Känslornas psykologi: Glädje

Glädje är en känsla som alla känner till och har upplevt någon gång i livet. Man kan säga att det är en behaglig känsla eftersom det är en känsla av njutning som uppstår vid en positiv händelse.

Alla känner till denna känsla, men det är få som vet vilka de verkliga fördelarna är, vilka olika typer av känslor den har och hur den kan tränas.

Vad är glädje?

Som vi har nämnt är det en behaglig eller positiv känsla som uppstår som svar på en händelse som vi uppfattar som positiv, det vill säga en känsla av glädje. Enligt Dictionary of the Royal Academy of the Spanish Language är det en behaglig känsla som uttrycks genom yttre tecken.

Som synonymer till ordet alegría kan nämnas: belåtenhet, nöje, underhållning, underhållning, skratt, tillfredsställelse, glädje, glatt lynne, livlighet, entusiasm, upprymdhet, etc.

Vilka typer av glädje finns det?

Och även om det är okänt för många människor finns det olika typer av glädje och alla är inte positiva:

• Sann glädje. Det är det som uppstår naturligt och spontant i en person efter en trevlig händelse.
• Hilarisk glädje. Detta är den typ av glädje som vi till exempel upplever när vi får höra ett skämt, dvs. det är en reaktion på spontana situationer som vi tycker är roliga.
• Simulerad glädje. Detta är det som visas avsiktligt utan att det finns något som genererar det. Inom denna typ av glädje finns cynisk glädje, som är den som genereras för att undvika att ge en annan typ av svar. När någon till exempel frågar oss något som vi inte vill svara på, skrattar vi för att slippa ge en annan typ av svar.
• Malign glädje. När vi skrattar åt andras olycka. Personer som upplever det känner sig glada för att andra människor inte klarar sig bra i livet eller för att de har begått ett misstag. Ett barn i klassen gör till exempel fel på lektionen och hans klasskamrater blir glada över det.
• Patologisk glädje. Glädje, liksom alla andra känslor, kan också vara farligt i stora mängder. En person som alltid skrattar eller är glad kan förlora kontrollen över situationen och sluta vara objektiv. Det kan vara farligt och riskera vår psykiska hälsa. Till exempel kan patologisk munterhet förekomma under en manisk episod. Det är därför ett tillstånd av oproportionerlig hyperarousal.

Vad är fördelarna med glädje?

Sannolik eller skrattretande glädje har, enligt flera studier, många fördelar för både psykisk och fysisk hälsa. Här är de viktigaste:

• Det minskar stressen. Att vara glad hjälper oss att vara mindre stressade. Det är bevisat att skratt orsakar utsöndring av stressreducerande hormoner (t.ex. adrenalin eller endorfiner).
• Högre självkänsla. Att vara lycklig hjälper oss att få en bättre uppfattning om oss själva och styrka att ta itu med problem.
• Större styrka. Glada människor visar större styrka och vilja när de ställs inför problem, de känner sig fulla av energi.
• Bättre prestationer. Om vi är glada, presterar vi bättre både akademiskt och på jobbet. Det finns många motivationsprogram som syftar till att muntra upp arbetare eftersom det är bevisat att glada och lyckliga arbetare är mer produktiva.
• Förbättrar immunförsvaret. Glädje och positiva känslor i allmänhet sägs förbättra immunförsvaret.
• Bättre sömn. Som vi har sett ovan leder negativa känslor till att vi sover sämre. När det gäller glädje kan vår sömn förbättras och leda till att det tar kortare tid att somna eller till att vi sover mer kvalitativt och kvantitativt.

• Ökar den genomsnittliga livslängden. Många studier visar att glada och lyckliga människor lever längre än de som inte gör det.
• Känslomässigt välbefinnande. Om vi är glada ökar vårt känslomässiga välbefinnande.
• Hjälper till att bekämpa smärta. Att vara glad kan minska den smärta vi känner.
• När vi skrattar får vi motion. När vi skrattar aktiveras mer än 35 muskler.
• Det är en beteendeförstärkare. När vi känner glädje efter att ha utfört ett beteende är vi mer benägna att upprepa det. Glädje är därför en av de faktorer som bidrar till att vi kan hålla fast vid våra långsiktiga mål.

Och vi bör komma ihåg att glädje är en del av en återkopplingsslinga. Ju gladare vi är, desto mer känslomässigt välbefinnande kommer vi att ha, vilket i sin tur kommer att ge mer glädje osv.

Glädje vs. lycka

De två termerna används ofta som synonymer, men det är de inte. Därför är det viktigt att skilja mellan de två:

Glädje. Detta är en positiv känsla som ofta åtföljs av välbefinnande och glädje. Den skapas som ett resultat av en positiv händelse. Denna typ av känslor är vanligtvis övergående, dvs. de varar inte länge. Till exempel ger någon oss en bukett blommor och vi känner oss glada, men när ögonblicket passerar upphör glädjen.

Glädje. Den sträcker sig längre än glädje eftersom den är ett allmänt tillstånd. Det skulle vara det tillstånd som uppstår när glädjen förlängs i tid. Det är inte så mycket glädje som visas. Till exempel går saker och ting i livet som vi vill, vi klarar oss bra på jobbet, på det personliga planet osv. och det gör oss lyckliga.

Glädje	Glädje
Uttryck: Känslor och glädje	Litet uttryck
Passiv	Långvarigt
Momentärt tillstånd	Allmänt tillstånd

Det bör noteras att vi på spanska säger: ”estar” alegres och ”ser felices”. Därför skiljer språket redan i sitt lexikon mellan glädje (något situationsbundet) och lycka (ett tillstånd).

Hur tränar man glädje?

Lycka, liksom andra känslor, kan tränas och det finns en rad olika tekniker för detta:

• Känn dig själv. Du måste veta vad som gör dig lycklig, för bara på så sätt kan du utföra aktiviteter som du tycker är roliga. För att göra detta måste du reflektera över vilka saker som har gjort dig lycklig under de senaste månaderna och sätta dem i verket igen.

• Lär dig att tänka positivt. Många gånger är vi negativa och det gör att vi hamnar i en ond cirkel av negativitet. Vi måste bryta denna cykel genom att tänka positivt och lära oss att se det positiva i saker och ting. En person som t.ex. faller omkull inför sina kollegor under ett viktigt möte har två alternativ. Å ena sidan kan han/hon vara ledsen och tro att alla kommer att skratta åt honom/henne. Å andra sidan kan han skratta åt situationen och göra några skämtsamma kommentarer.

• Det tränar självuppfattningen. Som vi har sett förbättrar glatt humör självuppfattningen. Att förbättra självuppfattningen hjälper oss dock också att träna vår glädje. När vi känner oss nöjda med oss själva är vi mer benägna att vara glada människor. För att träna upp självuppfattningen är det tillrådligt att lära sig att acceptera kritik, arbeta med självförtroende, acceptera sig själv och behandla sig själv med ömhet osv.

• Arbetar med assertivitet. För att vara lyckliga måste vi försvara våra rättigheter, men utan att trampa på andras rättigheter.

• Problemlösningsförmåga. Livet är inte alltid glädjefyllt och vid många tillfällen uppstår konflikter som vi måste veta hur vi ska lösa på ett lämpligt sätt så att de inte påverkar vår glädje.

• Var empatisk mot andra. För att kunna njuta av glädje måste vi vara empatiska och inte glädja oss åt andras dåliga saker.

• Be om hjälp. Om du inte kan träna upp din glädje eller om glädjen översvämmar ditt liv (vi har sett att överdriven glädje kan förekomma i maniska episoder), be om hjälp.

Sammanfattningsvis är glädje, som vi har sett, en känsla som uppstår som svar på något behagligt. Det finns olika typer av glädje och alla är inte positiva, och simulerade, maligna eller patologiska typer av glädje kan vara negativa både för oss och för andra.

Positiv glädje kan ha olika fördelar både psykologiskt och fysiskt, t.ex. ökad livslängd, bättre sömnkvalitet, större känslomässigt välbefinnande osv. Vi måste dock komma ihåg att det inte är samma sak som lycka. Glädje är flyktigt och lycka är ett tillstånd som kan förlängas över tid.

Glädje, liksom alla andra känslor, kan tränas genom självkännedom, empati, problemlösningsförmåga osv. Men om du inte kan träna upp den eller om glädjen översvämmar ditt liv är det bäst att be om hjälp från en professionell person.

Känslors psykologi: Avsky.

Känslopsykologi: Sorg.

Känslopsykologi: Sorg.