långsamt på kolhydrater över tid samtidigt som du gradvis inför mer hälsosamma fetter. Detta är bättre än att göra en plötslig förändring av din kost.
- Se till att du får i dig tillräckligt med nyttiga fetter (40 % av din kost). Detta kommer också att bidra till att minska suget.
- Träna 2-3 gånger i veckan för att göra din kropp effektivare på att förbränna fett utan behov av en massa kolhydrater. Använd fett som bränsle och överdriv inte träningen.
Samt sett är ketogen kost ett hälsosamt kostalternativ om det görs på rätt sätt. Det rekommenderas aldrig att praktisera extrem bantning för att gå ner i vikt. Det handlar om att äta en balans av hälsosamma livsmedel och upprätthålla en aktiv livsstil.
David Goggins ketogena diet exempelmåltider
David Goggins viktminskningsdiet är mästarnas diet. Han vet exakt vad som krävs för att hålla sin kropp smal, stark och frisk. Låt oss stjäla en sida ur hans bok för att kartlägga den perfekta ketogena måltidsplanen.
Frukost
- 1 bulletproof kaffe – 260 kalorier
- 2 ägg, stekt – 210 kalorier
- MÅLTID TOTALT: 470 kalorier
Lunch
- Röksallad – 20 kalorier
- Krämd hård-kokta ägg – 156 kalorier
- Kokad kalkon – 167 kalorier
- 1 tärnad avokado – 234 kalorier
- Krynad blåmögelost – 119 kalorier
- Måltidssumma: 696 kalorier
Middag
- Grillad fläskkotlett (8 oz.) – 320 kalorier
- 1 kopp ångade grönsaker – 118 kalorier
- MÅL TOTALT: 438 kalorier
Snack
- Fyllig vanlig yoghurt – 105 kalorier
- 1 kopp Keto granola – cirka 200 kalorier
- MÅL TOTALT: 305 kalorier
DAGLIGT TOTALT: 1909 kalorier
Räkna dina makronutrienter
Då en av huvudprinciperna för ketogen kost är att hålla sig till att äta lågkolhydrat-/högfettmat, vill du räkna makronutrienterna i din måltid.
De flesta livsmedel som har en näringsinformationsetikett visar dig antalet fetter, kolhydrater och protein. Kom ihåg att du strävar efter en kost som består av 40 % protein, 40 % fett och 20 % kolhydrater. Du kan använda kaloriräkningsappar som My Fitness Pal för att mäta ditt kaloriintag och räkna macros.
David Goggins Workout – Complete Navy SEAL Fitness Routine
Men även om din kost spelar en stor roll för din viktnedgång och din allmänna hälsa måste du upprätthålla åtminstone en måttligt aktiv livsstil för att gå ner i vikt och hålla den nere. Men för att komma i form på Navy SEAL-nivå måste du följa en mycket mer rigorös träningsrutin.
David Goggins träningsrutin är inte något för de svaga, men hans berättelse bevisar att även om du är 30 kilo överviktig betyder det inte att du inte kan komma i bra form. Han kallar sig själv för en ”knogledragare” som alltid är redo att göra det arbete som krävs för att utnyttja sin fulla potential djupare.
Hur gick han från 300 pund till mindre än 200 pund på två månader? Låt oss ta en titt på träningsrutinen för The Toughest Man Alive.
The 40% Rule
David Goggins följer ett koncept som kallas 40% Rule – en filosofi som han hämtade från sin träning med US Navy SEALs.
Regeln är följande: ”När ditt sinne talar om för dig att du är klar och att du omöjligt kan gå längre, är du faktiskt bara 40 procent klar.”
Denna regel påminner Goggins om att oavsett hur utmattad han känner sig, kan han fortfarande samla kraften för att gå lite längre. Ibland trodde hans supportteam att han skulle kunna skada sig allvarligt på grund av de nivåer av smärta han pressade sig igenom.
Han hämtar stor styrka från detta för att fortsätta att driva sig själv till nyare och högre gränser för sina fysiska och mentala förmågor.
Goggins uttrycker det rakt på sak i sin bok Can’t Hurt Me: ”Motivation is crap”. Han anser att nyckeln till att lyckas inom fitness är att hämta styrka inifrån sig själv och fortsätta att driva på även när man vill ge upp.
Kärnstyrka
Innan David Goggins blev en av de främsta uthållighetsidrottarna var han tvungen att räkna ut hur han skulle kunna gå ner över 30 kilo på två månader för att uppfylla Navy SEAls minimikrav på kondition. För att göra det undersökte han långdistanslöpares konditionsrutiner.
Vad han upptäckte var att nyckeln till uthållighet är kärnstyrka.
Goggins delade med sig av sina tankar om kärnstyrka och allmän kondition med Men’s Health Magazine. I sin gästartikel betonar han att en stark rygg och magmuskler ger dig ultimat uthållighet och förmågan att driva din kropp till högsta nivå:
”För att maximera min magra muskelmassa, som skulle hjälpa mig att hålla igång även efter att jag var utmattad, bytte jag om mitt lyftande till att fokusera på repetitioner istället för vikt. Kilona fortsatte att försvinna. För varje 10 pund i vikt jag förlorade tog jag 45 pund av trycket från mina knän. Åtta månader senare, när jag sprang Kiehl’s Badwater Ultramarathon, vägde jag 177 pund.”
Goggins anser sig nu ha sin idealvikt på 190 pund. Han gör core work varje dag och springer och lyfter vikter flera gånger i veckan. Han rekommenderar dessa coreövningar för att bygga upp din styrka och uthållighet.
Rekommenderade Core-övningar:
- Swiss-Ball Obliques – 2 set x 25 repetitioner
- Russian Sit-Ups – 4 set x 10 repetitioner per ben
- V-.Ups – 3 set x 10 repetitioner
- Broomstick Obliques – 3 set x 10 repetitioner
Cardio
Det är ingen hemlighet att Goggins har många mil på benen. När det gäller konditionsträning före Navy SEALs-dagarna cyklade och sprang han över 160 mil i veckan.
Enligt Goggins såg hans typiska träningsschema för konditionsträning ut så här:
- Var vaknar klockan tre på morgonen och springer 10 till 15 miles
- Kommar till jobbet på cykel cirka 25 miles
- På lunchrasten springer han mellan 5 och 8 miles
- Lämnar jobbet för ytterligare en cykeltur hem på 25 miles.
- Optionell ”kort” löprunda på 3 till 5 mil efter jobbet
Detta skulle ge honom möjlighet att springa över 100 mil i veckan (cirka 450 mil i månaden). Detta är mer än vad de flesta helgkrigare springer på ett år. Dessutom skulle han få in cirka 1 000 mil på cykeln under en månad.
Inte ett stort fan av konditionsträning? Inga problem. Genom att följa David Goggins viktminskningsdiet och övergripande träningsrutin kan du ändå gå ner i vikt snabbt. Men om du vill komma i toppform för Navy SEAL vill du öka konditionen och följa hans rekommenderade rutin för tyngdlyftning.
Viktlyftning och kroppsvikter
David Goggins’ träningspass handlar inte bara om konditionsträning. Han jobbar även in regelbundna övningar med tyngdlyftning och kroppsvikt. Han har trots allt gjort hundratusentals pull-ups inför sitt rekordförsök. Han kan också lyfta över 400 pund i dödshöjning.
Rekommenderade tyngdlyftningsövningar:
- Dödlyft – 3 set x 10 repetitioner
- Pull-ups – 3 set x 5 repetitioner
- Squats – 5 set x 5 repetitioner
- Lunges – 3 set x 12 repetitioner
- Push-ups – 5 set x 25 repetitioner
Avhängigt av var du befinner dig i din fitnessresa, kan dessa set och repetitioner vara din startpunkt eller ett mål som du hoppas kunna uppnå. Det är ingen skam att börja lågt och arbeta sig uppåt. Se bara till att hålla dig till en rutin och sikta på kontinuerlig förbättring.
Du kan se ett komplett träningspass för Navy SEALs på Bodybuilding.com
Sträckning
Glöm inte att stretcha! Goggins är också känd för sin stretchingrutin. Faktum är att han har tillskrivit sin stretchingrutin för att ha räddat sitt liv.
Efter år av intensiv specialstyrketräning och fysisk misshandel, överrumplade han läkarna i sitt liv med en försvagande sjukdom som ställde honom vid sidan av i flera år. Med det gick han över från traditionell receptbelagd medicinering och började med en rutin där han stretchar nästan sex timmar om dagen. Denna stretchingrutin gjorde att han återfick sin bästa fysiska kondition.
Rekommenderade stretchövningar:
- Quad Stretch – 3 x 30 sekunder för varje ben
- Hamstring Stretch – 3 x 30 sekunder för varje ben
- Hip Stretch – 3 x 30 sekunder för varje sida
- Bicep Stretch – 3 x 30 sekunder för varje arm
- Tricep Stretch – 3 x 30 sekunder i varje arm
- Shoulder Stretch – 3 x 30 sekunder i varje sida
- Side Oblique Stretch – – 3 x 30 sekunder i varje sida
Sträckningar är viktiga för att värma upp och efteråt.återhämtning efter träningen.
Varför följa David Goggins kost- och träningsplan?
Det finns säkerligen ett fåtal som faktiskt vågar höja sig till David Goggins atletiska rang. Det beror på att de skulle behöva släppa sina känslor av förtjänstfullhet och pressa sig själva bortom sina gränser.
Tyvärr krävs det inte att man springer ett 100 mil långt lopp för att bli som Goggins. Vad som däremot krävs är ett hårdfört tankesätt – ett tankesätt som utvecklas genom att pressa sig själv in i obehagets zon och hålla ut tills man når andra sidan.
Att följa David Goggins kost och träning kräver engagemang, styrka och ett hårt sinne. Han anser att vi alla måste vara vår egen hjälte och att det enda lopp vi kör är det med oss själva. Därför är målet, om du vill leva Goggins liv, att hitta mer styrka i dag än vad du hade i går. Det är så man bygger upp sann mental och fysisk uthållighet.
Vill du ha fler artiklar om fitness, kost eller näring? Hitta dem och mer med Eat Move Hack.
Vill du lära dig mer om fördelarna med intermittent fastande och letar du efter fler goda recept med låg kolhydrathalt? Kolla in dessa andra artiklar!
- EMH David Goggins snabbguide
- David Goggins: Lektioner från världens tuffaste man
- Intermittent fasta och träning – sanningen
- Hur intermittent fasta fungerar
- Intermittent fasta 2.0
- Intermittent fastande och koffein
- Chorizo-rapsoppa
- Var ska man börja med intermittent fastande?