Att ta beslutet att gå ner i vikt är något som kommer att märka oss inom den närmaste framtiden i dagar, veckor eller till och med månader. När vi bestämmer oss för att tappa de extra kilona är det därför viktigt att vara tydlig mentalt, eftersom vi måste ta detta beslut till dess yttersta konsekvenser om vi vill lyckas.
Problemet är att vi ofta lämnar viktnedgångsplanen efter halva tiden, antingen för att vi inte står ut med dieten, för att vi inte mår bra eller av någon annan anledning. Det faktum att vi inte lägger oss i händerna på proffs orsakar ett stort övergivande av dessa processer för att gå ner i vikt, så det är alltid viktigt att söka hjälp från en expert.
Därvid kommer de säkert att ge oss många råd, som till exempel att det är viktigt att leta efter en diet som gör att vi kan gå ner i vikt på lång sikt. Men hur är det när det är bråttom att gå ner i vikt, till exempel när vi har ett evenemang som ett bröllop på gång? I så fall är det bästa vi kan göra att leta efter professionella planer som kan hjälpa oss.
Hur man går ner fem kilo på en vecka
Experterna på Health Line har tagit fram en guide för att gå ner fem kilo på bara en vecka genom att följa sju enkla steg. Det handlar om att tillämpa sju tips i vårt dagliga liv så att vi under en enda vecka kan gå ner fem kilo och vara perfekta inför det där evenemanget där vi vill visa upp en perfekt kropp.
Mat som är rik på protein, som kyckling eller fisk, är det lämpligaste, tillsammans med fullkornsprodukter, att äta under den här veckan
Det första steget är att minska på kolhydraterna och öka på proteinet. Detta beror på att en minskning av kolhydratintaget på kort sikt har visat sig hjälpa både till att gå ner i vikt och minska uppblåsthet i buken. Dessutom påskyndar ett ökat intag av magert protein ämnesomsättningen och minskar samtidigt aptiten.
Den andra är att äta hela livsmedel och utesluta bearbetade livsmedel. Fullvärdig mat innehåller mycket mycket fibrer och få kalorier och hjälper dig att äta en hälsosam kost där du känner dig snabbt mätt. Därför måste vi under den här veckan utesluta bearbetade livsmedel med hög fetthalt och välja fullvärdig mat som är rik på protein.
Därefter måste vi minska vårt kaloriintag. För att uppnå detta kan vi följa några av dessa tips, t.ex. räkna kalorier vid varje måltid, sluta äta mellan måltiderna, inte dricka sockerhaltiga drycker, dra ner på såser och ersätta dem med citron eller vinäger eller välja magra, kalorisnåla livsmedel, t.ex. kyckling eller fisk. Det är viktigt att konsumera fler kalorier än du tar in.
Målet är möjligt
Det fjärde steget för att nå vårt mål är att träna. Experter rekommenderar två specifika sporter: tyngdlyftning och högintensiv träning (HIIT). Tack vare träningen förbränner vi kalorier och närmar oss det mål vi satte upp i början av veckan.Att kombinera båda sporterna är den bästa lösningen.
För det femte steget talar vi fortfarande om att överge den stillasittande livsstilen, men även utanför gymmet. Det handlar om att ändra vissa av våra levnadsvanor, t.ex. att gå eller cykla till jobbet, att ta trapporna och inte använda hissen, att ta en daglig promenad eller till och med att städa huset. Allt detta hjälper dig att förbränna kalorier och därmed gå ner i vikt.
Det näst sista steget är något som vi redan har talat om här: intermittent fasta. Det handlar om att välja ett fönster av timmar under vilka vi äter och andra timmar under vilka vi fastar. Vi kan till exempel bestämma oss för att äta tio timmar om dagen, mellan nio på morgonen och sju på kvällen, och fasta de återstående 14 timmarna. Varje person måste välja det fönster som bäst passar deras möjligheter.
Grunden för allt är att förbränna fler kalorier än vad vi tar in och att inte ackumulera vätska som kan förstöra vår plan
Det sjunde och sista tipset för att förlora fem kilo på en vecka är att minska vätskeansamlingen. Detta är ett problem som många människor lider av och som gör att vågen inte sjunker. Vissa knep, t.ex. att ta ett tillskott som heter maskros, dricka kaffe eller att inte äta livsmedel som vi kan visa intolerans mot, hjälper oss att nå vårt mål i slutet av sju-dagarsdieten.