Viktnedgångsformeln kan fortfarande vara något svårfångad, men det finns en sak som vi alla kan hålla med om – att tappa kilon handlar till stor del om kalorier in och kalorier ut. Ett bra mål om du vill gå ner i vikt är att bränna (eller minska) 500 kalorier per dag. Gör detta i en vecka och i slutet av veckan kommer du att ha bränt kalorier för ett pund (3 500).
När du har svårt att hitta tillräckligt med tid för att träna kan det verka skrämmande att arbeta bort så många kalorier. Har du ont om tid? Här är en plan utan diet för att förbränna 500 kalorier i slutet av dagen.
Morgon: Efter ett snabbt mellanmål före träningen, ägnar du 20 minuter åt en övning som ger dig energi för dagen. Cirkelträning förbränner 208 kalorier på 20 minuter; följ vår egen 10-minuters videoträning (gör den två gånger) för en snabb förbränning av hela kroppen som du kan känna.
Total förbrända kalorier: 208
På eftermiddagen: Oavsett hur hektisk din dag blir kan din kropp – och ditt sinne – behöva en paus från skrivbordet. Ta bara 20 minuter under lunchen för att gå runt utomhus i rask takt medan du uträttar ärenden eller hinner med dina telefonsamtal; du kommer inte bara att förbränna 81 kalorier, utan du kommer också att dra nytta av den friska luften.
Totala förbrända kalorier: 299
Sittplatstid: Du kan öka din kaloriförbränning för dagen genom att hoppa rep i några minuter. Tolv minuters hoppande rep förbränner 132 kalorier; du kan dela upp det i tvåminuterssegment som du kan göra under reklamavbrotten i dina favoritprogram.
Total förbrända kalorier: 431
För sängen: När du går ner i varv för kvällen, se till att du gör en mjuk stretchingsekvens som gör både kropp och själ redo för sängen. En Hatha-yogasekvens förbränner cirka 78 kalorier på 25 minuter; den här restorativa yogasekvensen har den perfekta längden för att förbränna, tona och slappna av i slutet av dagen.
Total förbrända kalorier: 509 (beräkningar baserade på en kvinna på 130 pund)
För en veckolång plan för att bränna 3 500 kalorier, kolla in vårt träningsschema för nybörjare.