När du skrivs ut från sjukhuset kan det hända att du fortfarande hostar upp slem eller slem. Detta är normalt efter en luftvägsinfektion som COVID-19 (coronavirus). Gör några övningar för att få bort slemmet från dina lungor. Detta kommer att förbättra ditt lungtillstånd.
Att göra några övningar för att utvidga dina lungor kommer att hjälpa din återhämtning genom att:
- Mängden luft i dina lungor ökar
- Förbättra styrkan i de muskler som du använder för att andas
- Hjälper dig att rensa slem och slem från dina lungor. lungor
- förhindra kollaps vid basen av dina lungor
Djupandningsteknik
Djupandning är en enkel teknik för att expandera dina lungor och hjälpa till att rensa ditt slem. Du kan göra detta många gånger under dagen på vilken plats eller position som helst. Se till att du sitter bekvämt och att bröstet och axlarna är avslappnade.
- Sitt eller ligg i en bekväm ställning.
- Sätt en hand på magen strax under revbenen och den andra handen på bröstet.
- Ta ett djupt andetag genom näsan och låt magen trycka ut handen. Handen på magen ska röra sig mer än handen på bröstet.
- Andas ut genom sammanpressade läppar som om du skulle vissla. Känn hur handen på magen går in och använd den för att trycka ut all luft.
- Gör denna andning tre till fem gånger. Ta god tid på dig med varje andetag.
Se en demonstration av djupandning.
Teknik för andningsstackning
Andningsstackning är en teknik som kan användas för att:
- hjälpa till att expandera lungorna
- hålla musklerna flexibla
- hjälpa till en starkare hosta för att rensa ut sekretet
Vänta en timme efter att ha ätit eller druckit innan du utför dessa övningar. Om du får ont i bröstet under övningen ska du avbryta övningen.
- Andas ut helt och hållet.
- Ta ett litet andetag in genom munnen, näsan eller båda och håll kvar.
- Ovanpå luften som redan finns i lungorna ska du ta ytterligare ett litet andetag.
- Upprepa detta tills du känner att du inte kan ta in mer luft och håll kvar i 2 till 5 sekunder.
- Utandas ut luften genom munnen. Detta kommer att kännas som en stor utandning med större kraft.
Se en demonstration av andningsstackning.
Ringa din husläkare och sluta med dessa övningar om ditt andningsmönster förändras eller blir ovanligt när du inte gör övningarna.
Tömning av slem från dina lungor (postural dränering)
Dina lungor har 5 lober och slem kan finnas i någon av dessa.
Positioneringsövningar använder gravitationen för att hjälpa till att rensa ut slem som har byggts upp i dina lober.
Hur effektiva de är beror på hur tjockt eller klibbigt ditt slem är. Det kan vara svårare att rensa tjockt slem. De här övningarna kanske inte fungerar om ditt slem är mycket tjockt och klibbigt.
Vänta minst en timme efter en stor måltid innan du börjar med de här övningarna. Avbryt den här övningen om du har halsbränna eller känner dig sjuk under övningen.
Positionsövning 1
- Lägg dig på rygg med huvudet platt och knäna böjda.
- Placera kuddar under höfter och knän så att höfterna är högre än brösthöjden.
- Stanna kvar i denna position i minst 5 minuter om du kan och försök göra några djupa andetag.
- Detta kan hjälpa till att rensa ut slem från basen av dina lungor.
Positioneringsövning 2
- Ligg på en av sidorna med huvudet platt och en kudde under höften så att den är högre än nivån på bröstet.
- Du kan placera händerna under huvudet för att underlätta.
- Bliv kvar i denna position i 5-10 minuter om du kan och försök göra några djupa andetag.
- Förfarande på vänster och höger sida.
Relaterade ämnen
Aandnöd efter COVID-19
Rekonvalescens efter COVID-19
Sväljningssvårigheter och röstproblem efter COVID-19
.