Kattstretch är en bra övning som hjälper till att öka flexibiliteten i nedre delen av ryggen och i de centrala musklerna. Den här övningen kan inte bara användas under uppvärmning och nedkylning, utan kan också vara effektiv som rehabiliteringsövning för personer som nyligen har råkat ut för en skada i nedre delen av ryggen. Se till att utföra övningen framför en spegel under de första försöken för att uppnå optimala resultat och förebygga skador.
Om Cat Stretch
Cat Stretch är en utmärkt övning som kan ingå i uppvärmnings- eller avkylningsdelen av din nuvarande träningsrutin. Den här övningen riktar sig till musklerna i nedre delen av ryggen. Att stretcha dessa muskler kan inte bara hjälpa till vid behandling av ryggsmärta, utan kan faktiskt bidra till att förebygga den. När du utför denna stretch för första gången bör du överväga att hitta ett rum med en stor spegel där du kan se din kropp. Detta kommer att säkerställa att sträckningen utförs korrekt, med liten risk för skador.
Placering av din kropp för Cat Stretch
Innan du faktiskt utför Cat Stretch är det viktigt att placera din kropp på rätt sätt. Börja med att hitta ett rum där det finns en stor spegel. Dans-, yoga- eller pilatesstudior är bra exempel på platser där den här ställningen bör övas under de första försöken. Rensa en stor yta på golvet och lägg ner en yogamatta eller träningsmatta. Kom ner på golvet på alla fyra och se till att knäna är under höfterna med skenbenen stadigt placerade på marken. Titta ner på dina händer. De ska vara placerade direkt under dina axlar med fingrarna långt ifrån varandra och vända framåt. Titta ner på utrymmet mellan dina händer. Du ska befinna dig i en platt bordsställning i en rak linje från huvudet till svanskotan.
Utföra Cat Stretch
Nu när du är korrekt placerad kan du börja utföra Cat Stretch. Börja med att ta ett djupt andetag. När du andas ut använder du musklerna i din core för att pressa magen mot ryggraden och böja ryggen mot taket. Håll den här ställningen i tio gånger innan du slappnar av tillbaka till den ursprungliga positionen. Upprepa denna manöver ytterligare två till tre gånger för att uppnå optimalt resultat.
Öka intensiteten i Cat Stretch
Som med de flesta stretcher är det bästa sättet att öka intensiteten genom en kombination av att hålla stretchen under en längre tid och öka avståndet som musklerna sträcks. Varje gång du utför den här sträckan ska du försöka pressa ryggraden lite högre upp mot taket. Försök dessutom vid varje utförande av den här sträckan att hålla den i ytterligare två eller tre sekunder. När du stretchar ska du se till att använda sunt förnuft. Sträck dig inte till den punkt där du får ont, eftersom detta kan orsaka allvarliga skador.