Kolon (tjocktarmen) har en viktig funktion för att hålla hela tarmen frisk genom att eliminera gifter. Den fungerar bokstavligen som kroppens avfallshanteringssystem.
Det är en av de känsligaste delarna av vårt matsmältningssystem och det är en del som vi förmodligen ägnar lite uppmärksamhet åt, men genom att göra små förändringar i din kost kan du hålla din tjocktarm frisk – och skörda massiva hälsofördelar.
Så vi träffade NHS kolon-expert Alana MacDonald för att ta reda på mer om kolonrengöringsdiet.
Varför genomföra en kolonrengöringsdiet?
Det tar inte lång tid för dig att inse om du har en ohälsosam tjocktarm eftersom tecknen kommer att vara ganska tydliga. Om du någonsin har upplevt något av följande kan dålig tarmhygien eventuellt vara orsaken:
- Blåder- och njurinfektioner
- Blodkramp
- Konstipation
- Svår andedräkt
Alana säger: ”En tarmreningsdiet är en annan kategori av modedieter som fokuserar på att rensa tjocktarmen från avfallsprodukter och ”avgifta” kroppen.
”Nyckeln till en hälsosam tarm är dock att äta ett balanserat utbud av näringsrika livsmedel, se till att du får i dig tillräckligt med fibrer och hålla dig väl hydrerad”.’
Vad man ska äta på en kolonrengöringsdiet:
En kolonrengöringsdiet, handlar vanligtvis mindre om vad du tar bort från din kost och mer om vad du lägger till. Här är några saker som kan vara till hjälp:
- Fibrer: Först och främst säger Alana att fibrer är nyckeln till en hälsosam tjocktarm. Fibrer stödjer tarmrörelserna, tarmfloran och gör också att du känner dig mätt längre om du ofta blir hungrig, säger Alana.
- Att få i sig tillräckligt med fibrer handlar inte bara om att äta mer än sin beskärda del Weetabix, fibrer finns också i frukt och grönsaker.
- Att äta gott om fibrer kan också bidra till att minska risken för tarmcancer, sänka kolesterolet och kontrollera blodsockernivåerna. Hälsofördelarna med att äta mycket fibrer innebär också att det är mer sannolikt att du håller en hälsosam vikt.
Lösliga fibrer (spannmål, havre, bananer, äpplen, bönor, baljväxter, rotfrukter osv…) saktar ner matsmältningen och kan bidra till att sänka det ”dåliga” kolesterolet och olösliga fibrer (potatis, pasta, brunt ris etc…) återfuktar kroppen och förflyttar avfallet genom tarmarna.
Andra livsmedelstyper som du bör äta för att få en hälsosam tarm:
- Nötter och frön: Frön som linfrön hjälper till att avlägsna slem och gifter från kroppen.
- Probiotika: Glöm köpta probiotika, massor av probiotika finns i naturliga livsmedel som yoghurt, kefir (som är en probiotisk mjölkdryck) och japanska rätter som kimchi och miso.
- Örter: Örter kan också användas i en kost för kolonrengöring och det finns gott om recept på växtbaserade rengöringsdieter som innehåller ingredienser som aloe-blad, fänkål, pepparmynta och ingefära.
Övriga överväganden för en kolonrengöringsdiet
Ett enkelt sätt att hjälpa din tjocktarm, och en sak som många inte gör tillräckligt mycket av, är att dricka mer vatten för att återfukta kroppen och hålla allting igång.
Regelbunden motion är också viktigt och tjocktarmen reagerar dåligt på stress. Så se till att du tar hand om dig själv och sover bra så kommer du att skörda frukterna av en vitaliserande kost för kolonrengöring.
Avse att äta livsmedel som kan gynna din tjocktarm och hålla sig hydrerad, väljer en del människor juice-liknande reningsdieter – något som Alana inte förespråkar.
Alana betonar: ”Om du känner starkt att du vill göra en ”reningsdiet” ska du se till att du äter tillräckligt med protein och att juicerna är gjorda med en blandning av frukt och grönsaker och att du undviker drycker med extremt högt sockerinnehåll.”