Kära HealthyWomen,
Mitt matsmältningssystem tycks gå av stapeln varje gång jag blir stressad, irriterad eller rädd. Känslorna börjar skjuta iväg och då gör även min mage det, med magkramper och, ännu värre, diarré. Ibland blir jag så nervös att jag inte hinner till toaletten i tid, vilket bara får saker och ting att snurra neråt.
Är det stressen som orsakar diarré, eller är det tvärtom?
Signerat,
Stressad mage
Kära SOS,
Det är inte din fantasi. Det finns ett stort samband mellan dina känslor och din magkänsla. Precis som din hjärna är full av nerver, så är även din tarm det; faktum är att de delar många av samma nervförbindelser.
Och när du tänker på det kan du se sambandet: Fjärilar i magen när du blir nervös inför ett stort tal. Kramper som gör att din mage känns som om den är knuten i knutar när du just har haft ett stort bråk med din make/maka. En hoppande känsla i magen när en arg förare skär av dig.
Kronisk oro, upprördhet eller en enda stressig händelse kan få din mage att reagera. Och det är denna reaktion som frigör hormoner och kemikalier i din mag- och tarmkanal, där de börjar arbeta för att rubba balansen.
Lär dig mer: Förutom att orsaka diarré kan stress leda till tillstånd som illamående, matsmältningsbesvär, förstoppning, aptitlöshet eller ökad aptit. Ta reda på mer om stresssymptom som du aldrig bör ignorera.
Stressen av diarré kan också bli en källa till ångest och förvärra problemet. Så när du känner dig stressad och det resulterar i diarré kan det leda till mer stress att ha diarré. Det säger många experter, bland annat från Harvard Medical School: ”Förhållandet mellan miljömässig eller psykologisk stress och gastrointestinala problem är komplext och dubbelriktat: stress kan utlösa och förvärra gastrointestinal smärta och andra symtom, och vice versa.”
Här är några sätt att hantera din stress för att minska dess inverkan på din tarm:
- Lär dig att säga nej. Att vara en ”people pleaser” kan leda till att du tar på dig för mycket, vilket leder till stress. Kom ihåg att ”nej” är en fullständig mening.
- Lär dig att andas. Ja, vi andas alla, men om du tar en kort frivillig paus och övar dig på att andas lugnt och djupt i en minut kan du skingra stressen innan den blir ohanterlig.
- Försök med motion, yoga, meditation eller någon annan fysisk aktivitet. Dessa aktiviteter signalerar till din kropp att frisätta kemikalier (endorfiner) som ger en känsla av lugn i hela kroppen.
- Om du inte kan ändra en situation kan du arbeta på att ändra din reaktion. Genom att omformulera din reaktion på en situation kan du känna dig mer kontrollerad.
- Undersök din kost. Äter du livsmedel som kan bidra till magirritation? För vissa människor kan dessa inkludera alkohol, koffein, fet eller stekt mat, fruktjuice och sura livsmedel som tomater och vissa frukter som citroner, limefrukter, apelsiner och grapefrukt.
- Slutligen, ignorera inte psykoterapins roll. Vetenskapliga bevis visar att terapier som kognitiv beteendeterapi, avslappningsterapi och hypnos kan hjälpa dig att hantera dina gastrointestinala besvär.