Värdet av mental klarhet
Mangel på mental klarhet kan vara ett mycket störande symptom. Individen kan oroa sig för att detta är ett tecken på att de håller på att förlora förståndet. Förmågan att tänka klart är avgörande för att kunna fungera smidigt i världen. Det innebär att människor kan fatta beslut och lösa problem. När människor slutar med alkohol eller droger efter en period av missbruk kan de få problem med koncentrationen. I de flesta fall är dessa episoder av suddigt tänkande bara tillfälliga och försvinner inom de första veckorna av återhämtning.
Svagt tänkande under de första veckorna av återhämtning
Ett vanligt klagomål från människor i början av återhämtningen är att deras tänkande känns lite grumligt. Detta beskrivs ofta som suddigt tänkande eller hjärndimma.
Symtom på suddigt tänkande
Symtomen på suddigt tänkande kan omfatta:
* Tankarna verkar rusa
* Oförmåga att tänka klart
* Svårigheter att komma ihåg saker och glömska
* Individen känner sig desorienterad
* Saker och ting verkar mindre verkliga
* Svårigheter att fatta beslut
* Svårigheter att ta till sig ny information eller att lära sig nya saker
* Oförmåga att fokusera ordentligt
* En del personer beskriver känslan av att ett mörkt moln sänkt sig över deras hjärna.
* Episoder av desorientering
* Individen kan ha en gnagande känsla av att ha glömt något viktigt
* Problem med att komma ihåg rätt ord
* Svårigheter att upprätthålla uppmärksamheten under en längre tid
* Upprepat tänkande
Orsaker till koncentrationsproblem vid återhämtning
Det finns ett antal anledningar till varför människor utvecklar koncentrationsproblem vid tidig återhämtning, däribland:
* Alkohol- och narkotikamissbruk påverkar alla organ i kroppen, inklusive hjärnan. Kroppen anpassar sig så väl till närvaron av dessa giftiga kemikalier och när de avlägsnas tar det lite tid att återanpassa sig till den nya situationen.
* Många substansmissbrukare lider också av näringsbrist – detta tenderar särskilt att vara fallet för kroniska alkoholister. Denna brist på viktiga näringsämnen i kroppen kan påverka tänkandet.
* Alkoholister kan utveckla demens till följd av sitt missbruk. Om individen slutar dricka i tid bör det vara möjligt att vända symptomen – när skadan väl har uppstått i hjärnan kan den inte göras ogjord.
* Abstinenssymtom från alkohol och droger kan påverka den mentala funktionsförmågan.
* Under de första dagarna och veckorna av tillfrisknandet är det vanligt att människor utvecklar sömnproblem. Sömnlöshet kan leda till trötthet och minnesproblem under dagen.
* Människor kan uppleva mycket stress under tidig återhämtning när de försöker pussla ihop sitt liv igen. Denna stress kan leda till symtom på suddigt tänkande.
* De som missbrukar alkohol och droger bedövar sina känslor. När människor börjar uppleva sina känslor igen under återhämtningen kan det ibland vara lite överväldigande och påverka förmågan att tänka klart.
* Vissa människor upplever symtom på depression i början av återhämtningen och dessa kan påverka förmågan att tänka klart.
* De människor som är nyss nyktra kan uppleva en stor rädsla inför framtiden. Denna oro kan störa förmågan att tänka klart.
Koncentrationsproblem och postakut abstinenssyndrom
För de flesta människor försvinner symptomen på fuzzy brain inom de första dagarna eller veckorna av återhämtningen. Ibland får människor postakuta abstinenssymtom (PAWS) och dessa [kan pågå i så lång tid som 2 år efter återhämtningen. Symptomen på PAWS kulminerar vanligtvis vid cirka 6 månader. Att leva en hälsosam livsstil och lära sig att hantera stress kan bidra till att påskynda läkningsprocessen.
Långsiktiga koncentrationsproblem vid återhämtning
I vissa fall kommer människor att behöva hantera långsiktiga koncentrationsproblem vid återhämtning. De som har utvecklat alkoholdemens eller hjärnskador på grund av drogmissbruk måste lära sig att anpassa sig till dessa funktionsförändringar. Den goda nyheten är att hjärnan är bra på att kompensera för skador och därför bör det fortfarande vara möjligt för individen att leva ett tillfredsställande liv i återhämtningen. Det viktiga är att de förblir helt abstinenta från alkohol och droger så att inga ytterligare skador kan uppstå.
Hur man hanterar koncentrationsproblem i tidig återhämtning
Fuzzy thinking in recovery can make life difficult. Det finns saker som individen kan göra för att förbättra situationen, bland annat:
* I många fall kommer dessa symtom åtminstone att förvärras av näringsbrister. Det är viktigt att människor återgår till en balanserad kost så snabbt som möjligt och tar näringstillskott om en läkare rekommenderar det.
* Avslappningstekniker kan vara bra för att minska stress och öka koncentrationsnivån. De som befinner sig i början av återhämtningen kan ha svårt med meditationstekniker, men de kommer ändå att kunna utföra enkla andningsövningar.
* Sömnbrist är en vanlig orsak till oklart tänkande. Det är viktigt att personer i återhämtning etablerar en hälsosam sömnrutin så snabbt som möjligt i återhämtningen.
* Det är viktigt att personer inte blir alltför oroliga för luddigt tänkande så att de använder det som en rättfärdigande orsak till återfall. I de allra flesta fall kommer dessa koncentrationssvårigheter att försvinna.
* Att använda en dagbok kan vara till stor hjälp om människor är oroliga för att glömma saker. Att göra-listor kan också vara till stor hjälp med detta.
* Fysisk träning är inte bara bra för kroppen utan också för sinnet. Genom att ägna sig åt fysisk aktivitet hjälper individen till att förbättra sin egen mentala klarhet.
Hantering av sömnlöshet i tidig återhämtning
Sömnlöshet kan vara en viktig orsak till koncentrationsproblem i återhämtningen. Det finns saker som människor kan göra för att öka sannolikheten för en god sömn, bland annat:
* Undvika alla koffeinhaltiga drycker från och med eftermiddagen. Det är inte heller en bra idé att dricka för mycket av något innan man går till sängs för att undvika att behöva vakna för att gå på toaletten.
* Det är viktigt att människor etablerar ett regelbundet sömnmönster i början av återhämtningen och håller sig till detta. Detta innebär att man går till sängs vid en viss tid och går upp vid en viss tid.
* Det är bäst att undvika att ta en tupplur under dagen under tidig återhämtning.
* Regelbunden motion gör det möjligt för kroppen att arbeta bort överskottsenergi. Om människor bara sitter runt hela dagen kan det vara svårt för dem att somna på kvällen.
* Det är bäst att undvika för mycket spänning precis innan man går till sängs. En bra idé är att skapa en avslappnande miljö timmen före sänggåendet – detta kan inkludera avslappningsmusik och dämpad belysning.
* Om människor har svårt att somna rekommenderas de att gå upp ur sängen och göra något annat. Om man tillbringar för mycket tid vaken i sängen kan sinnet börja utveckla en association mellan att ligga i sängen och att vara vaken.
* Det är ingen bra idé att ha en TV i sovrummet. Människor behöver förstärka idén att gå till sängs handlar om att sova och inte om något annat.
* Vissa människor tycker att drycker som kamomillte verkar hjälpa dem att somna lättare.
* Avslappningstekniker som yoga eller andningsövningar kan hjälpa människor att övervinna sömnlöshet.
* Det är bäst att människor undviker stora måltider minst två timmar innan de går till sängs.
Hantering av stress i tidig återhämtning
En annan orsak till varför människor kan utveckla koncentrationsproblem i tidig återhämtning är att de känner sig överväldigade av stress. Det finns saker som individen kan göra för att hjälpa dem att hantera stress bättre, bland annat:
* En av orsakerna till varför människor blir överdrivet stressade i återhämtningen är att de sätter för mycket press på sig själva. Det kommer inte att vara möjligt för individen att fixa sitt liv på några veckor – återhämtning handlar om framsteg och inte perfektion.
* Det rekommenderas starkt att personer i tidig återhämtning undviker att göra ytterligare stora förändringar i sitt liv, till exempel att byta jobb. Detta beror på att individen redan kommer att ha tillräckligt att hantera när de försöker anpassa sig till ett nyktert liv.
* Andningsövningar och andra avslappningstekniker kan hjälpa människor att minska sina stressnivåer.
* Att prata med andra människor är ett av de bästa sätten att hantera stress. Det ligger verkligen mycket sanning i det gamla talesättet att ett delat problem är ett halverat problem.
* De personer som tillhör en återhämtningsgrupp kommer sannolikt att tillhandahålla att detta är en bra plats för att ventilera sin stress. Denna grupp kan också ge individen känslomässigt stöd.
* Hobbyer kan ge människor ett utlopp för sin stress. Att läsa en bok eller lyssna på musik kan vara mycket terapeutiskt.
* Att föra en daglig dagbok är ett annat sätt för människor att lätta på sina bekymmer och bekymmer.