Läkarens hörn: 6-månadersbesök hos en välmående bebis
Kan du tro det? Du har kommit halvvägs genom barnets första år. Dimmorna kring det nyfödda barnet har lättat (hej igen, världen!), och du håller på att bli ett proffs på att göra allting med en hand, med ett barn på höften.
Hej, vid det här laget har du varit på en massa hälsokontroller för välmående bebisar. Vid sexmånaderstillfället kommer ditt barn att få sin vikt, längd och huvudomkrets mätt (som vanligt) för att hålla koll på sin tillväxt. Barnläkaren gör en undersökning från topp till tå för att kontrollera reflexer, hjärta, lungor, ögon, öron, mage, kroppsrörelser och blöjområdet.
Barnets läkare kommer också att titta noga på milstolpar i utvecklingen, som att rulla, sitta, äta fast föda och få tänder, samt språk och sociala färdigheter. Du kanske har frågor om introduktion av ny mat, allergier, intag av bröstmjölk eller modersmjölksersättning, sovtider och ovanlig bajs (eftersom det inte var någon bra idé att googla det). Se till att skriva ner dem i förväg så att du kommer ihåg dem i stunden.
Detta möte inkluderar en vaccinationsrunda (du kan kolla in CDC:s vaccinationsschema för att mentalt förbereda dig!) Och med det i åtanke bör du försöka planera besöket för välmående bebisar mellan sovtiderna, så att du inte får en extra grinig bebis på halsen.
Din kropp: Att hitta tid att träna
Att hitta tid och energi att träna är en utmaning. Det finns alltid en anledning att inte göra det: du är trött, du har inte tid, du har ingen barnomsorg, du tittar hellre på Netflix, du tvättar (SÅ.MYCKET.VÄSKA.), du är verkligen trött (ja, utmattning förtjänar att nämnas två gånger).
Alla dessa anledningar är helt giltiga och kan vara svåra att ta sig igenom. Nyckeln till att komma tillbaka på rätt spår är att börja i liten skala och göra något som passar in i ditt schema (eller bristen på sådant!). Här är några tips för att göra träningen mer hanterbar:
- Gå inte för långt. Du behöver inte gå från 0 till 60. Börja långsamt och bygg upp styrkan för intensivare och längre träningspass – din återhämtade kropp kommer att tacka dig! Power walk i några veckor innan du joggar eller prova lågintensiva klasser innan du hoppar in i HIIT-träning.
- Planera dina träningspass i förväg. Gå in i en ny vecka med en flexibel spelplan. Låt oss säga att ditt mål är att träna tre gånger den här veckan. Planera in en helgkurs utanför hemmet när din partner, familjemedlem eller vän kan vara hemma med barnet, en långpromenad (eller något som Fit4Mom Stroller Strides total body class) med ditt barn under veckan en dag och ett onlineträningspass under en tupplur. Om du är ivrig att komma ut ur huset kan du se om ditt lokala gym erbjuder barnomsorg på plats.
- Gör något du gillar. Spinning, yoga, barre, pilates, kickboxning, konditionsträning, Zumba, jogging, power walking, hiphopdans, högintensiv intervallträning … när du tycker om ditt träningspass blir du mer motiverad att hålla dig till det. Att gå med en vän är ännu bättre!
- Gör ett träningspass online. I det här oförutsägbara skedet av livet är det ofta enklast att passa in ett träningspass hemma. Ingen pendling, inga fasta lektionstider, inget behov av att boka barnomsorg. Det finns så många fantastiska träningspass online som du kan utföra i ditt vardagsrum med minimal eller ingen utrustning. Några testade och godkända rekommendationer från nya mammor är följande: YogaGlo, Beachbody on Demand, Yoga with Adriene, Class FitSugar, Boho Beautiful, the Fitness Marshall, Flybarre och ClassPass Live.
- Träna på jobbet. Utnyttja kontorets gym på plats eller åk ut till ett närliggande träningscenter eller promenera under lunchen om ditt schema tillåter det. Det är inte alltid lätt när du bara vill komma hem till ditt barn i slutet av dagen, men det är en viktig mental och fysisk boost.
- Istället för att sikta på ett långt träningspass (vilket inte alltid fungerar!), gör några saker i omgångar under dagen – en kort Pilates-video på nätet, ett improviserat magpass bredvid barnet på lekmattan och ett kardiovaskulärt pass med en promenad i grannskapet.
Träning med en bebis i hemmet går inte alltid som planerat. En dörrklocka eller en hund som skäller kan avbryta ditt lilla barns tupplur (och din träning i sin tur). Kom bara ihåg: allt du gör för dig själv (även om det bara är 10 minuter!) är en seger nuförtiden!
Babyteckenspråk
Bebisar vet vad de vill ha långt innan de faktiskt kan säga orden högt. Som tur är finns det ett effektivt sätt att kommunicera önskemål och behov med enkla handrörelser: babyteckenspråk. Redan vid sex månaders ålder kan du börja lära ditt barn en handfull viktiga tecken för att hjälpa dem att uttrycka sig med mycket mindre frustration.
Börja med tecken som signalerar vanliga föremål, aktiviteter eller personer (mer, mjölk, mamma, pappa, blöja, färdigt, sova). (Den här boken kan vara en bra utgångspunkt.) Delta i aktiviteten och säg ordet medan du gör tecknet. De kanske inte tecknar tillbaka förrän de är närmare sju eller åtta månader, så ha tålamod under hela processen.
Med tillräckligt många upprepningar över tid kommer ditt barn att förstå och börja replikera dessa tecken. Se till att fortsätta prata med ditt barn förutom att teckna för att uppmuntra utvecklingen av det verbala språket också.