Denna kalkylator beräknar ett hälsosamt viktintervall baserat på en persons längd och är mest exakt för vuxna som är 18 år eller äldre.
Vad är en hälsosam vikt?
Insatsen för hälsosam vikt beräknas baserat på BMI. Givet en viss längd använder kalkylatorn standardalgoritmer för att beräkna intervallet av möjliga kroppsvikter som faller inom olika viktkategorier som bestäms av BMI. En vuxen som är 18 år eller äldre med ett BMI mellan 18,5 och 25 kg/m2 definieras vanligtvis som frisk eller normalviktig. Se BMI-kalkylatorn för mer information, men observera att en ”hälsosam kroppsvikt” är baserad på uppskattningar som inte tar hänsyn till vissa faktorer, t.ex. kroppssammansättning. Även om det är korrekt för en ”genomsnittlig” person innebär detta att det är möjligt att kategoriseras som överviktig eller underviktig och ändå vara ”hälsosam”, men detta kräver mer än en generaliserad beräkning för att avgöra – sannolikt med hjälp av en läkare.
Effekter av undervikt, övervikt och fetma
Undervikt (BMI < 18,5):
En person kan vara underviktig till följd av genetik, matbrist, metaboliska problem, läkemedelsanvändning eller sjukdom. Undervikt är förknippat med en mängd medicinska tillstånd som inkluderar hypertyreos, cancer eller tuberkulos, och kan vara ett tecken på någon underliggande sjukdom eller störning. Studier har också visat att undervikt leder till en ökad dödlighet som är jämförbar med dödligheten hos personer med sjuklig fetma. Det är dock möjligt att dessa siffror påverkas av sjukdomsrelaterad viktnedgång, och att undervikt i avsaknad av någon underliggande sjukdom kanske inte har en signifikant högre dödlighet jämfört med siffror för en hälsosam vikt.
Undervikt kan också orsaka andra problem, bland annat låga energinivåer eller uthållighet, benskörhet och ett svagt immunförsvar som kan göra en person mer mottaglig för infektioner. Dessutom kan personer som är underviktiga på grund av brist på högkvalitativ mat (snarare än överdriven motion eller andra möjliga orsaker) bli undernärda, vilket kan orsaka både fysiska och mentala utvecklingsproblem. I extrema fall kan allvarliga former av undernäring som kwashiorkor och marasmus uppstå.
Specifikt för kvinnor kan undervikt på grund av en ätstörning leda till utebliven menstruation, infertilitet och eventuella komplikationer under graviditeten.
Överkänslighet (BMI 25-30):
Överkänslighet är vanligen ett resultat av att man förbrukar fler kalorier än vad kroppen förbrukar genom ämnesomsättningsprocesser och motion. Övervikt påverkas också av många andra faktorer, bland annat alkoholism, genetiska anlag, ätstörningar, begränsad fysisk aktivitet och en stillasittande livsstil, dålig kost och stress.
De negativa effekterna av övervikt är något mer kontroversiella än de av fetma. Det är allmänt accepterat att övervikt orsakar liknande problem som fetma (vilket kommer att diskuteras nedan), men i mindre utsträckning. Det finns dock studier som visar på en lägre dödlighet för överviktiga personer jämfört med dem som kategoriseras som normalviktiga1 . Som svar på dessa resultat hävdade vissa att ett BMI-intervall på 25-30, som för närvarande kategoriseras som övervikt, kan vara optimalt, medan andra hävdade att dödligheten långt ifrån är den enda indikatorn på hälsa – den ökade risken för diabetes, hjärtsjukdomar och flera former av cancer är betydande faktorer som påverkas av övervikt.2
Fetma (BMI > 30):
Fetma orsakas typiskt sett av bristande motion, överdrivet födointag och genetisk mottaglighet. Det finns mer sällsynta fall där fetma främst orsakas av gener, hormonella obalanser på grund av endokrina störningar, mediciner eller psykiska störningar. Den kan dock oftast förebyggas genom livsstilsförändringar och kostförändringar, även om man fortfarande inte har tillräcklig kunskap om alla de faktorer som påverkar fetma. Även om det kan brytas ner till ett enkelt, personligt fall av kontroll av energiintag och energiuttag är det ofta mer inblandat och hanteringen av fetma på samhällsnivå har långt ifrån en algoritmisk lösning.
Fetma ökar kraftigt risken för kardiovaskulära sjukdomar som hjärtsjukdomar och stroke samt högt blodtryck, typ 2-diabetes, muskuloskeletala störningar, inklusive artros, och vissa cancerformer. Den kan också orsaka obstruktiv sömnapné och depression (eller ibland orsakas av depression). På grund av alla potentiella komplikationer till följd av fetma har det visat sig att den minskar den förväntade livslängden och klassificeras som en av de främsta förebyggbara dödsorsakerna i världen.
Hålla en hälsosam vikt
Undervikt, övervikt eller fetma är tillstånd som leder till betydligt olika hälsokomplikationer. Att hantera dessa tillstånd innebär dock att man tar itu med många liknande underliggande frågor, inklusive kost, motion och eventuella psykiska störningar.
I fallet med undervikt kan ett ökat kaloriintag genom att oftare äta näringsrika livsmedel som fullkorn, grönsaker, magra proteinkällor samt nötter och frön hjälpa underviktiga personer att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt. Dessutom kan motion som t.ex. tyngdlyftning för att öka muskelmassan också öka en persons vikt. När den underliggande orsaken till att en person är underviktig är en psykisk störning som anorexia eller bulimia nervosa innebär behandlingen att man tar itu med de psykologiska problemen tillsammans med fysiska metoder för att öka vikten.
Övervikt och fetma kan, på samma sätt som undervikt, till stor del minskas genom förändringar i kost och motion. WHO rekommenderar att man begränsar intaget av kalorietäta livsmedel, totala fetter och sockerarter, samtidigt som man ökar intaget av frukt, grönsaker, baljväxter, fullkornsprodukter och nötter. WHO rekommenderar också regelbunden fysisk aktivitet och definierar detta som 60 minuter per dag för barn och 150 minuter totalt per vecka för vuxna. Individuellt ansvar kan dock bara vara fullt effektivt om människor har tillgång till en hälsosam livsstil i form av utbildning, prisvärda och hälsosammare kostalternativ och förändringar som en skatt på sockersötade drycker, minskning av socker- och saltinnehållet i bearbetade livsmedel och minskad marknadsföring av sådana livsmedel, särskilt till barn och tonåringar.3
- Flegal, Katherine M., Graubard, Barry I., Williamson, David F., et al. 2017. ”Excess Deaths Associated With Underweight, Overweight, and Obesity.” The Journal of the American Medical Association 294(15): 1861-1867. doi:10.1001/jama.293.15.1861.
- Kolata, Gina. 2007. ”Causes of Death Are Linked to a Person’s Weight.” New York Times, 4 oktober 2017. www.nytimes.com/2007/11/07/health/07fat.html
- WHO. 2016. ”Fetma och övervikt”. Media Centre. Senast ändrad juni 2016. www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/
.