Ett kataboliskt tillstånd är ett tillstånd som främst orsakas av överdriven träning i kombination med brist på adekvat näring, särskilt protein. Det resulterar i många oönskade bieffekter i kroppen, såsom extrem trötthet, led- och muskelsmärta och sömnlöshet.
Förstå det katabola tillståndet
Ett kataboliskt tillstånd är nära besläktat med det katabola hormonet som kallas kortisol. Ju intensivare träningen är, desto mer kortisol utsöndras av binjurarna för att kompensera för förlusten av muskelvävnad. Många tror att deras få timmars träning har hjälpt dem att bygga muskler, men i själva verket kompenseras den förlorade energin av kortisol. Detta är anledningen till att protein- och kolhydratintag spelar en viktig roll för att bygga muskler. Överträning leder också till att din kropp och ditt immunförsvar försvagas och därmed orsakar influensa, förkylning och andra sjukdomar.
Intensiv träning och ett kataboliskt tillstånd
Intensiv träning kräver mycket proteiner och kolhydrater. Detta beror på att mycket muskelvävnad går förlorad under ett ansträngande träningspass. För att undvika att hamna i ett kataboliskt tillstånd måste du se till att kroppens protein- och energibehov tillgodoses före och efter träningen. Det är viktigt att förstå att dina muskler inte växer när du tränar. De växer endast när kroppen får möjlighet att vila och återhämta sig. Därför kommer överdriven träning och brist på rätt kost att göra din träning meningslös.
Alltså, sömn föryngrar kroppen och förbereder dig för alla rigorösa aktiviteter som du måste utföra under dagen. Den högsta mängden tillväxthormoner frigörs när du sover, och detta fungerar för att återställa ditt anabola tillstånd, vilket är motsatsen till ett kataboliskt tillstånd. Intensiv träning kommer alltid att orsaka enorm mental och fysisk stress, och sömnbrist kommer att förvärra den.
Undvika ett kataboliskt tillstånd
Några enkla åtgärder kan vidtas för att undvika ett kataboliskt tillstånd. En proteindryck kan vara välgörande efter en omgång hård träning. Intag av kolhydrater och proteiner ungefär en eller två timmar före och efter ett träningspass gör underverk för din kropp och gör att du inte känner dig slö. Numera finns det ett antal proteindrycker som har visat sig vara effektiva när det gäller att hjälpa människor att undvika ett kataboliskt tillstånd. Dessa drycker innehåller såväl essentiella som icke-essentiella aminosyror, till exempel Gamma Amino Butyric Acid, eller GABA, som ansvarar för utsöndringen av tillväxthormoner som reparerar musklerna i kroppen.
Vitamin C är viktigt för att stärka ditt immunförsvar, och det bidrar i hög grad till att upprätthålla ett anabolt tillstånd. Därför kan konsumtion av livsmedel eller drycker som innehåller C-vitamin (t.ex. apelsinjuice) före träning hjälpa till att avvärja ett kataboliskt tillstånd.