Om du någonsin varit på en yogaklass har du hört en instruktör påminna dig om att kontrollera din andning. I den gamla yogaläran kallas övningen att styra andningen för Pranayama, och den lär dig att andas medvetet, med medvetenhet och med avsikt. Inom lärorna finns det många olika övningar som kan hjälpa dig att utnyttja din andning som ett sätt att bygga upp självmedvetenhet och fokus under meditation eller yoga.
I dag har andningsarbete utvecklats till att inkludera många nya tekniker som fokuserar på användningen av andningsövningar som ett sätt för terapi och självläkning.
Andningsarbete är mer än en övning som går ut på att andas korrekt eller med avsikt. Andningstekniker är verktyg för större omvandling och helande. Andningsarbete omfattar ett brett spektrum av terapeutiska praktiker och övningar för hela livet som används för att lindra mentala, fysiska och/eller känslomässiga spänningar.
Låt oss ta reda på hur det kan gynna ditt sinne, din kropp och din ande.
Kroppen
När du tänker på andningsarbete tänker du antagligen på den fysiska aspekten av andning – inandning och utandning av luft. Andningen är en viktig del av livet; den hjälper till att leverera syre till blodomloppet och avlägsna koldioxid.
Att slutföra en hel andningscykel involverar hela kroppen – bröstet, magen, ryggen och sinnet. Det krävs ansträngning för att samordna alla delar av andningen, även om den enkla processen verkar vara utan ansträngning.
De fysiska fördelarna med djupandning är ofta omedelbara. Genom att andas djupt kan du aktivera ditt parasympatiska nervsystem och i sin tur sänka din hjärtfrekvens och ditt blodtryck – vilket skapar en känsla av lugn. Du förlitar dig också på ditt diafragma i stället för ditt bröst, vilket inbjuder dina nack- och bröstmuskler att slappna av och engagera dina magmuskler och en större mängd syre når kroppens celler och organ.
När din kropp arbetar under ”kamp-eller-flykt”-reaktion eller stress släpper den ut en våg av hormoner (t.ex. kortisol och adrenalin) som gör att din andning går fortare, höjer din puls och ditt blodtryck och försätter dig i ett tillstånd av hypervigilans. Djup andning kan hjälpa till att vända denna reaktion och slappna av i din kropp.
Att prova det här: Nästa gång du övar andning, fokusera på de fysiska aspekterna av ditt andetag:
- Se hur bröstet och magen höjer och sänker sig.
- Märk temperaturen och fuktigheten i ditt andetag.
- Tänk in musklerna och benen som rör sig i din kropp.
- Observera hur din kropp känns när du övergår från ytlig till djup andning.
Sinne
Förutom att vända den fysiska stressresponsen i din kropp kan djup andning också hjälpa till att lugna och sakta ner den känslomässiga turbulensen i ditt sinne. Det finns faktiskt studier som visar att andningsarbete kan hjälpa till att behandla depression, ångest och PTSD.
Aandningsarbete kan hjälpa dig att nå ett djupare sinnestillstånd. Medan du befinner dig i detta tillstånd kan du kanske få tillgång till begravda känslor, agg och trauman och i slutändan frigöra dig från deras grepp om ditt mentala tillstånd. Andningsarbete används ofta för att hjälpa dem som har psykiska problem och ses som ett sätt att lugna och fokusera ditt sinne.
Try this:
- Var medveten om tankarna i ditt huvud, men fäst dig inte vid dem.
- Känn vilka känslor som kommer upp.
- Märk din inre röst.
- Visualisera den avsikt du satt upp för dina andningsövningar.
Spirit
Aandningsövningar kan också vara andliga. När du tränar kan du röra dig bortom din kropp och ditt sinne och ansluta dig till din kärnanda – ditt Jag. Med andra ord kan du ta bort ditt ego och ansluta dig till ditt sanna jag och universum. Många människor som utövar andningsarbete upplever andliga uppvaknanden eller stämningar till sitt inre väsen.
Try this: Nästa gång du utövar andningsarbete, fokusera på anden:
- Känn hur universum fyller dig med luft på inandningen.
- Upplev hur livskraften (prana) flödar genom dig.
- Låt dig själv skapa utrymme för denna energi inom dig själv.
- Känn hur denna energi förbinder dig med en djupare del av ditt Jag.
- När du andas ut, skicka energin till alla levande varelser runt omkring dig.
Stilar av andningsarbete
Andningsarbete har sina rötter i forntida österländska metoder. Vissa fokuserar mer på det förändrade medvetandetillståndet än andra, men alla kan hjälpa till med självkännedom och inre frid. De tre mest populära typerna av andningsarbete är:
- Pranayama
- Holotropic
- Rebirthing
Pranayama
Om du utövar yoga är du troligen bekant med denna andningsmetod. Pranayama handlar om att kontrollera (yama) ditt andetag (prana) för att uppnå positiva effekter. Genom att kontrollera din andning kan du förflytta dig förbi känslomässiga och energetiska blockeringar som hindrar flödet av din livskraft.
Holotropisk
Holotropisk andningsövning är en övning som ofta åtföljs av intensiv musik och leds av en instruktör som vägleder en grupp deltagare. Det innebär att man andas in och ut under samma tid i olika hastigheter för att framkalla ett förändrat medvetandetillstånd.
Holotropisk terapi har sina rötter i LSD-terapi men är det drogfria alternativet, där den huvudsakliga avsikten är att framkalla sinnesförändrande upplevelser. Människor upplever ofta visioner, okontrollerbara känsloströmmar och muskelkramper. I slutet av sessionen delar du dina upplevelser med de andra i gruppen och ombeds att rita en visuell representation av din upplevelse.
Rebirthing
Rebirthing andningsarbete har sin grund i idén om att du bär på reststress från den traumatiska upplevelsen av din förlossning. Genom denna typ av andningsarbete tror man att du kan tillåta dig själv att släppa allt känslomässigt bagage och trauma som inträffade under din förlossning.
Praktiken innebär att man använder cirkulär andning och ofta ligger mestadels under vatten för att skapa ett tillstånd av avslappning som gör det möjligt att släppa uppdämd stress som har lagrats i kroppen sedan födseln. Genom medveten andning, i stället för att bara andas in och ut luft, kan du omvandla den för att i stället flytta energi.
Aandningsarbete kan gå längre än att införliva andning under ditt fysiska yogaflöde och kan vara en kraftfull terapeutisk praktik. Om du bestämmer dig för att utforska dess fördelar, prata med en expert på den praktiken och prova olika stilar av andningsarbete för att hitta den som fungerar bäst för dig.
*Redaktörens anmärkning: Informationen i den här artikeln är endast avsedd för ditt pedagogiska bruk och ersätter inte professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Sök alltid råd hos din läkare eller andra kvalificerade hälsovårdare med alla frågor du kan ha om ett medicinskt tillstånd och innan du påbörjar någon diet, tillägg, fitness eller andra hälsoprogram.
Finn inre frid dygnet runt. Ladda ner Chopra-appen för personlig vägledning om välbefinnande som du kan få tillgång till när du behöver den.