Näringsläget är mycket viktigt för att bygga upp muskelmassa, precis som när det gäller magmuskler. Så vad krävs för att en världsmästare i kroppsbyggnad ska få sin perfekta fysik? Mycket kolhydrater och mycket protein.
Multi State, National, International och World Champion Bodybuilder Kwame Duah – som har en examen i Nutrition and Food Science – tillämpar sina kunskaper när han förbereder sina dagliga måltider, vilket ger honom hans prisbelönta fysik.
Ovanpå listan står kolhydrater och protein, som är byggstenarna för att bygga upp muskelmassa.
”Makros spelar en stor roll i min kost. Personligen gillar jag att äta måltider med mycket kolhydrater och protein och mindre fett”, säger Duah.
Relaterat: Jag ser också till att jag får i mig mina mikronäringsämnen eftersom de spelar en viktig roll för den allmänna hälsan, muskeluppbyggnaden, viktminskningen och styrkan. Ytterligare hälsokost som grönt te, äppelcidervinäger och citronvatten är också något som jag lägger till i min dagliga rutin.”
”Om jag har som mål att gå ner i vikt och hungern slår till fokuserar jag på att äta mer kalorifattig mat som hjälper till att hålla mig mätt längre. Frukter som vattenmelon, som är vätsketäta, är ett bra mellanmål eftersom de håller mig mättare eftersom de är fyllda med mycket vatten också”, tillägger Duah
Vad består Duahs måltider av?
- 70-80 procent av fullvärdig mat med olika makrokällor.
- Proteiner – Ägg, fisk, känguru, magert nötkött, mager kalkon, kycklingbröst.
- Fetter – Avokado, nötter, frön, MCT-oljor.
- Kolhydrater – Ris , sötpotatis , brun pasta , quinoa och havre.
En version av den här artikeln publicerades ursprungligen på Men’s Health Australia
.