Självmord är en av de vanligaste dödsorsakerna. Det går också att förebygga. Bara i USA har vi möjlighet att rädda nästan 45 000 liv varje år. Globalt sett är den siffran närmare 800 000.
Men vänta lite. Innan vi börjar rädda världen ska vi kolla in. Om du känner för att avsluta ditt liv kan du alltid be om hjälp med att hantera dina känslor. Att be om hjälp är modigt. Du är modig. Du är värdefull Du är viktig. Och världen behöver dig.
Hur du kan få hjälp om du funderar på att avsluta ditt liv
Först och främst: du är viktig. Du är viktig. Du för in ljus i den här världen. Det är okej att be om hjälp. Det är modigt av dig att be om hjälp. Och vi finns här för dig.
Här är några sätt att ta sig igenom nästa sekund, minut, timme och till och med en hel dag.
- Skicka ett sms till oss. Vi är utmärkta lyssnare om vi säger det själva. Och vi finns här för dig – alltid. Texta HOME till 741741 för att komma i kontakt med en riktig människa. Inga bedömningar – bara ett rent lyssnande.
- Berätta för en vän. Oavsett hur ensam du känner dig, vet att det finns så många människor i den här världen som inte bara vill ha dig i den här världen. Och de vill hjälpa dig (Hi-har du träffat oss? Vi ingår i denna grupp! Se ovan). Att anförtro sig åt någon kan hjälpa dig att bygga upp ett stödsystem för tillfällen då du känner dig på en riktigt mörk plats. Är du nervös för att nå ut? Börja med ett sms som det här: ”Hej där. Jag känner mig verkligen ensam just nu. Skulle du kunna hålla mig sällskap?”
- Distrahera dig själv. Hitta en enda sak som ger dig glädje. Och håll fast vid den. Kanske är det att lyssna på din favoritlåt (att lyssna på musik är ett av de vanligaste copingverktygen för våra textare), eller kanske är det att titta in i ögonen på din bedårande valp. Vad det än är, hitta en sak att vända dig till när du känner dig i det mörkaste av ställen.
- Prata med ett proffs. Om du funderar på att avsluta ditt liv är chansen stor att du har att göra med riktigt smärtsamma känslor. Ingen förtjänar att känna så och vi är så ledsna att du gör det. Ta kontakt med en terapeut som kan hjälpa dig att bearbeta och bearbeta dina känslor på ett sunt sätt.
- Gå till en säker plats. Om du känner att du är en fara för dig själv är det alltid okej (modigt till och med!) att ringa 112 eller åka till akuten.
Varningstecken
Ibland är självmordstankar ett resultat av underliggande psykiska sjukdomar som ångest och depression. Och precis som alla sjukdomar har psykiska sjukdomar symtom – varningssignaler på att någon känner för att avsluta sitt liv. Gör dock inga misstag, alla som har en psykisk sjukdom är inte självmordsbenägna. Och alla som överväger självmord har inte heller en psykisk sjukdom.
När någon överväger självmord kan de visa förändringar i sitt sätt att agera, tänka eller bete sig.
Självmordsbeteende: Vad personer som överväger självmord kan säga
En person med självmordstankar kan tala om:
- Döda sig själv
- Känner sig hopplös
- Har ingen anledning att leva
- Var en börda för andra
- Känner sig instängd
- Outhärdlig smärta (fysisk eller känslomässig)
Självmordsbeteende: Vad personer som överväger självmord kan göra
En person som aktivt överväger självmord kan agera impulsivt eller hänsynslöst. Det kan se ut som:
- Driva mer alkohol och använda droger
- Söka efter sätt att avsluta sitt liv, inklusive att söka på nätet efter möjliga metoder
- Skriva bort sig från aktiviteter
- Isolera sig från familjen, vänner och nära och kära
- Sova för mycket eller för lite
- Säga farväl till andra
- Göra sig av med värdefulla ägodelar
- Vara aggressiv
Suicidalt beteende: Hur personer som överväger självmord kan känna sig
Den som funderar på att avsluta sitt liv kan kämpa med många överväldigande känslor. Dessa inkluderar att känna sig:
- Deprimerad
- Angstfylld
- Ointresserad
- Irriterad
- Humilierad
- Agiterad
- Vredgad
- Trött
Krisens textlinje är tillägnad att avsluta självmord. Vi kan hjälpa dig om du eller någon du känner funderar på att avsluta sitt liv. Skicka ett sms till en krisrådgivare på 741741, eller använd mobiltextknappen nedan för att skicka ett sms från din telefon. Vi finns här för att stödja dig.
Självmordsriskfaktorer
Världen omkring oss påverkar hur alla tänker och beter sig. Hur mycket vi alla ibland än vill göra en säker bubbla är det helt enkelt inte möjligt. Så både externa faktorer (som relationsutmaningar, arbetsstress eller trauma) och interna faktorer (som problem med att reglera och bearbeta känslor) kan öka risken för självmord.
1.DEN INRE STUKTEN
Några av de hälsofaktorer som kan göra att en person löper en högre självmordsrisk är bland annat psykiska och fysiska hälsoproblem som t.ex:
- Depression
- Missbruk
- Bipolär sjukdom
- Skizofreni
- Angst
- Kronisk smärta eller annat allvarligt hälsotillstånd
- Traumatisk hjärnskada
2. DEN EXTERNA STÄLLEN
Flera omständigheter i en persons omvärld kan öka sannolikheten för ett självmordsförsök. Dessa inkluderar:
- Access to lethal means like guns or pills
- Prolonged stress
- Stressiga livshändelser eller stora livsförändringar
- Någon annans självmord, en älskad person eller till och med en kändis eller en karaktär
3. Saker från ditt förflutna
Personliga kopplingar till självmord eller trauma kan kraftigt öka någons risk för självmord. Tre viktiga riskfaktorer som experter och psykologer letar efter är:
- Förra självmordsförsök
- Familjens självmordshistoria
- Misshandel, försummelse eller trauma under barndomen
Hur du kan förebygga självmord
Självmord går alltså att förebygga. Men hur? Med din hjälp.
Vi har alla våra svåra saker. Om du har en vän som överväger självmord är det onekligen svårt – för dem och för dig. Ibland handlar det för att förebygga självmord om att föra tuffa samtal med de människor som betyder något för dig. Som Mother Monster, Lady Gaga, sa i sitt tacktal vid Grammisgalan 2019: ”Om du ser någon som lider, titta inte bort”. Så låt oss ta itu med denna utmaning – tillsammans.
Här är några tips för att inleda ett samtal:
- Lyssna. Beyoncé sa det först i Dreamgirls: lyssna. Och hon hade helt rätt. Det viktigaste du kan göra är att låta personen veta att du är tillgänglig för att lyssna och höra vad som pågår i deras hjärna utan att döma.
- Fråga hur du kan hjälpa till. Ge tillbaka makten till personen som kämpar. Fråga hur du kan vara till hjälp, oavsett om det handlar om att sitta med dem när de är ensamma eller hjälpa dem att välja läkare.
- Undvik att ge råd. Som Nora McInerny (värd för podcasten om alla svåra saker, ”No Happy Endings”) säger: ”Don’t should yourself”. Och vi tillägger: ”Gör det inte för andra.” Att försöka skynda sig att åtgärda situationen kan få det att verka som om du inte är tillgänglig för att lyssna.
- Håll det avslappnat. Det här är en vän som du bryr dig om, inte en formell intervju. Ta en kopp kaffe, bjud in dem för den bästa Netflix-binge eller stå värd för en studieträff och nämn att du är orolig. Helt coolt. Helt avslappnat.
- Låt dem öppna sig i sin egen takt. Om de inte är redo att prata, låt dem veta att du är här för att lyssna när de är redo.
- Uppmuntra dem att söka hjälp. Vi finns här för alla. Uppmuntra dem att skicka ett sms till 741741 om de behöver hjälp. PRO TIPS: Du kan till och med hjälpa dem att spara numret i sin telefon för närhelst de befinner sig i ett hett ögonblick. På så sätt kan vi även när du inte är där hjälpa dem att komma till ro och lugna ner sig.
Det finns hjälp för alla. Det finns hjälp för dig. Vi är alla tillsammans i denna stora, modiga värld.