ST. LOUIS – Är du sur för att din dotter har glömt att ta ut soporna – igen? Är du irriterad över att en främling körde av dig i trafiken? Är du förbannad för att din chef har bett dig att jobba på en helgdag?
Här är något annat som du kan bli arg över. Att hålla ilskan inne kan ge dig huvudvärk, enligt ny forskning från en lärare vid Saint Louis University.
”Vi fann att det är den största förutsägelsen för huvudvärk att hålla ilskan inne bland den patientgrupp vi studerade”, säger Robert Nicholson, Ph.D., biträdande professor i samhälls- och familjemedicin vid Saint Louis University och huvudansvarig för studien som nyligen publicerades i den medicinska tidskriften Headache. ”Ilska kan vara en av de många saker som samverkar för att utlösa huvudvärk.”
Av de 422 vuxna som doktor Nicholson studerade led 171 av huvudvärk. Han tittade på hur arg en person är, hur mycket han eller hon internaliserar ilska och hur svår och frekvent huvudvärken är. Han tog också hänsyn till om personen var ängslig eller deprimerad; båda har kopplats till huvudvärk.
Dr Nicholson fann att det var mer sannolikt att få huvudvärk om man stoppade upp sin ilska, till och med mer sannolikt än om man var deprimerad eller ängslig.
Betyder det att dr Nicholson rekommenderar att man uttrycker sin ilska i stället för att låta den gro i sig? Inte precis.
”Det finns tillfällen då det inte är det bästa att uttrycka ilska. Att skrika åt din chef kan kosta dig jobbet. Att göra en obscen gest mot en förare som skär av dig i trafiken kan leda till trafikrädsla”, säger han.
”Det jag hoppas kunna göra är att hjälpa människor att lära sig hur de kan förlänga sina säkringar så att de undviker att bli arga.”
Med detta i åtanke föreslår Nicholson följande strategier för att hantera ilska.
- Ta tre djupa andetag. När du är arg blir din kropp spänd. Att andas djupt hjälper till att sänka din inre ilskemätare.
- Veta varför du känner dig arg. Tänk som en detektiv och spåra ledtrådar om vilka typer av situationer, människor och händelser som utlöser din ilska.
- Uttryck dig. . men se till att det inte gör dig mer skada än nytta i längden. I många fall kan du berätta för andra hur du känner på ett självsäkert, icke-konfrontativt sätt, vilket får dig att må bättre och låter andra veta vad de har gjort för att reta upp dig. Men om det kan leda till att du får sparken, blir skild eller dödad om du uttrycker din ilska, kan du ge utlopp för din ilska till en vän i stället för till den person som har gjort dig illa.
- Förändra din omgivning. Ta en promenadpaus på fem minuter för att få lite frisk luft. Skapa en mental flykt från en trafikstockning genom att skruva upp radion och sjunga av alla lungor.
- Se på saker och ting i grå nyanser i stället för svart och vitt. Erkänn att livet ibland är orättvist och att personen som gör dig arg ibland gör fel. Men ge inte bränsle åt elden med fraser som ”gör alltid besviken” eller ”klarar sig aldrig”. Det gör bara saken värre.
- Lämna taget om de saker som ligger utanför din kontroll. Du kan bara förändra dig själv och dina reaktioner på andra, inte vad andra gör mot dig. Att bli arg fixar inte situationen och får dig att må sämre.
- Förlåt. Detta kan vara den svåraste copingstrategin att bemästra eftersom det handlar om att göra ett medvetet val att inte hålla något emot någon.
”Oavsett om såret kommer från någon annan eller är självförvållat är den största kraften du har förmågan att förlåta och släppa det”, säger Nicholson. ”Det förändrar inte det förflutna, men inte heller att vara arg.”
####
Saint Louis University School of Medicine, som grundades 1836, har den utmärkelsen att den första medicine licentiatexamen utfärdades väster om Mississippifloden. Saint Louis University School of Medicine är en pionjär inom bland annat geriatrisk medicin, organtransplantation, förebyggande av kroniska sjukdomar, kardiovaskulära sjukdomar, neurovetenskap och vaccinforskning. School of Medicine utbildar läkare och biomedicinska forskare, bedriver medicinsk forskning och tillhandahåller hälsovårdstjänster på lokal, nationell och internationell nivå.