Bloating är en obekväm men vanlig företeelse för många kvinnor. Det välbekanta obehaget i buken och den gasiga känslan är ofta bara en naturlig del av kroppens matsmältningsprocess. Men om det aldrig verkar försvinna kan det vara kronisk uppblåsthet.
Kronisk uppblåsthet kan orsakas av många saker, inklusive olika livsmedel livsstilsbeslut och till och med sjukdomar. Som tur är finns det flera åtgärder du kan vidta för att lindra obehaget. Om du lär dig mer om uppblåsthet kan det hjälpa dig att ta reda på om det är dags att tala med din läkare för att diskutera dina symtom och bekymmer.
Vad är uppblåsthet?
Normalt lämnar gasen din kropp genom uppstötningar eller flatus upp till 25 gånger per dag. Om du upplever måttliga (eller värre) obehag eller upptäcker att du regelbundet har att göra med uppblåsthet kan det vara svårt att fastställa orsaken. Mayo Clinic konstaterar att det finns sex huvudorsaker till överdriven uppblåsthet:
- En kost som är rik på fiberrika livsmedel. Fermenterande livsmedel i tjocktarmen skapar gas. Fiberrika livsmedel – som är hälsosamma och bra för dig – producerar vanligtvis mest gas. Fiberrika livsmedel inkluderar frukt grönsaker korn och bönor.
- Sväljning av luft. När du äter snabbt tuggar tuggummi eller dricker genom sugrör kan en del luft komma in i dina tarmar.
- Andra tillstånd. Inflammatorisk tarmsjukdom ulcerös kolit Crohns sjukdom divertikulit tjocktarmscancer och andra allvarliga tillstånd kan orsaka överskott av gas och kronisk uppblåsthet.
- Matallergier eller intolerans. Om din kropp har svårt att bryta ner komponenter i vissa livsmedel kan det skapa överskott av gas. Laktos- och glutenintolerans är vanliga bovar.
- Konstgjorda sötningsmedel. Xylitol sorbitol och mannitol är alla kända för att orsaka gas.
- Förstoppning. Om du är förstoppad kan det vara svårt att släppa ut gas. Detta kan leda till uppblåsthet.
Hur kan jag lindra kronisk uppblåsthet?
Det finns flera naturliga huskurer som du kan prova för att lindra uppblåsthet. Först ska du vara uppmärksam på dina matvanor:
- Försök att inte äta för snabbt begränsa att prata när du äter och drick direkt ur glaset (i stället för ett sugrör). Det är också viktigt att undvika att överbelasta magen med mat.
- Undvik livsmedel som orsakar överdriven uppblåsthet som broccoli kål stekt mat bönor äppeljuice och konstgjorda sötningsmedel.
- Brigham and Women’s föreslog att pepparmintte och kamomillte kan lindra uppblåsthet.
Förutom att ändra dina matvanor rapporterade Mayo Clinic att träning kan hjälpa till att flytta gas genom systemet och lindra obehag.
Om din uppblåsthet blir mer smärtsam svår eller frekvent är det dags att träffa din läkare. Tillsammans kan du och din läkare hitta orsaken till din kroniska uppblåsthet vidta åtgärder för att behandla eventuella underliggande tillstånd och förbättra dina symtom.