Sharon Martin, LCSW Counseling San Jose and Campbell, CA

Vi använder termen kodberoende ganska löst nuförtiden. Det är bra att fler känner till kodberoende, men om det ska hjälpa oss att förstå oss själva på ett meningsfullt sätt måste vi vara tydliga med symptomen på kodberoende.

I ett nötskal spelar personer som identifierar sig som kodberoende vanligtvis rollen som ”räddare” i en relation med någon som är nedsatt eller sjuk på något sätt. Du försöker ständigt hjälpa, förändra, fixa eller rädda. Du får självkänsla och ett syfte genom att ta hand om andra. Du knyter därför an till människor som har problem av olika slag och behöver tas om hand. På vissa sätt är det underbart att ha ett stort hjärta och vilja hjälpa till. Ditt fokus på andra människor kan dock leda till möjliggörande och kontrollerande beteenden, och det skapar obalanserade relationer; dina behov blir inte tillgodosedda och du kan bli förbittrad och arg.

Codependency kan tyckas okomplicerat, men det är ganska komplext. Det har vanligtvis sitt ursprung i ett trauma och det finns ett brett spektrum av symtom på medberoende som finns på ett kontinuum. Så du kanske bara påverkas lite av kodberoende eller så kan det skapa stora problem i ditt liv.

Symtom på kodberoende

Nedan följer sex av de definierande kännetecknen för kodberoende: dåliga gränser, svag självkänsla, ohälsosamt känslomässigt beroende och omhändertagande, kontrollerande beteenden, svårigheter med intimitet och att vara obekväm med känslor.

Svaga gränser

Kodexberoende personer har ofta…

• förbindelser som är invecklade.
• delar för mycket för snabbt i nya relationer eller har satt upp ”murar” för att hålla folk borta.
• tolererar kränkande, sårande eller obekväm behandling.
• gör saker av plikt eller går med på att göra saker även när det är obekvämt eller orsakar problem för dem.
• är rädda för att göra andra besvikna eller förolämpa andra.

• känner sig ansvariga för att lösa andras problem.
• ”absorberar” andras känslor.

Svag självkänsla

Oberoende personer vet ofta…

• inte vad de tycker om, vill ha, behöver, värdesätter osv.
• känner sig underlägsna eller otillräckliga.
• är rädda för att bli övergivna.
• brister i självförtroende.
• är människor som gillar människor.
• är känsliga för kritik.
• baserar sitt självvärde på andras åsikter och söker bekräftelse från andra.
• använder perfektionism och prestationer för att känna sig värdiga och accepterade.
• ”förlorar sig själva” i relationer.
• prioriterar inte eller känner sig värda att ta hand om sig själva.

Ohälsosamt känslomässigt beroende och omhändertagande

Kodependenter har ofta…

• ett mönster av att träffa eller bli vän med personer som ofta har kriser eller problem och som verkar behöva bli omhändertagna.
• är omsorgsgivare, ibland till den grad att de offrar sina egna behov för att hjälpa andra.
• behöver känna sig behövda eller är rädda för att bli övergivna om de inte behövs.
• agerar som martyrer, har svårt att ta emot hjälp och känner förbittring när de inte uppskattas.
• känner sig ansvariga för andras känslor och problem.
• försvårar andra så att de inte drabbas av de negativa konsekvenserna av sina handlingar.
• accepterar skuld för saker de inte gjort eller inte kunnat kontrollera.
• har relationer med en tvångsmässig kvalitet (överdrivet oroande, oförmåga att sluta tänka på någon, tvång att behaga eller hjälpa).
• känner sig tom utan en partner.

Behov av att känna sig kontrollerad

Oberoende personer är ofta…

• ger oönskade råd.
• tror att det bara finns ett rätt sätt att göra saker och ting på.
• är oflexibla.
• är kritiska.
• är rädda för att förlora kontrollen.
• är reaktiva.
• använder manipulation, skuld eller hot för att försöka kontrollera andra.

Svårigheter med intimitet

Avhängiga personer har ofta…

• svårt att lita på eller är överdrivet tillitsfulla.
• har svårt att vara sårbara.
• är rädda för att bli kritiserade, avvisade eller övergivna.
• försöker framstå som perfekta så att andra gillar eller accepterar dem.

Obehagligt med känslor

Kodependenter har ofta…

• hög grad av ångest, depression, ilska, skam och skuld.
• Svårt att identifiera sina egna känslor.
• Undertrycker sina känslor (de kan ha vuxit upp i ett hem där de inte fick ha känslor och/eller där deras känslor inte bekräftades eller erkändes).
• Bortförtöljer sina känslor med alkohol, droger, elektronik, mat osv.
• har svårt att kommunicera sina känslor och behov med andra.
• har smärtsamma olösta känslor.
• känner sig på gränsen eller förväntar sig det värsta.

Du kanske känner igen många – eller bara några få – av dessa symtom på medberoende hos dig själv (eller hos någon du tycker om). Antalet symtom du har är förmodligen mindre viktigt än hur de påverkar dig.

Det kan vara svårt att erkänna våra medberoende drag och att medberoendet ställer till det i våra liv. Vi kan lida av förnekelse och en oförmåga att se hur dysfunktionella vi har blivit. Jag tycker att det hjälper att skriva ner saker och ting, så att jag kan se dem svart på vitt. Att föra anteckningar om dina symtom och hur de påverkar dig och dina nära och kära under flera veckor eller månader kan hjälpa dig att lägga märke till ohälsosamma beteenden och acceptera den roll som medberoende spelar i ditt liv. Detta blir grunden för en förändring. Att läka från medberoende är möjligt!

Du kanske också gillar dessa artiklar om medberoende:

3 nycklar till att återhämta sig från medberoende

Hälsosamt beroende vs. medberoende

Bryt mönstret av medberoende relationer

©2019 Sharon Martin, LCSW. All rights reserved.
Foto från Canva.com.