Lästid: 3 minuter
3 183 visningar
Angslan är ett begrepp som diskuteras flitigt inom idrottspsykologi. Behandlare som är involverade i idrottsprestationer måste vara medvetna om ångestrelaterade symtom. När medvetenheten väl är uppbyggd är det klokt att hantera ångestrelaterade problem.
Det finns två olika aspekter av ångest. Den ena aspekten är en aspekt av ångest. Trait anxiety avser medfödda egenskaper som människor föds med. Till exempel att ha en tendens att kräkas inför viktiga tävlingar. Den andra formen av ångest är relaterad till tillståndet, vilket är situationsspecifikt. Till exempel kan en utövare känna ångest när han eller hon gör ett frikast i basketboll. Relaterat till dessa aspekter finns det också två typer som identifieras som somatisk ångest och kognitiv ångest. Människor kan lida av båda typerna eller övervägande av den ena typen framför den andra.
S vanliga symtom på somatisk ångest är bland annat att man upplever fjärilar, svettningar, tung andning eller en förhöjd hjärtfrekvens. Vanliga symtom på kognitiv ångest är negativa tankar, känslor av oro eller nervositet. Att hantera ångestrelaterade symtom kan vara svårt eftersom det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Därför måste behandlare vara flexibla i sitt tillvägagångssätt och använda en rad olika strategier.
För att hjälpa människor att övervinna, eller åtminstone begränsa somatiska symtom, kan en rad olika strategier läggas fram. Genom erfarenhet kan människor utveckla sina egna individuella strategier. Nybörjare bör dock få vägledning och stöd.
Avspänningsträning
Denna träning innebär att man lär människor en rad olika rutiner för att hjälpa till att stödja kroppen att slappna av. Syftet med avslappningsträning är att göra det möjligt för utförare att känna sig avslappnade i både sinne och kropp. Att känna sig avslappnad kan hjälpa till att fokusera effektivt på prestationsaspekter. Det finns två former av avslappning som människor kan genomföra. Den ena formen gäller övningar utanför träningsplanen och tävlingssituationer. Denna form av avslappning kan bestå i att lyssna på musik eller delta i yogalektioner. Den andra formen av avslappning kan handla om att byta rumsmiljö före tävlingen.
I denna miljö kan de använda uttalanden om positiva intentioner, använda lugnande andningstekniker eller lyssna på musik.
Djupandning
Djupandning är en strategi som måste övas över tid för att den ska bli effektiv. Därför måste människor börja fokusera på sin egen andning och även fokusera på olika delar av kroppen. En enkel men effektiv djupandning innebär helt enkelt att man andas in genom näsan och andas ut genom munnen.
Människor uppmuntras att genom djupandning komma i samklang med olika delar av kroppen och i synnerhet där de kan känna spänningar. För att artisterna ska kunna övervinna kognitiva symtom kan man också lägga fram en rad strategier.
Målsättning
Detta är en enkel men användbar teknik. Målsättning gör det möjligt för människor att uppnå en målinriktad riktning och fokusera på de aktuella uppgifterna. Utövare måste sätta upp processrelaterade mål och inte bara resultatmål. Målsättning måste vara en mekanism genom vilken människor utvecklar en process för att uppnå uppsatta mål.
Positivt självprat
Människor bör öva på positivt självprat regelbundet. Positivt självprat stöder kognitionen i vårt eget sinne. Ett positivt sinne är mer balanserat och ger större chans till framgång. Positivt självprat handlar alltså om att kanalisera hjärnan och styra detta tänkande för att stödja prestationen.
Emotionell kontroll
En utmärkt utövare bör instruera människor att förstå sina egna prestationsnivåer. Människor behöver identifiera känslor under en bra prestation och jämföra dessa med känslor efter en dålig prestation. På så sätt kan de förstå hur de reagerar och hur de känner sig under kontrasterande känslotillstånd.
Nyckeln till ångest är att utövarna måste arbeta på sätt att bekämpa symptomen. Genom att bekämpa symtom får människor större möjligheter att förbättra sina prestationer.
***
Bildkredit: Freepik
Gobinder Gill undervisar i psykologi och forskningsmetoder.
Visa författarens profil
Handlingsförbud: Psychreg är i första hand endast till för information. Materialet på denna webbplats är inte avsett att ersätta professionell rådgivning, diagnos, medicinsk behandling eller terapi. Bortse aldrig från professionell psykologisk eller medicinsk rådgivning och dröj aldrig med att söka professionell rådgivning eller behandling på grund av något du har läst på denna webbplats. Läs vår fullständiga ansvarsfriskrivning här.