Förväntningsångest:

Anticipation är ett så omstritt sätt att förhålla sig till världen. När vi väntar på våra julklappar, eller på att våra föräldrar ska komma hem när vi är barn, innebär förväntan början på förväntad lättnad. Men när livet successivt gör oss besvikna och när vi registrerar och bearbetar våra första rädslor, blir denna tro på ett utlovat resultat och ett efterlängtat slutresultat översatt till en ohygglig form av besvikelse som ofta sker i våra huvuden långt innan den inträffar i livet. Faktum är att jag skulle vilja påstå att den ofta sker i livet eftersom den sker i våra huvuden.

Människor tillbringar sina liv med att oroa sig hela tiden: Tänk om jag inte kan betala räkningarna? Tänk om han eller hon lämnar mig? Vart kan han eller hon ha tagit vägen? Hur kommer den fruktade måndagen att bli? Tänk om jag får en ny panikattack? Hur ska jag någonsin kunna ta mig till gymmet? Dessa och andra frågor om förväntan hemsöker vår vardag, och livet blir ofta ett komplext system av vad vi gör medvetet. Och dessa förväntningar finns så småningom även i det omedvetna.

För allt som du vill ha i livet vill en katastrofförväntning ofta slå rot i sinnet. Vi tror att vi förutser för att förhindra katastrofer, men så är sällan fallet. Denna omedvetna föregripande av katastrofer ger oss ofta exakt motsatsen till vad vi vill ha, och de omedvetna rädslor vi har påverkar hjärnans rädslocentrum och stör alla faktiska planer som hjärnan kan komma fram till.

När du befinner dig i detta tillstånd av föregripande, medvetet eller omedvetet, vad är då några av de saker som du kan göra vid en viss tidpunkt? Du går upp, det är måndag morgon och det känns som om världen kommer att falla sönder. Här är några tips för att hantera förutseende ångest:

1. Avbryt känslor: Istället för att tänka på rädslor som engångshändelser, tänk på dem som jordskred. Och när du gör det, avbryt helt enkelt den förutseende rädslan med en slumpmässig positiv tanke. Om du inte kan komma på en tanke i tid, ha några positiva bilder nära dig så att du kan titta på dem, eller ha positiv musik nära dig. Detta fungerar nästan alltid. Du behöver inte vänta på att förväntan ska upphöra. Avsluta den genom att avbryta.

2. Förväntningsångest är en negativ projektion av ett okänt resultat. Lär dig hur du kan omvandla detta till hopp, den positiva förväntan på ett okänt resultat. Positivitet återspeglar inte bara verkligheten utan skapar också verklighet

3. Ändra ditt uppmärksamhetsfokus: Istället för att fokusera på ditt hjärtslag som blir snabbare och snabbare, eller göra något som bara kommer att följa med (som att surfa på nätet), ändra din uppmärksamhet till något helt annat. Ha ett tröstande föremål i närheten och rör vid det, eller utveckla vanan att skriva ner och fokusera på dagens enda goda sak. Du kan också helt enkelt titta på en kort video som tröstar dig (samla dem i ditt nätbibliotek).

4. Lägg din uppmärksamhet på ångesten men döm eller analysera den inte: Lägg märke till var din ångest finns (hjärta, magkänsla) och titta helt enkelt på den utan att döma den. Om du gör detta kommer ett plötsligt lugn att komma över dig. Motstå frestelsen att analysera.

5. Ställ dig själv följande frågor:

Om detta är dåligt, vad är bra?

Om detta är så hemskt, vad kan jag se fram emot?

Om detta får mig att må dåligt, vad får mig att känna mig bra?

Om du lär dig svaren på dessa frågor kommer du att utveckla dem i ditt liv på ett mer naturligt sätt, och kanske till och med schemalägga dem.

Det här är bara en början till att göra dessa förändringar, men de är viktiga steg. Om du gör dem kommer du att komma ett steg närmare förståelsen av att förutseende ångest skapar en illusion av kontroll, och i livet är nyckeln inte att kontrollera allt utan att inse vad du kan och vad du inte kan kontrollera och att leva därefter.