By Mayo Clinic personal
Mellan lotioner, arganolja och nagelvax, hår, hud och naglar avdelningen sträcker verkligen inkomsten. Istället för att spendera dina surt förvärvade pengar på dessa produkter föreslår jag att du spenderar dem på matvaror. Dietister säger att din kost är en viktig bidragande faktor till tillståndet i ditt hår, din hud och dina naglar, och om du är på rätt spår med din kost brukar naturlig skönhet följa med.
När du får i dig rätt mängd vitaminer och mineraler varje dag kommer din kropp att fungera bättre. Det innebär återfuktad hud, glänsande hår och starka naglar.
Tyvärr bör du få 100 procent av det dagliga värdet av varje vitamin och mineral, men viktiga vitaminer för hår, hud och naglar är bl.a. följande: A, E, D och järn. Ett misstag som många gör är att försöka få i sig för mycket av en vitamin eller att ta onödiga kosttillskott utöver en redan balanserad kost.
När man tar ett överskott av vitaminer kan det ibland leda till en utarmning av ett annat. Din kropp gör sig också av med det du inte använder, vilket gör att du slösar pengar på onödiga kosttillskott.
Ett utmärkt exempel är zink och koppar. Forskning visar att de som får i sig ett överskott av zink ofta drabbas av en utarmning av koppar, ett mineral som är viktigt för benhälsan.
De extra tillskotten är visserligen nödvändiga för vissa, men inte för alla. Om du äter en balanserad kost med grönsaker, frukt, spannmål, magert protein och hälsosamma fetter bör du inte behöva det dyrbara biotinet. Om du ska ta något tillskott bör det vara en multivitamin som ger 100 procent av de essentiella vitaminerna och mineralerna.
Att införliva dina essentiella vitaminer, hälsosamma fetter och proteiner är helt avgörande. De hälsosamma fetterna ger återfuktning till ditt hår, din hud och dina naglar. Ditt hår består främst av protein, så proteinintag är nödvändigt för hårväxten.
Missar du viktiga vitaminer och mineraler kan det inte bara hindra dig från att få strålande hår, hud och naglar, utan det kan också göra dem värre. Personer som deltar i kalorifattiga eller kolhydratfattiga dieter upplever ibland att hårstråna tunnas ut och bryts. Kolhydrater ger en betydande mängd kalorier, och när de drastiskt minskas kan det vara så att det inte är tillräckligt med energi som behövs för att stödja hårväxten. Kalorierna ger i stället energi till de vitala organen och vävnaderna i kroppen. När människor kraftigt begränsar sina kalorier kanske de inte får i sig tillräckligt med viktiga näringsämnen, särskilt de hälsosamma fetterna och proteinerna. Tjugo till 30 procent av dina kalorier bör komma från hälsosamma fetter med 20 procent från protein och 45 till 50 procent från kolhydrater.
Håll en balanserad kost och ditt hår, din hud och dina naglar kommer att tacka dig.
Här är en snabbguide till några livsmedel som hjälper ditt felfria hår, din hud och dina naglar:
Hälsosamma fetter
- Olivoljaolja
- Canolaolja
- Omega 3-fettsyror (nyttiga nötter, såsom mandlar)
Protein
- Kyckling
- Kalkon
- Rött kött
- Räkor
- Fisk
- Salmon
För friska naglar är kalciumintaget viktigt:
- Mjölk
- Kostostost
- Plått/vaniljgrekisk yoghurt