Har du en ständig rädsla för att misslyckas med saker och ting? Kanske väntar du med vissa mål eftersom du är för rädd för att misslyckas? Detta är en ganska vanlig rädsla och är känd som Atychiphobia.
En hel del människor kan utveckla en rädsla för att misslyckas, och detta kan ibland hindra dem från att prova nya saker eller nå sina mål. Atychipofobi kan göra att du missar vissa möjligheter, vilket kan få dig att känna dig upprörd eller stressad. Därför skulle det vara mycket fördelaktigt för dig att lära dig hur du kan övervinna den. Låt oss först ta en titt på vad som orsakar atychiprofobi…
Causer till atychiprofobi
Människor kan utveckla en rädsla för att misslyckas (även känd som atychiprofobi) på grund av många olika orsaker. En annan sak att komma ihåg är att vi alla har olika definitioner av misslyckande, eftersom vi inte alla är likadana och kommer att ha olika exempel på vad misslyckande innebär.
Vissa människor kan bara bli lite oroliga för att göra bort sig i vissa situationer och se ut som ett misslyckande, medan andra helt och hållet slutar med vad de gör eller inte deltar i vissa saker på grund av en fobi för att misslyckas (Atychipofobi).
Här är några exempel på olika orsaker till Atychipofobi:
- Barndom. Vissa personer kan utveckla Atychipofobi på grund av ostödjande föräldrar eller om de blivit mobbade i skolan etc.
- Traumatiska händelser. Om du har upplevt en händelse i det förflutna, där du har misslyckats och känt dig förödmjukad, ångestfylld eller upprörd, kan detta leda till att du bär med dig dessa känslor i framtiden.
- Oro för hur andra uppfattar oss. Vissa människor oroar sig mycket för sin sociala status, och om du oroar dig för hur andra ser dig kan det leda till att du inte vill ”misslyckas” inför dem.
- Brist på självförtroende. Om du har låg självkänsla eller lågt självförtroende kan du ha svårt att möta misslyckanden och känna att om det finns en chans att misslyckas är det ingen idé att försöka.
Hur man övervinner rädsla för misslyckande och atykipofobi
Nu när du vet vad några av orsakerna till atykipofobi kan vara kommer jag att visa dig några sätt att övervinna rädsla för misslyckande.
Olika saker kommer att fungera för olika människor, så försök att hitta det som fungerar bäst för dig.
1. Omformulera misslyckande
En av de bästa sakerna du kan göra är att försöka omformulera ditt sätt att tänka på misslyckande. Istället för att se misslyckande som något negativt, försök att se det som något positivt.
Fel kan faktiskt vara en lärorik erfarenhet för dig!
Försök att komma ihåg att de flesta människor inte lyckas direkt, det kommer att ske misstag och misslyckanden längs vägen.
Dessa erfarenheter kan hjälpa dig att lära dig och förbättra dig tills du lyckas.
Att kunna ändra din syn på misslyckanden kan verkligen hjälpa dig att inte vara så rädd för att uppleva dem och istället hjälpa dig att hitta det positiva och lära dig av dina misstag.
Sätt dig själv frågor
Att ställa frågor till dig själv kan vara ett bra sätt att bli mer medveten om hur du känner dig och varför du känner så. Om du gör ett misstag och börjar tvivla på dig själv, ta dig en minut för att stanna upp och ställa några frågor till dig själv.
Dessa kan vara frågor som:
- ”Vad kan jag lära mig av det här misstaget?”
- ”Vad är det positiva i den här situationen?”
- ”Hur känner jag mig, och om det är negativt, hur kan jag ändra det?
Detta får dig att dyka djupare ner i hur du känner dig och arbeta på att förbättra saker som du behöver förbättra.
Detta kan verkligen hjälpa dig när du står inför misslyckanden eftersom du ändrar ditt negativa tankesätt och förhoppningsvis också lär dig mer om dig själv.
Var snäll mot dig själv
En stor del av anledningen till varför vi är rädda för att misslyckas kan bero på vår brist på självförtroende eller vår starka önskan om perfektion. Du bör alltid försöka behandla dig själv som du skulle behandla en vän; så vänligt du kan.
Behandla dig själv med sympati och förstå varför du känner dig på ett visst sätt. När du kan analysera och ta reda på varför du känner på ett visst sätt kan du arbeta på att förändra hur du känner genom att vara snäll mot dig själv.
Detta kan hjälpa dig i framtiden, eftersom du kommer att veta hur du ska hantera dina känslor om du gör några misstag.
Ta anteckningar
Lärande från ditt förflutna är också ett bra sätt att förändra ditt tankesätt och möta dina rädslor igen. Att anteckna och skriva ner hur du känner dig, vad som hände och varför kan verkligen hjälpa dig att möta din rädsla för att misslyckas i framtiden.
Detta kan hjälpa dig eftersom du kan analysera i detalj vad som hände i det förflutna för att utlösa denna känsla och hur du övervann den. Genom att skriva ner allt detta kan du se vad som fungerar och vad som inte fungerar för dig, inklusive eventuella utmaningar du mötte och hur du mötte dem.
Analysera alla utfall
Försök att analysera alla utfall om du tvivlar på dig själv i en viss situation. Detta kan ibland hjälpa dig att sätta saker och ting i perspektiv och se att misslyckande inte är det värsta som kan hända.
Acceptera och inse att du kan misslyckas (och att det är okej) kan vara ett mycket effektivt sätt att förbättra ditt tankesätt. Att kunna analysera resultaten gör att du är förberedd på vad som kan hända och kan hjälpa dig att hantera de känslor som du också kan ställas inför till följd av det.
6. Utsätt dig själv för misslyckanden
Försök att börja utsätta dig själv för misslyckanden. Det innebär att prova något nytt som du är okunnig i och kanske gör misstag också. Detta kan visa dig att misstag inte är så skrämmande som de kan verka för dig just nu.
Detta ska förhoppningsvis hjälpa dig att inse att du behöver misslyckas för att lära dig och förbättra dig själv och din skicklighet. Om du till exempel lär dig att spela piano kan du märka att du under de första veckorna gör misstag när du försöker lära dig en låt, men varje gång du försöker igen blir du bättre tills du kan spela hela låten vackert.
Detta kan verkligen hjälpa dig att förstå att misslyckanden kan vara något positivt.
Visualisera ditt misslyckande
Visualisering kan vara ett mycket kraftfullt verktyg, och det kan också hjälpa dig att möta dina rädslor i framtiden också. Att kunna visualisera dig själv inför ditt misslyckande och växa starkare av det och acceptera det kan vara ett bra verktyg att använda, tillsammans med positivt tänkande.
Positivt tänkande är bra, men att använda det ensamt kanske inte är till någon hjälp. Att vara positiv samtidigt som du också visualiserar dig själv lyckligt övervinna alla hinder som du kan möta kan verkligen hjälpa dig att känna dig mycket bättre när du står inför din nästa utmaning.
Att möta din rädsla för att misslyckas kan tyckas vara en mycket stor utmaning just nu. Men ta en titt på våra tips och se om något av dem fungerar bäst för dig. Om du behöver lite extra hjälp kan du ta en titt på denna nya kostnadsfria e-bok om att låsa upp din hälsa, ditt välstånd och din lycka idag. Klicka bara här nu för att hämta ditt exemplar.