Att förstå din urinfärg är ett bra sätt att veta om du är uttorkad eller inte. Det som går in måste komma ut, och det som kommer ut kan berätta mycket om vår hälsa, särskilt den gula nyansen i din urin! Även om det finns andra sätt att notera när du är uttorkad kan din urins färg berätta mycket om din hydreringsstatus. Många urinfärger ser likadana ut, men de små skillnaderna mellan dem är viktiga att lägga märke till.
Vad du dricker påverkar hur ofta du kissar
Om du dricker mycket vätska måste du naturligtvis gå på toaletten oftare. Alla vätskor är dock inte lika mycket värda. Drycker som alkohol och kaffe fungerar som diuretika, vilket innebär att de får dig att kissa mer. Att gå på toaletten oftare kan leda till mild till måttlig uttorkning, så genom att övervaka hur ofta du går på toaletten (liksom urinens färg) kan du hantera din hydrering. Att välja att dricka vatten eller orala rehydreringslösningar tillsammans med andra drycker (alkohol, kaffe, även läsk eller sportdrycker som innehåller mycket onödigt socker) är superviktigt.
Testning av din urinfärg
För att utvärdera färgen på din urin är det viktigt att tänka på hur du testar den. Urinens färg kommer att variera när du jämför urin i en genomskinlig kopp jämfört med urin i ett badrum. På grund av de varierande vattennivåerna i en toalettskål kan det vara utspätt att titta på urin i en toalett och det kommer att förändra ditt upplevda resultat. Om du dessutom använder badrummet flera gånger med olika toaletter kan det vara svårt att jämföra färgerna på grund av något olika vattennivåer. En toalett med mer vatten kommer automatiskt att få din urin att se ljusare ut i färgen än vad den faktiskt är, vilket felaktigt indikerar hydrering.
När saker och ting inte ser normala ut:
Vad betyder färgen på din urin?
Det är viktigt att notera att din urin kan ha en annan färg än din grundfärg av flera anledningar. Många mediciner och medicinska tillstånd, eller till och med livsmedelsfärgämnen, kan ändra färgen på din urin. Om du någonsin ser något som oroar dig, till exempel mörk eller röd urin utan identifierbar orsak, se till att kontakta din läkare omedelbart.
Om du börjar lägga märke till en mörk eller mörkare urin kan detta tyda på milda uttorkningssymptom och innebär att du bör hantera det snabbt med en oral rehydreringslösning och/eller rådfråga din läkare eller lokala apotekspersonal.
Urinfärgdiagrammet: Urinfärg från kristallklart till mjukt gult
Denna färggradient kan ge dig en uppfattning om din hydreringsstatus baserat på urinens färg:
Klar: Du är troligen överhydrerad. Detta är acceptabelt men bör inte vara din standardinställning. Du kan gärna minska ditt vattenintag.
Blåggult: En hälsosam urinfärg och ett tecken på idealisk hydrering. Fortsätt att konsumera vatten med din nuvarande frekvens.
Ljus halmfärg: En hälsosam urinfärg och tecken på idealisk hydrering också. Fortsätt att dricka vatten med nuvarande frekvens.
Gul: Du är ganska väl hydrerad men är på gränsen till att närma dig uttorkning. Du kan ha nytta av ytterligare ett glas vatten.
Mörkgult: Du uppvisar milda symtom på uttorkning. Drick mer vatten!
Gult: Du är uttorkad och får definitivt inte i dig tillräckligt med vatten. Drick mer vatten nu och överväg att komplettera din hydrering med en oral rehydreringslösning, som Hydralyte.
Orange eller mörkare: Du visar tecken på allvarlig uttorkning. Beroende på andra symtom kan du behöva kontakta din vårdgivare omedelbart, som kan ordinera dig att ta en oral rehydreringslösning bland andra alternativ för att hantera din uttorkning.