Rotatormanchetten är en grupp muskler och senor som både stabiliserar axeln och gör att den kan rotera. För en så viktig del av din anatomi hör du dock sällan någon tala om träning för att stärka den.
Det är synd. Starka muskler i rotatorhandsken och scapularmuskulaturen förhindrar inte bara skador, utan gör dig också bättre på rörelser som pressar, pullups och pushups, säger Men’s Health Fitness Director BJ Gaddour, C.S.C.S.
Den kubanska pressen, som kombinerar en upprättstående rodd, en extern axelrotation och en över huvudet-press, stärker dessa förbisedda muskler så att du blir skottsäker på dina axlar.
Relaterat: Gaddour säger: ”Nyckeln är att använda en tillräckligt lätt vikt – börja med 5 till 10 pund hantlar – så att du framgångsrikt kan utföra den externa rotationskomponenten av rörelsen”, säger Gaddour.
Då gör du uppsättningar på 10 till 20 repetitioner som uppvärmning före tyngre lyft eller för återhämtning på dina lediga dagar, säger han.
.