Hemligheter för att åldras på ett elegant sätt

Ingen av oss älskar tanken på att åldras.

Om bara några få dagar firar jag min 40-årsdag, och jag måste erkänna att antalet ljus på min födelsedagstårta i år är lite skrämmande.

Till trots det är jag märkligt nog förväntansfull inför nästa kapitel i mitt liv. Jag trodde att den stora 4-0 skulle vara lite deprimerande, men jag har upptäckt att ju äldre jag blir, desto mer bekväm är jag i mitt eget skinn. Med åldern kommer trots allt erfarenhet, visdom, frid och en viss nivå av respekt och expertis. När jag umgås med mina brorsdöttrar och yngre vänner i 20-årsåldern tänker jag ofta att jag aldrig skulle vilja gå tillbaka – aldrig!

Plus, ålder är inte längre vad det brukade vara. Den förväntade livslängden från födseln brukade vara 48 år för kvinnor år 1900. I dag har den ökat till över 80 år och många människor lever ett hälsosamt och livskraftigt liv långt utöver det. Jag har hört berättelser om 101-åriga löpare, 98-åriga yogainstruktörer och många kvinnor som återuppfinner sig själva, inleder nya karriärer och leder företag långt upp i åldrarna. 50 är det nya 40, 40 är det nya 30 och så vidare.

Julia Child skrev sin första kokbok vid 49 års ålder. Martha Stewart publicerade ”Entertaining” vid 41 års ålder. JK Rowling publicerade Harry Potter när hon var i fyrtioårsåldern. I media finns det gott om bra exempel på framgångsrika äldre kvinnor, som Meryl Streep, Helen Mirin och Oprah, som alla åldras med elegans.

Att bli äldre betyder inte nedgång eller förtvivlan. Det är en anledning att fira! Det finns många sätt för oss att åldras med grace, skönhet och glädje. Vi kan uppleva mer lycka, mer framgång och bli ännu bättre med åldern och erfarenheten.

Så, vilka är hemligheterna bakom ett graciöst åldrande? Hur kan du försäkra dig om att ditt bästa ännu inte har kommit?

Reducera stress

Det största sättet att åldras elegant? Sätt stopp för all stress! Jag vet att det är lättare sagt än gjort. Vi möter alla massor av stressfaktorer och överväldigande faktorer i våra liv. Tyvärr leder stress och påfrestningar till att vi åldras. En rynkad panna kan bli en rynka. Rökning, drickande och andra ohälsosamma sätt att hantera stress tar också hårt betalt.

Stress har många negativa effekter på vår hälsa också – högre blodtryck, dålig sömn, viktökning och viktminskning. Lyckligtvis kan du bekämpa stress genom att anta hälsosamma vanor. Drick vatten, motionera, bibehåll god tandhygien och förebyggande medicin för att bekämpa stress. Håll även dina känslomässiga vanor sunda genom att praktisera tacksamhet, egenvård, behålla perspektivet och lära dig att släppa taget.

Skapa gott om sömn

Sova! Att bränna ljuset i båda ändarna gör att vi känner oss uppspelta och utmattade. Har du någonsin vaknat upp efter en rastlös natt och upptäckt att din hud ser tråkig, livlös och gammal ut? En god sömnhygien är avgörande! Vi har alla hört talas om skönhetsvila, eller hur? De flesta av oss behöver 7-8 timmar per natt för att se ut och må bäst. Under sömnen bygger och reparerar våra hudceller sig själva. Våra kortisolnivåer (stresshormon) justeras och vi känner oss förnyade och föryngrade.

Praktisera goda sömnvanor genom att gå till sängs vid en jämn tid och sträva efter oavbruten sömn. Håll rummet lite svalare och mörkt. Undvik elektronik före sänggåendet som avger blått ljus som stör sömnmönstret. Använd en vit ljudmaskin om du tenderar att vakna lätt.

Ät en balanserad kost

Även det är något vi kanske ”vet” att vi behöver göra, men en balanserad kost hjälper oss att avvärja många åldersrelaterade effekter. En kost som är rik på frukt och grönsaker innebär att vi får i oss gott om vitaminer, mineraler och antioxidanter. Det innebär också att vår vikt förblir stabil (svängningar får oss också att se äldre ut och tar hårt på huden).

Att få rätt näring hjälper oss också att förebygga hjärtsjukdomar, diabetes och andra sjukdomar. Att sänka blodtrycket förebygger stroke. Näring hjälper oss också att hålla oss mentalt skarpa och ger oss mer energi för att njuta av aktiviteter.

Lär dig något nytt

En av de verkliga hemligheterna för att hålla sig skarp och ung är att aldrig sluta lära sig. Livet är fullt av chanser att lära sig nya färdigheter, främja nya talanger och utveckla våra förmågor. Anmäl dig till en gemenskapskurs. Titta online på edX för en lista över gratis kurser som erbjuds av många toppuniversitet (bland annat Harvard, Berkeley och MIT).

Det finns också massor av handledningar på YouTube, bloggarkurser (bland annat vår egen Elite Blog Academy) och utbildningsmöjligheter via ditt lokala bibliotek. Bara för att vi når en viss ålder betyder det inte att vår hjärna och kognitiva förmåga slutar växa. Fortsätt att öka mental skärpa, fokus och klarhet genom att ”träna” din hjärna med nya begrepp och material. Så du vet det du alltid har velat göra – spela cello, lära dig fotografera, reparera små motorer, uppdatera dig i teknik – nu är det dags!

Hydrat

Hydratering är livsviktigt. Våra kroppar består till 50-60 procent av vatten. Att dricka vatten regelbundet hjälper till att hålla allting flytande och fungerande i vårt system. Vatten sköljer ut gifter. Vatten underlättar matsmältningen. Det hjälper oss att sova bättre, fokusera bättre och till och med gå ner i vikt. Vatten hjälper oss också att undvika torr, flagnande hud och fina linjer, som inte hjälper oss att se yngre ut.

Om vatten inte räcker till kan du äta mellanmål med fuktgivande frukter och grönsaker som gurka, melon och vindruvor. Njut av en varm kopp te och drick vatten spetsat med citron om du vill blanda upp det. Mousserande vatten är bra, men se upp för extra kalorier och hög syrahalt i smaksatta vatten som är tuffa för dina tänder. Njut av dem med måtta, men drick upp! H20 är det bästa!

Reducera natrium

Har du någonsin tittat dig i spegeln och önskat att du kunde släppa ditt extra bagage? Jag pratar inte om känslomässigt bagage, jag pratar om de härliga påsarna under ögonen som aldrig verkar försvinna när vi når 35 år. För att undvika dem kan du minska natriumhalten i din kost.

När vi når en viss ålder kan vi också märka en ökning av vårt blodtryck. Detta leder till skrämmande problem som högt blodtryck och stroke. Minska ditt natriumintag genom att använda alternativ som kryddor, citron och färska örter i maten. Håll utkik efter dold natrium i bearbetade livsmedel som konserver, flingor, frysta färdigrätter, charkuterier och kolsyrade drycker.

Var solskyddsmedel

Graciöst åldrande handlar mer om sinne än om materia, men en fin hud hjälper säkert till. Solskador åldrar huden snabbare än nästan någon annan faktor. Även om lite sol är bra för att öka D-vitaminet, ska du alltid skydda dig med extra solkräm och mycket täckning.

Skippa inte bort solskyddet de dagar då du inte tror att du kommer att tillbringa tid utomhus. En stor del av våra hudskador uppstår när vi sitter i bilen, särskilt på förarsidan. Bär därför alltid solskyddsmedel. Se till att din solkräm inte har gått ut. De flesta håller bara i ungefär sex månader (och flaskorna har ett utgångsdatum). Leta efter smink som innehåller SPF-skydd för ett extra lager. De flesta människor bör skydda sig med SPF 30-50 UVA/UVB-skydd.

Förflytta dig ofta

Träning håller oss unga. Faktum är att mer rörelse faktiskt bromsar åldrandet på cellnivå. Dessutom kommer du att uppleva en ökning av energi, flexibilitet och en övergripande känsla av välbefinnande. Du behöver inte springa maratonlopp eller plåga dig själv med världens mest utmanande spinningklass. Det är bara att ta på dig skorna och ta en promenad.

Bara 150 minuter av måttlig till intensiv aktivitet per vecka visar gott om fördelar (för säkerhets skull motsvarar det ungefär 20 minuter per dag). Hitta motion som du tycker om, oavsett om det är promenader, jogging, yoga, tyngdlyftning eller en dansklass. Den viktigaste faktorn är att hitta motion som du är motiverad att hålla dig till.

Utnyttja enkelhet

När det gäller att åldras på ett elegant sätt är enkelhet nyckeln. Du förstår, när våra hem, garderober, sminkväskor och liv är fulla av skräp tynger det ner oss. Du behöver inte minska helt och hållet, men det är viktigt att förenkla och upptäcka vad som verkligen gör dig lyckligast.

När vi blir äldre upptäcker vi ofta att många av de aktiviteter och förpliktelser som vi stressar upp oss över egentligen inte gör oss lyckliga. Våra kalendrar är fulla, men är de fulla av de aktiviteter som verkligen ger oss glädje? Organisera ditt hem, förenkla dina rutiner, skär ner på åtaganden som inte gör dig nöjd och tillfredsställd. Livet är för kort för att fyllas med skräp.

Omfamna det klassiska (och stilfulla)

När vi blir äldre förändras våra kroppar. De kläder som såg bra ut på vår 22-åriga form kanske inte ser lika välsittande eller smickrande ut på vår 35+ åriga kropp. Det betyder inte att du ska misströsta eller oroa dig. Kvinnor i alla åldrar ser bra ut när de väljer klassiska plagg som är väl anpassade för att passa.

Men även om det kanske inte ger det mest klassiska och hållbara modet att handla i junioravdelningen, kan du ändå hålla dig inom trenden med mode som är åldersanpassat och fortfarande är vackert (och roligt). Tillbehör är ofta tidlösa: halsdukar, färgglada statementplagg och djärva smycken ser alla bra ut. Håll utkik efter tyger som denim, ull, linne, silke och bomull som tenderar att passa och smickra bättre än syntetiska tyger och polyester.

Kämpa inte mot tidvattnet

Coco Chanel sa en gång: ”Naturen ger dig det ansikte du har vid tjugo års ålder. Det är upp till dig att förtjäna det ansikte du har vid femtio.” Faktum är att åldrandet är oundvikligt. Antingen kastar vi in handduken och ger upp, eller så omfamnar vi det som en naturlig del av livet.

Du kan använda Botox, fillers och all smink i världen, men så småningom kommer vi alla att få rynkor och bli äldre. Självklart är det bra att alltid se så bra ut som möjligt, men oroa dig inte om din skönhet har utvecklats och förändrats när du blir äldre. Se på alla inspirerande skönheter som Julia Roberts, Julianne Moore och Judy Dench som omfamnar åldern på ett naturligt sätt.

Lär dig Mindfulness

Om vi vill bromsa tidens gång (som, ja, tycks accelerera när vi blir äldre) måste vi lära oss att leva i nuet. Detta är en av de övningar som jag ibland kämpar med. Det verkar så lätt att oroa sig för framtiden, spela upp tidigare händelser igen och bli distraherad av vad som ligger bakom och framför oss. Meditation och mindfulness för oss tillbaka till ögonblicket.

När vi är fullt medvetna i ögonblicket är vi engagerade, levande, anslutna till dem som finns runt omkring oss och till det som händer framför oss. Som planerare har jag ofta ögonen riktade mot horisonten, men vi måste också lära oss att omfamna nuet. Kolla in en meditationsapp som Headspace eller Stop, Breathe & Think för att hjälpa dig att leva i nuet.

Be Joyful

I sanning är det bästa sättet att åldras på ett elegant sätt att helt enkelt fokusera på lycka. Vad ger dig mest tillfredsställelse och glädje? Upptäck dessa aktiviteter och införliva dem i din dag så ofta som möjligt. Livet bjuder på utmaningar. Det finns gott om gupp på vägen när vi rullar på, men vi kan antingen välja att uppehålla oss vid de stressiga tiderna eller gå vidare efter en tuff tid.

Den goda nyheten är att vuxna ofta rapporterar om ökad frid och lycka när de blir äldre. Med tidens gång får vi ofta perspektiv. Vi inser att livet är för kort för att svettas över småsaker. De stunder som verkligen betyder något är de glada stunder vi tillbringar med dem vi älskar.

Agera graciöst genom att föra in mer glädje och lycka i ditt liv. Släpp komplikationerna, lär dig att sätta gränser och ta hand om din kropp. Det finns ingen anledning att förtvivla över åldrandet – du är på väg att nå ditt mål. Kom ihåg att det bästa är ännu att komma!

För att sammanfatta, HÄR ÄR 13 hemligheter för att åldras med framgång:

1. Minska stress

2. Få mycket sömn

3. Ät en balanserad kost

4. Lär dig något nytt

5. Vattna

6. Minska natrium

7. Använd solskyddsmedel

8. Rör dig ofta

9. Omfamna enkelhet

10. Ta till dig det klassiska (och eleganta)

11. Kämpa inte mot tidvattnet

12. Lär dig mindfulness

13. Var glad